产后瑜伽的好处包括哪些
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产后瑜伽的好处包括哪些,产后妈妈们的身体十分虚弱,所以需要进行一些产后恢复运动,如何恢复身材是十分重要的一点,规范的做一些瑜伽动作,能够有效的改善身体健康,下面来了解产后瑜伽的好处包括哪些。
后瑜伽的好处
1、改善不良姿势
首先,通过产后瑜伽能够改善新妈妈的血液循环,令皮肤恢复原有的张力,使身体上的脂肪减少,从而达到瘦身的目的。但是在刚刚生完孩子之后,体内的关节组织比较松弛,所以需要专业的老师来指导。其次,在女性朋友怀孕的期间,常常会因为生理上的情况产生一些不良的姿势,比如骨盆前倾和重心移到脚跟等,所以练习产后瑜伽能够将不良的姿势改变。
2、改善脚部水肿
在怀孕的过程中,由于胎儿会压迫到母体的下腔静脉,所以很容易让腿部出现水肿的情况,甚至还有可能会引起下肢静脉曲张,通过产后瑜伽能够有效的改善这种情况。其次,在怀孕的时候女性的体能会衰退,生完孩子之后会出现身体衰弱的'情况,导致精神不振。所以,通过产后瑜伽的训练,能够恢复女性朋友的体能。
3、重建腹部肌肉
另外,在女性朋友生完孩子之后,腹部的肌肉组织会出现松弛,而且张力也会变弱。通过产后瑜伽的训练能够加强女性的恢复,使骨盆肌肉和腹部强健,并且增强骨盆中器官的支撑力量,从而预防女性出现压迫性尿失禁的情况。
产后瑜伽练习对身心的N种帮助
1、恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。
2、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色,预防产后抑郁症。
3、恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复,不仅仅指的是身材的恢复,还有对身体各个脏器的恢复。毕竟,10月怀胎对于孕妇来说,身体的各个脏器都有不同程度的变化。
4、预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉张力
生产后,盆骨肌肉组织松弛且张力变弱,适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置,还可以强健骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
6、改善腿部水肿现象
怀孕时,因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽,可以加强肢体力量,改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
1、船式
平躺下,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下,全身放松。
深吸一口气,再慢慢的将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久的保持这个姿势。
慢慢呼吸,渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身重。复此练习3次。
益处:有助于腹部器官和肌肉的恢复,能促进肠道蠕动,改善消化功能。
2、双腿背部伸展式
坐在地上,上身应保持直立,双腿合拢前伸,掌心放在腿上。双臂抬起前伸与地平行,肩膀后收。
慢慢吸气,举高双臂过头;慢慢呼气,向前弯,双手紧抓小腿,两肘向外向下弯曲,头部低下,并尽量接近双膝,保持10秒左右。
益处:帮助膀胱和子宫功能的恢复。
3、全蝗虫式
平躺下,然后双臂后伸,慢慢呼气,同时抬起头和胸部并抬高双腿,慢慢进行有规律的呼吸。
保持呼吸均匀,慢慢还原双腿、头部、胸部,让全身放松,重复2到3次即可。
益处:可以帮助骨盆等器官的恢复。
4、风吹树式
挺直站立,双臂向上延伸,让十指相扣,掌心向上,肩部自然下垂。
慢慢呼气,左肩向上延伸,然后慢慢吐气,腰部向左弯曲,并保持脊柱挺直;然后吸气,身体慢慢还原,再呼气,腰部向右弯曲,保持脊柱挺直,重复4到5次即可。
益处:改善产妇虚弱体质,锻炼脊椎和韧带的韧性和弹性。
5、梨式
身体自然的躺在地上,然后把两只脚并在一起,手掌心要贴在地面上。
吸气,屈膝抬腿,与身体垂直,保持12秒左右的时间,呼吸要缓和。
益处:帮助产妇快速燃烧腹部脂肪,让小肚子瘦下来。
6、虎式
先跪下,然后臀部坐在两腿跟上,脊柱挺直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,也就是一个爬行的姿势。
两眼向前直视,吸气,右腿向后伸。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,让脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形,把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
益处:减少产妇髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
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