减肥最佳选择运动
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减肥最佳选择运动,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适当的运动可以帮助我们减轻压力,这项运动是我们经常做的,现在分享减肥最佳选择运动技巧。
减肥最佳选择运动1
局部肥胖的原因有很多种,如何减肥才能够消灭局部赘肉呢?爱结分享5个局部减肥的有效方法,按摩和运动全方位帮助你消灭局部赘肉。
局部减肥
1、仰卧起坐——瘦腹部
这个方法虽然很老,但是效果却非常好,每天睡觉前做10-15分钟的仰卧起坐能够有效地燃烧脂肪。让腰部得到充分的运动。但是做仰卧起坐时一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就可以避免脖子和后背的拉伤。
2、精油按摩——瘦腿
为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。瘦腿精油可帮助我们塑造完美腿型,能有效燃烧腿部多余脂肪,促进腿部的血液循环以及淋巴循环,快速排除身体毒素,促进细胞再生,能收紧缩敛减肥后的松垮皮肤,并能津润补充腿部肌肤,使肌肤细润光滑。
3、 爬楼梯——瘦臀
爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法,因为楼梯随处可见,即使不是你家的,你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢,去除我们工作一天的疲惫和压力,对我们的身心都大有裨益!根据实践,爬楼梯减肥对减大腿和屁股效果最有效果,如果想减这两个地方的姐妹,可以试试哦。
TIPS:
1、腹部按摩减肥需要注意,在吃饱饭之后或者是在非常饥饿的情况下不要进行腹部按摩减肥。每天早晚都按摩一次,每次20到30分钟。
2、记得运动前先做5分钟简易的'暖身伸展运动,较不易拉伤肌肉。
3、初期减肥过程中,尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期,坚持运动,控制饮食,完成后,在制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动习惯!
减肥最佳选择运动2
滑冰是一项集力量、耐力、速度、协调、柔韧、灵活、平衡、优美、稳定于一身的运动项目。
中国滑冰协会教练委员会教练程吉介绍,滑冰不仅能够增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性,同时还可增强人的心肺功能,提高有氧运动能力。滑冰运动相对于跑步与骑单车,在人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展等方面都有明显的优势。
而姿势优美的花样滑冰,快速不停地旋转和跳跃,对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼,使身体的平衡能力显著加强。程教练说据研究,静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放,而在奔驰如飞的速度滑冰时,肌肉的毛细血管有90%-98%开放。因此,经常滑冰的人,两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰,还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促进下肢骨骼生长。
锻炼下肢力量提升全身控制力
程教练表示滑冰运动所锻炼的肌肉,主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是溜冰者加强手臂摆动,亦会刺激前臂与胸部的肌肉。滑冰对改善身体机能的具体好处体现在以下5个方面。
1、提高心血管功能:
一般人的心率为80-100次。经常滑冰的人安静时心率仅为40-60次,运动时则可达180-200次。
2、增强平衡能力:
燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练。
3、增加力量:
滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。
4、柔韧和弹跳能力:
跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力有较好的影响。
5、控制体重:
花样滑冰是标准的有氧运动--即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量
尽量避免向后摔倒
l.要选择安全的场地,在自然结冰的湖泊、江河、水塘滑冰,应选择冰冻结实,没有冰窟窿和裂纹、裂缝的冰面,要尽量在距离岸边较近的地方。初冬和初春时节,冰面尚未冻实或已经开始融化,千万不要去滑冰,以免冰面断裂而发生事故。
2、初学滑冰者,不可性急莽撞,学习应循序渐进,特别要注意保持身体重心平衡,避免向后摔倒而摔坏腰椎和后脑。在滑冰的人多时,要注意力集中,避免相撞。
3、结冰的季节,天气十分寒冷,滑冰时要戴好帽子、手套,注意保暖,防止感冒和身体暴露的部位发生冻伤。
4、滑冰的时间不可过长,在寒冷的环境里活动,身体的热量损失较大。在休息时,应穿好防寒外衣,同时解开冰鞋鞋带,活动脚部,使血液流通,这样能够防止生冻疮。
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