深蹲真的能减肥吗?
本文已影响2.31K人
本文已影响2.31K人
大部分人决得减肥最好的有氧运动是跑步,现在小编告诉你另外一个或许比跑步跟有效果的运动,深蹲。从减脂和身材塑性方面,深蹲减肥比跑步更有效,更容易做到减肥的效果。让我们一起来看看这么有效率的减肥方法是怎么做到的吧。
深蹲真的能减肥吗?深蹲减肥比跑步更有效1
深蹲真的能减肥吗?
深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的'、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。
如何进行深蹲减肥?
1、初次尝试小白做深蹲一次30个左右
如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能。
2、进行你时间训练后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下,自己注意合理分配练习时间。
深蹲比跑步好的原因是什么?
深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
深蹲不受场地的限制
对于很多人来说,运动没有合适的场地,跑步需要少车空气好路线,但深蹲都没有这些要求,随时随地,都可以做。
深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。
深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。
深蹲真的能减肥吗?深蹲减肥比跑步更有效2
深蹲减肥小贴士
1、三分练,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多运动都是白搭!
2、你永远也练不出健美运动员肌肉,请放心练!运动后的抻拉至关重要,千万别偷懒。
3、麻杆腿练不出翘臀,结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗,而是会紧实。
4、不要跟别人比,请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持,你的身体会给你满意的答卷。
重量训练深蹲的减肥计划
深蹲可以瘦腿吗 深蹲会让腿变粗吗
深蹲会影响长高吗 深蹲会不会损伤膝盖
深蹲怎么减肥
吃燕麦能减肥吗?燕麦减肥法的真相
深蹲能减肥吗,深蹲的有点和方法
深蹲可以减肥吗?深蹲可以瘦哪里
经期可以练深蹲吗 经期怎么做深蹲比较好
每天100个深蹲减肥吗
深蹲会让腿变粗吗 深蹲做多了有什么危害
深蹲可以减肥吗 深蹲减肥的好处
深蹲和什么一起练 深蹲和半蹲的区别
“排毒饮食法”真的能减肥?3大理由别太深信它
喝水能减肥吗 吃蔬菜水果能减肥吗晚餐怎么吃可以减肥洗澡能减肥吗瘦身茶能减肥吗
吃减肥药真的能瘦吗?你得先了解减肥药再说
喝水真的可以减肥吗?怎样喝水才能减肥?
深蹲减肥具体方法 深蹲减肥正确步骤介绍
黑米真的能减肥吗?黑米减肥法原理
负重深蹲能瘦腿吗 负重深蹲会把腿练粗吗
深蹲会让大腿变粗吗 深蹲瘦腿还是长肌肉
深蹲膝盖疼怎么回事 深蹲后膝盖疼能自愈吗
怀孕深蹲有助于顺产吗 孕晚期深蹲的标准动作
女性多喝水可以减肥吗?喝水真的能减肥吗?