少吃不运动能不能减肥
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少吃不运动能不能减肥,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,经常不运动的人要注意这几点了,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,一起看看少吃不运动能不能减肥。
少吃不运动能不能减肥1少吃不运动,减肥必定失败
盲目减肥
对于减肥,相信很多人或多或少都会说上一些关于减肥的知识,不管是听来的也好,自己总结的也罢,但是问一下这些朋友,多少人曾为自己的减肥制定过计划,又有几个人是在减肥之前做过减肥方法调查的。但凡是提到减肥,总是节食第一,控制食量其次,然后在经过了几天的试验后,一看到减肥如此痛苦,果断放弃,这样一来,不失败简直是天方夜谭。
不注意肌肉的锻炼
在体重开始减轻的阶段,其实最先减掉的并不是脂肪,而是肌肉。这是因为,刻意节食引起的空腹,会使身体处于“饥饿状态”。此时供给人体能量的首先是肌肉,在肌肉加速燃烧的同时,你的脂肪还滞留在体内,没有了肌肉的支撑,身体线条会变得松散,就算你的体重有所减轻,但也仅是表现在体重计的那个数字上,你的身材并没有像你期许中的那样变得苗条,肌肤也会变得没有弹性,一点儿都不紧致。
要想瘦身,一定要运动
看看塑身女皇郑多燕塑造的减肥神话吧,这个已经是两个孩子母亲的妈妈,已经四十多岁了,但是她的肌肤弹性、容貌以及身材都还是二十岁年轻女孩的样子,她瘦身的原因很简单,每天做运动。她曾经在录制某个节目时提到,自己现在不是为了减肥而减肥,减肥真的已经成了她生活中很重要的一部分,如果哪天不运动一下,她就会非常不舒服。
如果你想瘦身,还是多做运动吧,不运动虽然会让你减重,但是长远来看,这是很有害健康的一种做法,尤其是女人过了30岁以后,不健康的减肥方法会让你老的更快,身体的抵抗力也会直线下降,到时候再想后悔,可就是没办法的事情了。少吃多运动不等于能减肥。
5大错误观念使人易发胖,超过身高的标准体重20%以上就是肥胖者。人为何肥胖?中外学术界有2种说法;一是遗传,一是饮食。但实际上“有人喝水也胖”,有人一日三餐肥肉还是骨瘦如嶙——胖因因人而异。郭锡熔教授多年专门从事肥胖研究,他发现不少人在食物、运动、行为、心理和理念等5个方面存在着错误观念,使人容易发胖。
高蛋白、碳水化合物、脂肪这3样东西吃得比例不当就易胖。有人一味喜欢喝雪碧、可乐等糖份较高的饮料,身体容易吸引,就要发胖。还有肯德基等快餐、烧烤等高脂肪多吃也容易发胖。有人认为多运动,多跑路,多做剧烈运动,应该是能减肥了,这种方法恰恰不对,因为正确的减肥运动应当是有氧运动,也就是消耗脂肪,而不是无氧运动——消耗肌肉。你心平气和地走路五千米远比你气喘吁吁地跑五千米效果更好。吃得快,吃大块食物也能使人发胖,细嚼慢咽,则容易使人产生饱的感觉;人焦虑或睡不着觉时喝点糖水虽能分散思想,分散精力,但这无形中又增加了胖的概率。
3大错误减肥方法事倍功半胖了怎么办?有人以为吃减肥药能减肥,外科手术抽脂能减肥,禁食能减肥。其实不然,这三种方法均不可取!减肥药治标不治本。毋庸讳言,目前国内外还缺乏有效的减肥手段。没有谁能把肥胖治好。在现在的情况下,减肥的唯一方法就是保健——把良好的生活习惯一直保持到老年,改变错误的减肥观念。有人说:“我吃了减肥药不是瘦掉了?”快速减肥的确能使人瘦——但这种瘦是减少了你身体里的水分,减少了你的肌肉组织,而不是减去你身体里的脂肪,它反而会使你身体产生内环境紊乱,让你的身体受到伤害。所有的药物减肥它的反弹率都很高,表面上好像一时减轻了体重,实际上它会卷土重来;有人采用抽脂的`方法减肥,这是一种不可取的行为,今天你抽了,明天它会长得更快,天长日久伤了身体你还蒙在鼓里;还有人减少饭量,靠喝水、吃水果来减肥。这同样不可取。
