跳高的几种姿势
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跳高的几种姿势,跳高是田径运动的田赛项目之一,在田径运动各个项目中,是技术比较突出的一个项目。由单脚起跳,节奏助跑,横竿越过,以下详细介绍跳高的几种姿势。
跳高最主要的就是有五种,第一种就是跨越式的跳法,就是也是最简单的字是,是第一种被写入史册的姿势的,在英国的时候,跨越式的跳法已经创造了第一个世界纪录。
第二种就是东方式的跳法,它的特点就是运动员在过杆的.时候,身体要转体,两腿交叉呈剪刀式的跳法,这种跳法也创造了1.97的记录。
第三种跳法就是滚似的跳法,1912年美国人在用左侧协调的时候,过杆的时候身体向左滚过杆,所以才赢得了冠军,这种跳法也超过了二米的高度,这种跳法也是非常有个性的。
第四种跳法就是俯卧式的跳法,1923年苏联的时候就创造出了俯卧式的跳高技术,在1968年39名跳高有38人用的是这种技术,而且它的应用也到达了最好的状态。
第五种跳法就是背越式的跳法,在1968年的时候,美国人先用了背越式的跳法,以2.24创造了最新的记录,背越式的过关时身体要像拱桥似的形态,先要手头这么着过去。这也是最新的跳法。
我们在跳高的时候应该注意掌握标准的动作,练习的时候也要注意身体的动作,成为拱桥型的时候才能有足够的时间,过杆而防止坐着过去,我们在学习过杆的时候,也要辅助工具来练习注意设备,而且还要保护自己的安全。
在跳高的时候,应该注意,我们要抓住助跑的时间和起跳的机会,这样才可以取得胜利,在跳高的时候应该注意量助跑的距离掌握自己的助跑点,是最正确的方法了。
在跳高的时候一定要做好充分的准备,因为这样可以防止我们身体拉上,在热身的时候注意重要的就是自己的大腿和小腿,背部这些地方一定要多做一些热身运动,可以先慢跑再起跳,这样先把身体热起来,再去跳杆就可以防止伤害了。
跨越式跳高爆发力训练:
训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好,這樣比較安全。
跨越式跳高弹跳力训练:
发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力
1、一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;
2、跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練:仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。助跑采用侧面直线助跑,左侧助跑者右腿为起跳腿,左腿为摆动腿,右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速,起跳时用起跳脚全脚掌着地,摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起,当摆过横杆后,向杆下内转下压,两臂下垂。
过杆时,躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转,两臂上举,同时起跳腿迅速向上高抬,完成跨越动作。过杆后,身体侧对横杆,用摆动腿先落地,接着起跳腿落地,稍有缓冲。跨越式起跳角度是30--45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。坚持练习,一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。
助跑练习
方法
.屈膝抬腿跑,两臂自然前摆振。
.速度由慢加快,步幅由小而大。
.起跳前两步稍降低重心,上体微后倾。
(二)方向
.左脚起跳者,由横竿右侧助跑。
.右脚起跳者,由横竿左侧助跑。
.向横竿成30度~45度方向助跑。
起跑练习
.身体后倾,往上方垂直跳起。
.前导脚向前上方摆振,大腿靠近胸部。
.两臂向前上方摆振提高重心,将向前的速度变成向上的速度。
.起跳点视横竿高度,和试跳姿势而定。
剪式跳高
.前导脚过竿后,即向下摆振。
.起跳脚屈膝向胸部抬,过竿后迅速收腿。
.注意两手举高,勿碰到横竿。
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