适当运动的益处
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适当运动的益处,运动之前我们如果不做好热身运动是有一定可能拉伤肌肉的,运动在这个社会上并不少见,这是可以锻炼我们身体健康的方法,下面为大家分享适当运动的益处。
1、运动的益处
运动能有效增强人体的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持体型,防止 肥胖 ;改善其不良情绪对身体带来的负面影响,这些都对防癌大有益处。运动可以让肺气更好的宣畅。
运动不仅能有助于缓解紧张、不安、 焦虑 等负面情绪,更有助于排出不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环,加强肺的排浊,有助于我们的健康。若五脏阳气通畅,自然不生 癌症 。
2、运动要有度运动要有度
过度运动反而会耗伤身体机能。健康乃革命的本钱,过度消耗我们的本钱,即是耗损生命。过度运动,即会伤损健康。如果运动过度,大量消耗体力,虽颇益于培养意志,却无助于保养肾精。
有人重视锻炼肌肉块,使得肌肉粗壮有形,这是运动加强了脾气散精的功能。从中医的角度来看,是属妄耗肾精,勇而劳甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪气深入。阳损及阴,最终阴阳两损,颇为伤身。
3、运动要顺应四时规律
秋冬天气渐寒,阳气潜藏。若在秋冬季节从事大量运动对身体也有很多坏处。冬天当然也可以运动,晴好的日子去公园晒晒太阳,散散步,做做瑜伽,使周身微微汗出,即是合适的运动。
从中医来讲,并不值得提倡。运动的最好时节是夏天。夏天阳气在外,毛孔打开,做些汗出淋漓的运动也不要紧。当然,夏天若过度运动也会损伤阳气,照样不利于健康。
4、中医养生当如何运动运动升阳中医养生
主张运动要适度,以微汗出为好,而不主张大汗淋漓。合适的运动对身体最好,周身气血运行略加快,脏腑机能趋于平衡,就是最佳的效果。其要求有以下几条:中老年人当如何运动呢?“养性之道,常欲小劳,但莫大疲及强所不能堪耳。”这个观点亦适合于大病康复之人,此时正气尚虚,运动一定要适量,亦需选择适合于自己的运动方式。
有的`老年人不服老,强行去选择年轻人的运动方式,即是逆反自然,其结果会事与愿违。生命在于运动,动动当然好。但也要适当运动,运动量亦当因人而异。年轻人朝气蓬勃稍多些运动挺好;中老年人则运动量要低于年轻人,以运动后精神焕发,身体轻健为度。
1、可以强身健体,提高人体免疫力,提升五脏六腑的功能,特别是心脏、肺及胃肠道的功能,可以预防疾病的发生。
2、通过运动可以消除体内多余的脂肪,增加肌肉含量来塑造完美的身材。
3、运动可以愉悦心情、消除烦恼,一般喜欢运动的人都拥有开朗的性格。
4、适当的运动可以促进睡眠,特别是晚上运动,保持适当的疲劳度,有助于提高人体睡眠的质量。运动一定要采取合理正确的方式,采用循序渐进的办法。
适度运动对人体有六大好处
(一)促进血液循环,改善大脑营养,有助于精力旺盛和稳定情绪。
(二)使心机发达,收缩有力,增强心脏功能。
(三)加强隔机和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。
(四)促进和改善脏器自身的血液循环,增加脏器的功能。
(五)提高免疫功能,保持旺盛的生命力。
(六)增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。
但运动要适量,不要运动过量,不要让身体过度疲劳。每天做一些,要持之以恒,坚持不懈。
适度运动对人体有六大好处
1、促进血液循环,改善大脑营养,有助于保持精力和稳定情绪。
2、使心肌发达,收缩有力,增强心脏功能。
3、加强膈肌和腹肌的力量,促进肠胃蠕动,利于消化吸收。
4、促进和改善脏腑自身的血液循环,利于脏腑的生理机能。
5、提高机体免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增强肌肉关节活力,保持动作轻巧,反应敏捷。
老人适当运动对身体有什么好处
1、力量训练提高骨骼强度
哑铃、器械或者是对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉及骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重复动作8—12次。注意:要包含主要肌肉群。力量训练时特别要注意控制好强度。要是你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;要是每次做不了8次,则重量太重了。
2、负重训练有益心脏健康
负重训练包括走路、慢跑、跳舞、健身操、太极、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,可以减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可讲话)。
3、姿态训练减小脊柱压力
姿态训练可以帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤及骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,立、坐、行都要注意保持良好姿势。可先利用镜子来练习。
4、平衡训练提高身体平衡性
太极、瑜伽,或是其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们主要益处是提高移动性及平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可把力量训练和平衡训练整合在一起来做。
锻炼强度:初学者可做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或是许需要教练的指导。
春季运动有什么好处
1、春季应该多旅游。因为在寒冷的冬季里,身体被厚厚的棉衣捂了两三个月,体温调节中枢和内脏器官的功能亦有不同程度下降,肌肉和韧带长时间不活动,更是萎缩不展,收缩无力,极需外出踏青赏景,既锻炼了身体,又陶冶了情操。
特别是,春天的郊野,空气清新,枝条吐绿,芳草茵翠,鲜花斗艳,百鸟争鸣,置身于如此优美的大自然怀抱,简直令人陶醉,所以自古以来,人们最喜踏青春游。
2、春季宜多散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。
众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。
3、晨起提倡宜伸懒腰。之所以提倡晨起宜伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹。
全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。
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