盘点5种健康减肥方法
本文已影响1.2W人
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减肥当然就是为了能够拥有完美的身材,当然就是为了能够让身体更健康。我们知道肥胖是容易引发各种疾病,所以必须要尽早减肥。因此,对于减肥来讲,一定要找到健康减肥方法,才能达到我们所需要的目的。哪些方法是健康减肥方法?
我们给大家提供5种健康减肥方法。
1、多做有氧运动
多做有氧运动(如骑自行车,慢跑或快走),这样运动能有效帮你消耗热量。每天30分钟,每周五次。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
2、不要忘了力量训练
力量锻炼是非常重要的,因为它有助于增强肌肉,你的.肌肉会帮你燃烧更多的卡路里,甚至是在你休息的时候。
3、补充充足的蛋白质
蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。
4、更新你的食谱
每天吃同样的食物你可能容易厌烦,从而导致你吃得更多来让你自己感到满足。一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱,或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱。
5、吃饭前喝杯水
吃饭前的30分钟喝一杯水。这样能帮你增加饱腹感,减少你对食物的欲望。那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少。
这5种健康减肥方法,不需要您节食,不需要您运动,就能轻轻松松的达到减肥的效果。而且该方法适合任何季节、任何人群的减肥,想减肥的您是不是做好准备了呢?为了能够有健康的完美的身材,从现在就开始行动,加入到减肥的行列。
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