为什么你看起来就是没气质因为你虎背熊腰手臂粗
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为什么你看起来就是没气质因为你虎背熊腰手臂粗,很多女性在生完孩子之后由于需要经常抱孩子外加做家务,导致虎背熊腰,一起来看看为什么你看起来就是没气质因为你虎背熊腰手臂粗。
为什么你看起来就是没气质因为你虎背熊腰手臂粗1
一、俯身杠铃划船
双腿稍稍弯曲下蹲,背部保持平行与地面,双手握住哑铃垂直于胸前。用背部和肩胛骨发力,双手手肘收紧向胸口抬起,注意一定要将肘部朝上,背部始终保持平坦不要弯曲驼背,恢复到原来位置重复12次为一组。
二、坐姿 胸前下拉
1、坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。
2、吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。
三、俯身单手哑铃划船
1、屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。
2、把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。
四、十字挺身
双臂、双腿、上半身离地。头与脊椎保持自然直线,头部不要过度上扬。左腿和右臂同时向上抬起,吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面。拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒,再慢慢呼气放松,回到原始位置,放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。
五、坐姿划船
起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。动作要领:收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。
为什么你看起来就是没气质因为你虎背熊腰手臂粗2
一、每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
二、叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
三、临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
四、爬行
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
五、高拉力训练(健身房适用)
坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。
六、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。
七、拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。
保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。
八、单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复10至15次,换右手做。
九、立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。
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一、美背减肥运动
每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮,但是不是每个女生背部都没有赘肉的,甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会导致这个问题的出现,现在不需要担心,只需要通过日常的几个小运动,轻松就能锻炼出美背哦。
二、胸廓闭合动作
胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助,当肩部线条得到改善后,背部的疑问也将迎难而解。双脚翻开,间隔与肩部同宽。身体坚持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋穿插向乳房中心方位压。
手肘坚持曲折,膀子悄悄向前缩进,让胸廓尽量向外扩大,双手手肘尽量完全向两边翻开。手掌在胸前成一条直线。作用:这个办法既能刻画膀子线条,一起也能训练到难以运动到的背部。让背部的脂肪疾速焚烧,坚持训练,背部的脂肪也会跟着削减,性感的背部就炼成了。
三、舒展肩部与腰侧
刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次。
四、坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的.动作是先正坐在椅子1/3处,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。
五、扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到减肥的作用,具体的减肥动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。
六、跪姿瘦背
跪在地上,脚底向上,双手支撑地上。手臂坚持笔直姿态。吸气,渐渐就爱那个盆骨抬起,腰部略微向下洼陷,构成一个弧形。双眼望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。
呼气,一起将背部向上拱起,双眼望向大腿方位,直到感触到背部的拉伸,才笔挺向上拱起。重复操练这个动作10次。作用:这个动作能够耗费背部剩余的脂肪,拉伸紧实的背部肌肉,到达美背的作用。还能消除背部的疲劳感和生硬感,关于工作室女性十分适用。
七、鸟王式瑜伽
此体式可以锻炼手臂肌肉线条,扩张胸部,扩张背部肌肉群,消除上臂及上背部多余脂肪,伸展两腿后侧韧带。
动作详解:山式站姿,双臂前平举,双手缠绕,弯曲双膝,右脚抬起,置于左脚的大腿上,右脚的脚尖缠绕左脚小腿的胫骨。
对于背部老是不舒服的白领们,后弯就很有帮助了。如果是一开始的话可以先尝试着双手反向向后甩,带动腰部向后下,逐步增加难度,从而达到消除背部赘肉的作用。另外一个作用就是如果腰前面还是后面有脂肪的话,可以通过这个动作去消除。
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