跳绳运动的好处有哪些
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跳绳运动的好处有哪些,不同的运动适合在不同的时间做,运动可以提高身体的抵抗力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,都说生命在于运动,明白跳绳运动的好处有哪些,就快快动起来吧!
跳绳运动的好处有哪些1
跳绳的3大好处
1、跳绳燃脂高兼降食慾
半小时的跳绳可以消耗3大卡的热量,日本早蹈田大学研究更发现,跳绳与骑单车相比,更能抑制食慾,因为跳绳能让身体肌肉不断受到衝击,对于减重、控制食慾效果更好。
2、促进新陈代谢
跳绳跟快乐、踩单车一样,都可以促进血液循环,可以让血液获得更多氧气,使心肺功能更为健康。而跳绳1分鐘,与慢跑半个鐘、有氧舞蹈2分鐘的运动量是一样的。
3、训练下半身肌肉
刚开始跳绳运动时,会觉得小腿特别痠痛,甚至觉得腿部变结实,但只要持续的固定运动就痠痛感就会减少,而且只要在运动后确定拉筋,就不会有小腿变粗的困扰,腿部线条反而变为紧实。
持续燃脂Tips
不过在跳绳瘦身前,要先注意这4个密诀,就可以持续燃脂6小时。
1、暖身瘦更快、
藉由暖身,可以鬆开关节僵砖度,除了减少运动伤害,还可以提升运动效果,增加血液活动和摄氧量。
2、每日3分鐘就好
跳绳属于中强度的运动,如果平时不是运动量大的人,一下持续跳3分鐘以上,会太过刺激而感到不适。所以初开始练的人,每週选3天,一次3分鐘就好,抓紧零碎时间,都可以运动,可以持续打造易瘦体质,轻鬆做效果反而好。
3、跳之后做「有氧伸展」持续燃脂6小时
大家还记得8分鐘操吗?利用高低强度间歇训练,所能持续燃脂时间长达6小时以上的After-burn、effect,所以3-5分鐘的`高度运动,就休息1-3秒,如此循环数次,就可以持续燃脂!
4、什么时候跳最好
基本上跳绳是很适合秋冬做的运动,一天中最适合做运动的时间是下午3点至6点,因为此段时间不易累积碳水化合物,瘦身效果加倍。此时也是人体体温最高点,肌肉较软而有弹性,精神也最好,脉搏跳动与血压最低,运动起来不易受伤。
跳绳运动的好处有哪些2
1、跳绳基本功:简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
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