晨练瑜伽的好处
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晨练瑜伽晨练瑜伽的好处,都说一年之计在于春,一日之计在于晨。在早晨我们要好好利用时间来进行身体锻炼,那么对于练瑜伽的人来说,晨练瑜伽有哪些好处呢,快一起来看看晨练瑜伽有什么好处吧!
晨练瑜伽的好处1
晨练瑜伽
1、双脚微微分开与髋同宽,双手高举过头,五指大张合并在头顶,头部微仰,腰背挺直,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖,臀部向后坐,将你的双手向前放下,伸直,眼睛看着前方,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖,双手分开平举在身前,掌心朝上,眼睛直视着前方。
4、吸气,放下双脚,将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置,动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直,上半身向前倾,双手握住双脚脚后跟,将你的头部贴在双脚上,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右。
6、然后放开你的双手,吸气,慢慢地将你的上半身向上抬起,双手向两边自然大张,保持自然呼吸。
晨练瑜伽的好处
1、精神变好
睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。
2、起床准时
坚持早起练瑜伽,可以帮助养成准时起床的习惯,还可在练习后充分利用时间做其他事情,一天都会感觉可利用的时间比平时长,工作效率也会提高。
3、减肥瘦身
上班族经常熬夜,内分泌易失调,清晨起来练瑜伽,好好锻炼身体,有助于调节身体机能,并帮助瘦身减肥。
4、欣赏美景
早晨6点和8点,完全是两个世界。你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上,用拜日式迎接初升的太阳,满满的一天正能量。
5、缓解焦虑
刚起床,人处于朦胧未醒的`状态,如果被外界声音所打扰,很容易焦虑不安。为缓解情绪,可以练习瑜伽,让内心变得平静。
6、提升幸福感
当你练完瑜伽,吃完早餐干着活,顺便犯犯懒癌,喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。
如何养成晨练瑜伽习惯
设定合适的早起闹钟
根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事,但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外,将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲,尽量让早起的自己拥有一个好心情。
提前准备好晨练的衣物
提前一晚准备好第二天早起晨练的瑜伽服,这样能为自己赖床减少一个借口。
同一时间起床
每天按时早起,有利与强化自身的生物钟,这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。
找一个晨练的朋友
找一个有共同爱好和计划的朋友,相互激励监督,这样有助于养成良好的晨练习惯。
设定一个阶段性目标
设定一个明确的阶段性目标,会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化,以及达成短期目标会激励自己继续前行。
秋冬季适不适合晨练瑜伽
虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气,但要是秋冬季有阳光,是非常适合练习瑜伽的。另外,秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个:
1、现代气象观测学早就证明,每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右,因而,秋冬季太阳出来之前,天气寒冷,此时锻炼容易受寒,但若将锻炼的时间调后,能避免这一情况发生。每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。
2、冬季晨练瑜伽,许多人通常会选择在床上。一般,床上是非常暖和的,有被子可以遮挡身体,而且晨练瑜伽动作简单,练习时间不需要太长,所以,晨练瑜伽不会受天气影响,对身体也不会造成太大伤害。
3、据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散,所以,晨练瑜伽不会影响到身体。
晨练瑜伽注意事项
1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的,应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。
2、练瑜伽前一个小时内不要用餐,吃早餐后两个小时内尽量避免练习,因为用餐后,练习过程中若挤压腹部,会影响消化。
3、练习前需解完大、小便,练完后不要沐浴,用温毛巾擦拭身体,以减少身体表面残留的汗水。
4、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险。
5、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要动作要领,循序渐进练习,身体慢慢就会适应。
6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服,尽量拿来身边会造成阻挡的物品。
晨练瑜伽的好处2
晨练瑜伽的好处
很多人选择跑步晨练,但跑步无法让颈部等上半身关节得到有效运动,而且跑步容易让人疲倦睡“回笼觉”。瑜伽动作却能活动人全身的筋骨,让身体轻松自如,并且不会消耗太多的精力,就能让精神焕发一整天。
晨练瑜伽可以很节约时间,摊开瑜伽垫,换上瑜伽服,在阳台、床边、客厅短短十几分钟身体就能得到高效的运动。
晨练瑜伽对情绪的保持也很有助,可以通过提升意识来修身养性,达到身心合一的境界。
人体通过夜晚的睡眠来对日间损耗进行修补,清晨体内残留大量夜间代谢后的毒素物质。以呼吸带动的瑜伽体位练习,也可加速体内血液循环,带走更多的体内垃圾。
晨练瑜伽注意事项
很多人在晨练时,首先考虑的是能否快速减肥或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的,应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。
练瑜伽前不要用餐,练习过程中若挤压腹部,会影响消化。晨练后两小时可以用餐。
练完后不要立刻沐浴,等身体常温之后,用温毛巾擦拭身体即可,大约30分钟后可以沐浴。
不用太过担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要抓住动作要领,循序渐进练习,身体慢慢就会适应并得到提升。
体式练习
1、打坐调息
清晨手推左右鼻孔交替呼吸法练习(清理经络调息),帮助清理经络,能量平衡。清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。
用右手拇指压住右鼻孔,用左鼻孔深长缓慢地吸气,持续4至5秒钟;
用左手拇指压住左鼻孔之后,放开右手拇指,开始用右鼻孔缓慢地呼气;
做10组即可。
2、摩天式
双脚并拢站立,双手从体两侧开始伸展慢慢向上,直至头顶合十。
双手十指相扣,掌心向上,然后慢慢抬起脚后跟,尽可能抬高。
保持5个呼吸。双脚放下,双手慢慢伸展放于体两侧。
3、眼镜蛇式
俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两侧,紧贴地面。
吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。
呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。
4、下犬式
伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚,使全身充满能量。
四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方。
呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“V”型。
脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧。
脚后跟、膝盖窝、臀部、坐骨一条直线,双手用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。
保持这个体式10秒,正常地呼吸。重复这个体式2—3次,然后放松。
5、树式
双脚并拢站立,抬起左脚,使左脚掌心贴到右腿大腿上。
双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。
保持背部平直,保持5个呼吸。完成后反方向做一次。
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