身体必需的营养一样不能少,水和水果不可能取代饭菜中的种种成分,时间长了会引发各种意想不到的疾病,那种禁食减肥的做法是幼稚和无知的表现。把握好一生中3大易发胖阶段如何正确减肥?郭锡熔指出:人的一生肥胖有3个高峰期,要格外把握好这3个特别时期。一是分娩前3个月。此时孕妇不能多吃,要少吃脂肪高的食物,否则不但婴儿大,容易造成难产,而且产后的孩子易发胖,长大后也容易胖。给孩子喂奶最好是母乳,现在有不少妇女为了乳房和身材不变形,不给孩子喂自己的奶,而用奶粉喂孩子,这样的孩子长大后容易发胖;二是5—6岁时不能多吃高脂肪食物,这时如果孩子胖了,就会影响到他的青春期和成人期,也容易发胖;三是青春期不能多吃乱吃脂肪食物,这时胖了,他的一生就很有可能受到影响,成人后就会变胖。真正的减肥应该是以改善体内内环境为标准,多进行有氧运动,如散步、打球、游泳等,在不气喘吁吁的情况下达到有效的减肥效果。
看恐怖片还能减肥哦看恐怖片真的能减肥吗?报道称,英国其实也有类似研究。伦敦西敏寺大学曾做实验,播放惊悚片,同时测量观众的氧气摄取,还有二氧化碳排放量,赫然发现心跳越快,消耗热量也越多,以片长90分钟来说,消耗的热量等同走路半小时,研究团队甚至针对历年恐怖片做出排行。
报道称,榜首就是1980年杰克尼克逊主演的《鬼店》(The Shining),一次就能消耗184卡路里,其次是惊悚电影《大白鲨》(Jaws)和《大法师》(The Exorcist)。
只不过光看片就能减肥,有这么简单吗?
医生说的确有可能。台安医院精神科主任许正典表示,“在看恐怖片的时候,大脑裡面思绪一直在绕怎么样去迴避,大脑的运作、代谢也比平常还要来得快、来得多的时候,当然消耗的热量卡路里会比较多。心跳加速、血压增高、交感神经比较亢奋的时候,消耗的卡路里会比平常还要多。”
报道称,看恐怖片减肥或许有效,但效果当然还是不及流汗运动,而且太过刺激,对于心脏不好的观众,恐怕会引发不利影响。
少吃不运动能不能减肥2一定要自行料理食物
与父母家人同住的学生或上班族,老是仰赖妈妈做的料理,当然无从选择食物,往往很难达成减肥目的。不妨自行到超市或者拜托家人採购需要的食物,并且抽空用无烟低油的轻鬆方式自行料理,不但充分控制食材或调理方式,而且乐趣无穷哦!
早餐有助代谢
很多女性为了减肥而不吃早餐,其实这样反而对身材不利喔!早餐是一天的基础,不吃早餐的话,不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低,身体消耗热量的速度也会变慢,反而有碍你的塑身大业,真的没时间,早上的第一餐还是不能省。
提早享用晚餐
有些人为了要节食,所以晚餐会控制碳水化合物的摄取,以轻食或热量不足的食物来充当晚餐,这样的结果,就是到了深夜肚子饿得受不了,因此最后一餐就变成在半夜进行。最好的方式,还是早早吃一顿满足感十足的晚餐,以免在深夜时吃下充满罪恶感的宵夜。
一定要避免避免只喝牛奶
许多年轻女性早上常常爬不起来,加上时间很赶,所以没什么胃口,通常只喝一杯牛奶。不过早餐可是一天的能量来源,如果真的没什么食欲,至少应该吃些有基本热量的全麦麵包或饭团之类的食物,让肠胃开始蠕动起来,也可以避免便秘,有益身材哦!
避免午餐甜食
上班族常常会因为肚子不太饿,所以只吃饼干和麵包,认为热量应该比一般的商业套餐低很多。然而营养师强调,饼干和麵包充其量只能算是裹腹的食物,用来代替午餐因为必须的营养素不足,不仅肚子容易饿,下午还会没精神。午餐是持续下午体力的来源,请用心摄取均衡营养。
那么就一定要记住吃早餐的,因为早餐是一天当中最重要的一餐,如果说早餐不吃好的话对自己的身体肯定是有不好的影响的,并且不吃早餐会让自己的大脑没有办法集中精力的,使得自己新陈代谢变得缓慢,所以就更加不利于减肥的,那么吃早餐以后就可以加快新陈代谢的速度。
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