打乒乓球能瘦大腿吗
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打乒乓球能瘦大腿吗,我们有很多人每天都会坚持运动,因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和减肥了,而乒乓球也是一项非常受欢迎的运动,那么打乒乓球能瘦大腿吗?
打乒乓球能瘦大腿吗1
打乒乓球是全身性的运动,对瘦腿、瘦腰腹部、瘦手臂都有一定的效果。
打乒乓球是能够起到减肥效果的。无论是任何的运动,只要是对外做功,就都能起到减肥的效果。只不过对于人体的消耗量不一样,而减肥的效果也会有不同。减肥的主要原理就是制造一个热量缺口,每天从食物中摄取的热量,如果小于人体自身消耗的热量,那么就可以起到减肥的效果。
打乒乓球注意事项
业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长,但很多业余的没有开发好,结果成了弱点,以至于敌不过直板的推挡。
对方过来的球,回击时要以基本相同的速度回击,双方才能有节奏的练下去,而且不累,这样才能提高手感。
身体重心一定要低,这样打球才稳。反手位厕身时,身体更要低,才能打的准。但注意要活用,当中近台拉前冲时重心不要压得太低,否则导致引拍太低,拉球压不住弧线,易出界。
请问打乒乓球可以减去腿部脂肪吗?
这还得从乒乓球运动的方法开始说起。
首先,乒乓球是对腰腿力量要求比较高,运动打球时需要横向的对着球台跑来跑去的,这种跑步和正常的前后跑是不同的,需要全身的协调运动。每击打一次球,调动的肌肉都是很多的,而且要起肌肉有很好的韧性,尤其是腿部。只有腿部站位稳了、站位对了,才可以保证准确地击中球。所以,打乒乓球首先锻炼的`就是小腿、大腿的肌肉,还有和腰的配合。
其次,打乒乓球运动量大,要求的瞬间移动多,要求反应快,所以腿部肌肉看起来更健美更紧崩。打乒乓球都是从脚蹬地开始,然后转腰
最后才是胳膊发力击球,每次都是由腿开始发力的,其次到腰,然后才到胳膊。如果我们要求高一些,每次击球都是这样完整的做动作,那么坚持一个小时你全身的运动次数是相当的可观,运动量多了,肌肉的锻炼也多了,对腿的锻炼自然不言而喻,脂肪当然无处躲藏了。
打乒乓球能瘦大腿吗2
打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉,活动平时不动的部位,减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。
打乒乓球是有氧运动,能锻炼心肺功能和内脏系统,提高基础代谢。相对于其他球类运动,乒乓球轻且快,弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。而有直接身体对抗的足球、篮球较易使人受伤。因此,乒乓球对全年龄段都合适。注意锻炼时间,打乒乓球一般都会控制在30分钟到一小时之间。
打乒乓球禁忌
活动充分,转体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节都要充分活动后再打球。打乒乓球和打网球一样,转体动作多,因此转体热身很必要。
放平心态,控制强度。中老年人也可以打乒乓球,但最好以健身为主,少打比赛,更不要因赌一时输赢而心烦气躁,不顾强度,心脏功能差的人尤其要注意。
留心周围,少扣多防。打球场地要平整、无障碍物,后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。老年人打球要多防守,少扣杀,更不要过分积极地去救球,以免造成损伤。
打乒乓球能瘦大腿吗3
乒乓球是很好的减肥运动,对减去脂肪很有帮助。而且打乒乓球更有趣味性,相比跑步、瑜伽、骑车也容易坚持下去,所以减肥效果是不错的。 虽然乒乓球看起来就围着一张小桌子,但是运动量还是比较大的。因为乒乓球是对腰腿力量要求比较高的运动打球时需要横向的对着球台跑来跑去的,这种跑步和正常的前后跑是不同的,需要全身的协调运动。
打乒乓球是从脚蹬地开始,然后转腰,最后才是胳膊发力击球,每次都是由腿到腰的发力。如果我们要求高一些,每次击球都是这样完整的做动作,那么坚持一个小时你全身的运动次数是相当的可观。
另外,因为乒乓球不是持续的高强度运动,每次几次击球后都会捡球,相当于短暂的休息,所以是低强度的有氧运动,这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分,起到减肥作用。
如果需要通过打乒乓球来减肥,还需要制定一套练球计划,坚持下去,效果会更好。
1、建议每天要打2小时以上,不然运动效果不佳,乒乓球不同与篮球,足球,需要以身体对抗为主,乒乓球还是一项文雅的运动,故减肥的时间要延长。
2、每周要练习3次以上,这个量不多不少,很适合上班一族,周一到周五上班一般没时间运动(可以买一台跑步机,在晚上使用)。
小结:除了减肥,常打乒乓还可以预防近视、增加身体协调性和灵活性,还可以提高身体对外界的反应速度。由于乒乓球速度快,要求动作精准,所以打球时脑子也得到很好的锻炼。
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打乒乓球可以瘦身减肥吗?
打乒乓球是一项很好的体育锻炼,既有竞技性又充满趣味性,双方对垒过程挥拍跨步,前扑后跃,紧张激烈,是能锻炼体质、意志、反应和敏捷度的好运动,但是否可以有效瘦身,却不一定,要看你打球过程的运动负荷如何了。
有氧运动主要能耗脂,但不同的时间及状态对降脂减肥的程度也是不一样的,有氧运动的刚开始的一小段时间主要以体内的乳酸为主供能,脂肪的消耗很微弱,随着运动时间的延续,脂肪酸渐渐起作用,有氧代谢燃脂才明显起来。
但如果前期运动时间里强度太低,体内消耗较弱,则会延迟开启燃脂模式的时间;同时,即使整个有氧运动的过程时间不短,但刺激体能的强度很弱,也同样耗脂不充分的。
乒乓球运动项目是属于有氧运动,但打乒乓球的状态也有多种,轻松悠闲地打着玩:那种忽忽悠悠地挥着拍,运动量极小,对体能缺乏刺激力度,这种打法不可能起到减肥的锻炼作用;
也有专门练技术动作的:如练拉弧圈、练远台对拉的那种打法,运动强度比较大,每天一个半小时练下来运动负荷就很大了,体力消耗不小,这种打球当然减肥瘦身的效果是不错的;
还有的就是搞对垒比赛的:几个球友聚在一起打多人比赛,搞“车轮大战”,尤其是水平不差上下的高手切磋,难分难解、胜负难分,七局四胜制,比赛就激烈了,运动强度就更大,每天两、三个小时打下来,瘦身效果更好。
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