健身该怎么呼吸
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健身该怎么呼吸,现在不管是男士还是女士很多人都喜欢健身,健身可以让我们身体健康,还可以让我们身体有更流畅的线条感,其实健身这事儿也是有很多讲究的,你知道健身该怎么呼吸吗?
健身该怎么呼吸1
运动健身该怎么呼吸
健体锻练是一项以有氧运动新陈代谢主导、无氧运动新陈代谢辅助的健身运动。锻练时规定练习者把握恰当的呼吸方法,不然易造成头晕目眩、恶心想吐、太早疲惫等状况。这儿向健体发烧友详细介绍几类恰当的呼吸方式。
一、同歩式呼吸法
每做一次姿势开展一次吸气,吸气是在姿势全过程中进行的`。
1、肌肉收缩时一瞬间闭气并快呼吸,肌肉屈伸时慢呼吸。一般在负载较重、仰卧做姿势或须固定不动背带和胸腹部时选用这类呼吸方式。例如,做“颈后宽推”、“平卧举荐”、“腿举”等姿势时选用。胸部练习时,为做到尽可能抬头挺胸沉肩的规定,容许用力吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气時间一定要短暂性,呼吸为喷吐式。
2、肌肉收缩时快呼吸,肌肉屈伸时慢呼吸。此呼吸方式与上式反过来,呼吸时迅速强有力,呼吸时迟缓绵长。一般在负载比较轻及忍让性训练时选用。例如,做“哑铃弯举”、“立姿海鸟”等姿势时选用。这一方法注重的是潜意识集中化。
二、非同歩式吸气
呼吸次数与姿势频次不相同,吸气是在姿势间歇性时开展的。
1、几回姿势一次吸气。持续做几回姿势后中止,做一次吸气,再持续做几回姿势后再做一次吸气。此方法在一次训炼的刚开始环节,重量较轻、速度更快、精力旺盛时,或做热身运动常常选用。例如,做“平板支撑”、“双杠臂屈伸”等姿势时选用。
2、一次姿势几回吸气。在大净重负载(能够承担净重的90%以上)或人体贴近疲惫时,调节一下吸气,便于再认真完成一次姿势训练。例如,做“负重深蹲”、“腿举”等姿势时选用。这类呼吸方式注重的是过载训炼。
三、随意调整式呼吸法
在开展小抗压强度训炼时,吸气常选用随意调整式。“提踵”、“跑步”、“骑输出功率自车”时一般都选用此方法吸气。
总而言之,健体训练时的呼吸方式应随姿势而变。恰当的吸气不但要具有“给氧”的功效,并且能固定不动背带,具有调节姿势和帮助进行姿势的关键功效。
健身该怎么呼吸2
有氧运动呼吸方法
在有氧运动中(例如跑步)大多数新手由于心肺功能不够强大,在跑步时会呈现简短而急促的呼吸,这种方式的效率很低,会轻易的产生身体疲劳,导致有氧运动不能坚持更久。建议在跑步过程中,采取缓慢的深呼吸。
较经典的是“两呼两吸”。即用鼻子进行两次较快较深的吸气,然后用嘴巴做两次较快的呼气。这种呼吸方式可以节省大量体能,提高运动表现。
力量训练呼吸方法
1、常规的力量训练:
肌肉向心收缩时呼气,离心收缩时吸气(呼吸时间与动作时间相同)
以俯卧撑为例:
推起时,胸肌长度缩短,此时应该让胸腔缩小,同时是因为主动发力,对核心要求更高,所以应呼气。(用力呼气需要动用腹肌)。
下放时,胸肌长度增加,此时应该让胸腔扩大,所以应吸气。(核心依然要尽量收紧)。
2、大负荷抗阻力训练:
很多健身者,在尝试大负荷动作时都会出现憋气的现象,憋气确实有利于发力,但也存在很多弊端。
比如:影响血液回流,头晕,严重甚至会导致血管破裂。因此应谨慎使用,心血管疾病患者或健身新手不要憋气尝试大负荷训练。
静态拉伸呼吸方法
上面的运动结束之后,拉伸是必不可少的,静态拉伸需要缓慢的深呼吸,每一组30秒的拉伸,深呼气5~8次,休息片刻,再进行下一组的拉伸练习。
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