有氧运动减肥多长时间
本文已影响2.11W人
本文已影响2.11W人
有氧运动减肥多长时间,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,和小编一起看看有氧运动减肥多长时间,知识。
有氧运动减肥多长时间1
人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸,也就是人们习称的“气”)的能量通常只能维持15秒,在我们跑完100米后就全部用完,如果继续跑200米,那么后100米就必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。
如果再继续400米或游泳100米,则完全利用血糖无氧分解所提供的能量,故运动後肌肉里累积大量乳酸,而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供,故也烧不到脂肪,对减肥无益。
如果我们在这15秒内加大运动量,或进行瞬间爆发性运动,则会伤害身体。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量,通常只能维持四十秒,跑完400米后就全部用完。
这个时候如果你停下脚步,那可就前功尽弃,如果你坚持跑800米时,后面的400米,就进入有氧运动,你的体内就必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量。
而血糖由淀粉分解後供应,血脂肪酸由脂肪分解后供应,血氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量, 这后段的运动就是“有氧运动”。
所以,我们如果跑800米-1500米,游泳200-400米,都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。 例如步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
有氧运动减肥多长时间呢?相信通过上文的介绍,你已经知道答案了吧!有氧运动会锻炼我们的肌肉,让我们在休息的时候,也能够消化卡路里,平时多加运动,相信你很快就会瘦下去的。此外,还有注意不要摄入过多的脂肪,多吃一些水果、蔬菜。
有氧运动减肥多长时间2
有氧运动如何减肥吧
1、各种有氧操
不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的`朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
4、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
5、负重走
在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。
6、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
有氧运动教你如何运动减肥
没时间运动如何减肥 不用运动的减肥方法
郑多燕减肥舞是属于有氧运动吗
游泳是有氧运动还是无氧运动 游泳一小时消耗多少卡路里
只做无氧运动能减肥吗 做什么无氧运动可以减肥
有氧运动如何减肥,有氧运动做多长时间
长时间的运动利于减肥吗
有氧运动减肥
有氧运动最减肥 适合减肥的5种有氧运动
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
什么时候运动减肥效果最好?运动减肥的最佳时间
减肥无氧运动好还是有氧运动好
运动时间越长越好吗 最佳减肥时间安排表轻松减肉不费力
什么时候运动减肥效果最好 运动减肥的最佳时间
减肥到底该做有氧还是无氧运动
有氧减肥运动
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
减肥是做无氧还是有氧 减肥运动的最佳时间
夏季减肥要运动 有氧运动最瘦身
减肥找准时间 运动减肥早上最有效
减脂有氧还是无氧好 减脂有氧无氧时间分配
无氧运动和有氧运动哪个更减肥:有氧和无氧运动区别
顺产多久可以减肥运动 顺产后减肥最佳时间