夏日运动不能以流汗论高低
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夏日运动不能以流汗论高低,我们都知道夏天是非常炎热的,有很多人在夏天的时候也会坚持锻炼的,但是有些人觉得锻炼肯定是要出很多汗才好,下面分享夏日运动不能以流汗论高低。
夏日运动不能以流汗论高低1
现代社会中,人们长期处于稳定的温度环境中,汗腺几乎被闲置起来,即使在夏季也选择呆在有空调的地方而不常出汗,这固然对健康有害无益,但也有相当一部分人认为,夏季锻炼就是要挥汗如雨,这样才能达到锻炼的效果,而有的人则认为,即使不动也会出汗,高温正是减肥的好时机,这些观点对不对呢?记者采访了有关专家。
出汗是人体健康的标志
据了解,人的身体分布着约300万个汗腺。汗腺是由单层上皮细胞组成的细管状结构。汗腺一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔。
汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。在正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。
珠江医院的邱贤文教授介绍说,当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,而在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8~12升。可见人体通过出汗是可散发大量热量的。
它在调节体温方面起着重要的作用。当然有些疾病,也会导致身体出汗,如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。
汗如雨下不代表效果好
锻炼后要大汗淋漓,如果没出汗,就达不到健身的目的,这是不少人的想法,但中体体育俱乐部黄教练解释:一般来说,运动强度越大,排汗量越多。但是出汗的多少是因人而异的。
首先,汗液取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量,不仅有性别差异,还有个体差异;其次,出汗多少还取决于体液含量,有些人体液较多,运动时出汗就多。
体液的多少由体脂的含量决定,因为脂肪组织中含水量比较少,胖人的体液比瘦人反而要少,尽管运动时胖人出汗多,但耐受水分丢失的能力却比较差,因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。
运动前是否饮水对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;再者,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓。
因此,出汗越多并非锻炼效果越好。一些无汗运动,如散步、骑车,同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用,那些稍微运动就汗如雨下的人,有必要去医院检查一下。
出汗不是减肥的根本
持续的高温让人苦不堪言,有些想减肥而懒于运动的人却窃窃自喜:平时不动没汗可出,现在坐着不动都有一身汗,正是减肥的大好时机。
但医生认为,这种说法没有太多的根据,因为出汗的'过程主要是把体内的多余热量散发出去,因此才使体温下降,而汗腺在活动过程中本身只产生极少的热量。
大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,因此“每天出一身汗可减肥”,实际上应理解为,每天要进行适当的运动,出一身汗,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
盛夏出汗别马上冲凉
更多的人还是喜欢凉爽,特别是出汗以后,当气温达到33℃时,有条件的人,进入办公室或回到家中就把空调打开,这样做虽能享受到凉意,却埋下健康的隐患。长期处于温度稳定环境中的人,汗腺几乎被闲置起来,汗腺不畅就丧失了一条重要排毒管道,也就失去一道免疫防病的重要防线。
因为从高温环境进入到有空调的房间,毛孔骤然收缩,出汗减少,在强烈的冷刺激下,常引起人体排汗功能的失调,身体来不及适应调整,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。
邱贤文教授提醒说,夏天锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡。这是因为夏天气温高,锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。
这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。
夏季锻炼后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡。当然,最好还是洗温水澡。汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。
据有关医学专家研究,在平时每天出的汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要,但夏季高温环境下,出汗太多容易导致低钙血症,表现为手足抽筋,肌肉抽搐。
为了防止出汗后低血钙,应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。另外,也要及时补充水分与无机盐,否则很可能引起水和电解质紊乱。
夏日运动不能以流汗论高低2
夏日运动健康的流汗计划
计划一:
晨练
高温挡不住人们对运动和健康的追求。晨光中,这个多数人依旧沉睡的时间里,有一群人在享受城市醒来前的安静。
早晨五、六点,一群精神矍铄的爷爷奶奶迎着朝阳,聚集在体育场和公园前的广场,倚天剑、木兰扇、太极拳是他们每天必做的功课。从三五成群到几十人合练,虽然受场地的限制不能风雨无阻,但健身所获的益处和彼此的鼓励是他们长年坚持锻炼的动力。
晨练已经成为很多上海老人一天生活的序曲。五角场建新居委会的陆阿姨退休前是一位舞蹈演员,现在是一位舞蹈教练。
她的学生就是附近居委会的老人,从年轻人跳的parapara舞到秧歌舞,从有氧操到交谊舞,都是陆阿姨和老人们练习的内容。即使在这样坐着都会汗流浃背的天气,陆阿姨和她的学生们也坚持晨练,她告诉我:晨练是坚持了几十年的习惯了,所以流汗也早就习以为常,出出汗正好还能排毒呢。
计划二:篮球
燃烧的空气中沸腾着运动的热潮。高耸的篮球架在炽热的阳光下尽量藏起自己的影子,然而高校的篮球场地和城市绿地的篮球设施却并不孤独。当太阳直射点刚刚离开城市的上空,复旦大学南区运动场的十六个篮球架就纷纷被同学们抢占了。
中文系准备考研的小朱和小张结伴在学校复习,打篮球是学习以外必不可少的节目,也是他们对运动的执着,对自我健康原则的维护。
没有镁光灯的闪烁,没有忠实的观众,完全是业余的锻炼和一种孤芳自赏。小朱说,他最喜欢的就是篮球在空中划出的优美弧线,发梢甩出的汗水也是一种无拘无束的快乐。
在啪、啪的运球声和汗水啪嗒、啪嗒地砸在场地上的点缀声中,他们弯着腰,双手撑着膝盖,大口喘气,任凭汗水浸透身上的t恤,仿佛刚刚和高温打了一仗。
计划三:瘦身
上班一族中,也不鲜见汗涔涔的身影。健身房里,跑步机前,都可见到他们为瘦身而消耗卡路里的身影。炎炎夏季,除了让身形更为纤细、匀称。流汗健身已经成为上班族为时尚附加的理由。
飞奔在跑步机上的周女士在这个夏季仍坚持自己的瘦身计划,她的业余时间几乎都被瘦身操、瑜伽这样的训练课程所排满。指着皮肤上不停渗出的汗滴,周女士极为严肃地说:这些小汗腺看似密小,却肩负着机体散发热量的重任。
当外界气温上升到30℃时,它便开始启动,分泌汗液,恒定体温。她还略带骄傲地说:我们这种经常运动的人对高温有超常的耐力,天天躲在空调房里是人类的退化。一番高谈阔论后,她又回到运动流汗的状态。轻舞飞扬中带着一种感染力,让人情不自禁地也跟着节奏一起摇动起来。
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