男人怎样看待健身的女人
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男人怎样看待健身的女人,经常锻炼可以让女性的气色有明显的改善,女性运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,下面是男人怎样看待健身的女人。
觉得很阳光,青春,活力,气质也很不错,形象都很好,自己健康快乐就好,不要太在意别人怎么看。
女人健身有什么好处
1、减脂塑形
增强重量训练会是我们的肌肉增强,而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位,所以只要肌肉的含量一增多,基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量,可以达到“不动也能瘦身”的水平。
2、预防心脏疾病
从现在开始健身的话,就能加强身体锻炼,降低血压和胆固醇水平,增强心肺活动的功能,使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病,心血管病的侵害。
3、预防骨质疏松
女性在中年会经历绝经期,所以骨质疏松的发病率要比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练,那就会增强骨质密度,使骨骼更加强壮,从小就避免骨骼病的侵害,从而能够有效的预防骨质疏松症,能让女性到中年后远离活动受限的困扰。
4、皮肤变好
健身会排汗,而汗液是通过汗腺孔释放的。这有助于清除汗腺孔的灰尘,去除油腻、死皮和细菌,使得毛孔更清洁,皮肤更光洁。
女人坚持健身的十大好处
1、 增加代谢率。
这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀,而这就是减肥的第一秘诀! 力量训练可以提高新陈代谢率,增加每天基础代谢所消耗的卡路里,让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里,减少更多的脂肪。
2、 增加或恢复骨密度。
力量训练可以防止或延缓骨质疏松,这对女性来讲尤为重要。
3、 塑造形体
肌肉是塑形的利器!肌肉的密度比脂肪高得多,同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积!前者在腹部是马甲线后者就是水桶腰,常规的力量训练不会让女性的肌肉变得又粗又壮,因为女性身体里没有足够的睾丸素。如果你立志成为一名女性健美运动员,那么你需要每天花数小时进行专门的高强度训练才可能让自己的肌肉粗壮起来。
你身上的每磅肌肉,每天至少都会帮你消耗35—50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉,他们每天会燃烧350 — 500卡路里,如果你有20磅肌肉,每天就会燃烧700 — 1000卡路里! 这是力量训练对女性最大的一个好处。
4、 预防损伤。
力量训练能增强我们的肌肉和肌腱,从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。
5、 改善平衡能力。
通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础,增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。
6、 降低冠状动脉疾病的风险。
力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由,因为心脏病是女性的重要杀手,每年都有大量女性死于心脏病。
7、 加快伤病康复。
增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如,膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。
8、 改善在运动、锻炼及日常生活中的表现。
力量训练对于女性的好处都可以归结为一点:整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平,改善自己的精神状态,更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动,提升自信心。
9、 帮助女性优雅地老去。
衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪,紧实身体的各个部位,让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色,可以减少跌倒和损伤,帮助你平静、优雅、从容的老去。
10、 让女性自我感觉更好,看上去更健康。
不可否认,每个人都想让自己容光焕发,都在寻找让自己看起来更年轻的秘诀。如果你想让自己精力充沛,看起来更年轻,力量训练就必须是你健身中至关重要的一部分。
已经证明,力量训练具有增加肌肉,减少脂肪,改善心血管功能等等许多益处,除此之外,力量训练对女性还有很多积极的心理作用,让女性感觉更强大、更安全、更自信。
女生健身的好处
女生健身的好处是可以增强肌肉力量、燃烧体内脂肪、增加骨骼密度、减少肌肉酸痛等。
1、增强肌肉力量
通过举重训练,女性的最大力量负荷可以增加30%―50%,不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松,从事其他活动也不容易造成损伤。
2、燃烧体内脂肪
女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练,可减去1。6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且,通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量,500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
3、不用担心肌肉线条过分男性化
由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性,所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。
4、增加骨骼密度
通过举重训练,女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食,可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练,主要就是出于这个考虑。
5、减少肌肉酸痛
通过举重等力量训练,不但能够促进骨骼肌的发育,还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛,其有效率高达80%。
6、增强心血管功能
举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量,提高“好胆固醇”的含量,同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者,其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练,人体代谢葡萄糖的能力会增加23%,从而大大降低患糖尿病的几率。
7、增强自信
实验对象经过10周的力量训练,能够有效缓解抑郁症,其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练,能够增强自信,提高抵御外来压力的能力,具备更良好的心理素质。
女生健身的坏处
一、场地不正规,教练不专业,健身运动适得其反
健身应该选择专业的训练场所,不少训练场所,设施简陋,教练也不专业。
先说训练场所,训练场所应该是一个干净舒适的环境,空气清新洁净,环境优雅,有助于健身的学员身心得到放松,设想一下,整个健身场所都是烟味,地上都是随手抛弃的垃圾,谁还有这个心情去健身?只会越发烦躁,内心躁动,适得其反。
其次,训练场所应讲究器械的`全面性,健身器材不达标,器材数量也不够,一群人在围着一台跑步机,打一个沙袋都是三四个人同时进行,想想都心累。
最后,一个专业的教练也很重要,没有资质证书的教练,只是纸上谈兵,很可能健身教练的身体比你的还虚弱,如何教导你呢?
二、不正规健身动作,加剧身体劳损,体质反而变弱
每一个健身器材的使用,都有说明书,或者说有使用手册,就好比跑步机,不同的速度,还要设定公里数等等,倘若盲目求快,求速度,忽略了自身身体的承受能力,不正规的健身动作,没有制定良好的健身方案,那只会加剧身体劳损程度,体制反而会更虚弱。
一天下来,你会发现腰酸背疼,不能再坚持下去了。
三、盲目试用健身器材,没有针对训练,白费了一天的健身
当你去到健身场所,看见一套健身器材,你异常兴奋,可是你却不知道这种器材有何作用,盲目上去训练,结果一天下来,发现自己想要增强的项目没有提高,反而感觉身体被掏空,那是因为你不理解每套器材的作用。
健身器材有很多种,有些适合锻炼腹肌,有些则适合增强胸肌,肱二头肌,背肌和大小腿肌肉,这些在健身里都有专门的分类。
训练前先要有目的性,了解清楚自己需要训练什么,是锻炼腹肌还是训练反应速度与力量。否则,盲目试用,胡乱使用,都是徒劳无功。
女生健身的注意事项
1。女性减肥运动要多做一些高频率低强度的运动,如果强度大了容易长肌肉,并使得部分肌肉加大,影响体形美观,同时由于强度大,身体承受的压力也大,会使得肌肉组织、颈椎和腰推出现不同程度的损伤。
2。利用运动减肥一定要合理且适量,贵在坚持。有效运动量对于减肥者来说是非常关键的,如果运动强度和运动时间不够,没有达到有效运动量,根本达不到减肥效果。刚刚开始运动或长时间没有运动的人,头两次运动一定要减轻运动强度,以免身体机能没有得到充分调整,而对身体造成伤害。
3。一般女性在减肥过程中,运动项目宜选择有氧耐力运动,如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等,保持适中的运动强度(运动时心率达最大心率的65%为适中强度,最大心率=220一年龄)。专家推荐,有氧运动时间每天应多于1小时。
4。切忌剧烈运动中或运动结束后立刻大量饮水,这会造成胃肠、心脏和胰脏等部位的疾病。喝水时不要猛灌豪饮,应小口慢慢饮,如此才能达到良好的吸收效果。
5。健身不是瘦身。健身的目的大部分在于塑形,塑造美好的体形,而并非追求瘦。想要塑形,就要注意锻炼身体各部分。在使用健身器械时,注意咨询健身教练,在其指导下去塑造出理想的体形。
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