仰卧起坐减肚子上的赘肉吗
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仰卧起坐减肚子上的赘肉吗,随着人们对健康意识的加强,越来越多的人加入了健身运动中,仰卧起坐在我们生活中是非常常见的运动项目之一,以下了解仰卧起坐减肚子上的赘肉吗?
仰卧起坐,可以帮助人体减重,对肚子有一定减重作用,但是减肥不是点读机,不是想要瘦哪就拼命锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉,应该采取科学的医学营养减重,让全身体重瘦下来,减少全身脂肪和肚子上的脂肪。
只有长期坚持,才能够减肥,让肚子瘦下来。很多超重肥胖的朋友希望减去肚子上的赘肉,采取不科学的方法,包括进行运动肚子,或者进行局部注射,甚至更有极端的,进行腹部吸脂治疗,进行手术。减肥不是点读机,不是想要瘦哪就对哪进行特殊处理,要想减重,最关键的是科学的生活方式,也是健康的四大基石。
合理限能量的均衡饮食,要控制热量摄入,因为肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量,多余的热量就以脂肪的`形式存在身体当中,包括全身,以及肚子、内脏。要想减重,就要控制、减少摄入热量,应该增加消耗的热量,要形成所谓的能量债,因为积累到7000-10000大卡的时候,体内的脂肪才能减少2kg。
要想减重,饮食控制是基础,但是不全面,还要结合科学的运动。科学的运动建议每周五次以上,每次40分钟以上中等强度的有氧运动,像仰卧起坐或者呼啦圈。当然,快走、慢跑、游泳或者器械,像动感单车、划船机、椭圆机,都是非常好的有氧运动形式。运动强度要达到中等,做到微微出汗、微微喘,运动的时候可以说话,但是不能唱歌。
最佳的运动的心率是170减年龄,长期坚持,要有毅力,才能减重,才能降低肚子上的脂肪。没有所谓的偏方和秘诀,也不是过度通过运动肚子才能减去肚子上的赘肉,要全面控制体重,同时戒烟、限酒,心理平衡非常重要。
很多人都希望通过仰卧起坐来减肚子,但事实上,仰卧起坐减肚子的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动来得快。减肥的原理就是消耗热量,需要持续的中高强度运动。因为仰卧起坐属于肌肉训练,不算是有氧运动的范畴,一般人做仰卧起坐,最多也就几十到百来个,时间不超过10分钟,运动时间过短,消耗的热量少,达不到持续燃脂的条件。此外,仰卧起坐练习过度还会引起脊椎疲劳和压力。
但是仰卧起坐也不是一无是处。它能有效锻炼腹部肌肉,让你的腹部更紧实,不容易松弛下垂。如果你正在减肥,可以考虑把每日1个小时的单纯跑步(或者其他有氧运动),改成跑步40分钟+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。减肥效果会更完美。
一般人练习仰卧起坐的方式有误,以为越快越好。其实不然,肌肉训练要缓速,如果过快做仰卧起坐,靠得不是腹肌的力量,而只是惯性。最好的节奏就是1-2-3起来、4放下去,大约4秒钟一个回合。这样才能让腹部肌肉得到充分的锻炼,每天练习30个左右即可。
锻炼腹肌的仰卧起坐
仰卧起坐也分很多种,有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的,比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖,或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地(直腿仰卧起坐);仰卧起坐基本是是属于无氧运动,对皮下脂肪的消耗很少,而且腹部肌肉群很小,身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部锻炼能够去掉的,开始锻炼腹部可能会让松散的肌肉收紧显得腹部变小,但如果要减掉皮下脂肪以下两种办法是最好的:
如果希望无氧运动减掉皮下脂肪:主修高强度的大腿,上肢和背部肌肉训练,这样锻炼之后,身体在修复过程中会消耗掉除去静态代谢之外大量的热量(前提是你摄入的营养要足够)。
如果希望有氧运动减掉皮下脂肪:变速跑最为有效。
想要减肥锻炼腹肌,平时不妨多练习仰卧起坐动作,坚持下来,让你的小肚腩去无踪。
仰卧起坐正确做法
1、双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒然后再次躺下,重复2次 。
3、背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
上面为大家介绍了仰卧起坐正确做法的详细步骤,有需要的朋友们可以按照以上的步骤每天进行运动锻炼,不仅可以有助于身体健康,出汗排毒,还能对我们瘦肚子起到非常重要的作用。不过凡是运动都需要坚持,只有坚持做才能看见效果哦!
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