造成腰部脂肪堆积的原因有哪些
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造成腰部脂肪堆积的原因有哪些,每个女性都希望自己拥有苗条的身材,很多人都发现随着年龄的增长腰部的脂肪堆积的越来越多,下面分享造成腰部脂肪堆积的原因有哪些。
造成腰部脂肪堆积的原因有哪些1
1、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐著的时候习惯将身体瘫在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾。
解决办法:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,坐的时候尽量靠着椅背,使腰部和背部挺起来。
2、坐式生活:不爱运动,平日久坐最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐著不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。
解决办法:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的.功效。
3、生活压力:面对工作压力,许多人都会藉大吃来缓解心中的压力,或者是常常吃得过饱,吃到撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。
解决办法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。
4、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。
解决方法:尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
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1、应酬时的烟、酒造成男人肚子圆
中年男性的啤酒肚多是属于这一类。平常喜欢吃油炸、烧烤与重咸口味的大鱼大肉,加上中医认为酒属于“湿热”之物,会阻碍经络气血运行,降低新陈代谢能力,所以体脂肪高,腹部脂肪比例也高,整个肚子圆滚滚的。
也有研究发现,抽烟的人不论男女,都比较容易过重并胖在肚子上。
2、压力大让身体拼命制造脂肪
压力会使体内释放一种压力荷尔蒙,(又称为可体松),促进身体将多余的血糖合成为脂肪,并让大脑对“饱”的敏感度变得迟钝,让人不知不觉吃得比平常更多。
3、年龄过30,食量没变大也会胖
年龄约从30岁后,体内的生长荷尔蒙就会开始减少,肌肉流失,使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多,很快反映在体重上。
4、喝高果糖饮料、吃甜食,就像直接在身体里堆脂肪
手摇饮料店或饼干、糖果中常见的“高果糖糖浆”对你的肚子最危险,研究发现这种糖特别容易造成腹部脂肪囤积。
手工蛋卷、爆浆面包等容易被你忽略计算的小点心,几乎都是“高升糖指数食物”,吃了以后会让血糖急速上升,促进胰岛素大量分泌,也会增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
让腹腔增加脂肪保护内脏“冰”包含温度低的冰品与性寒的食物。其中,寒性食物会损伤五脏六腑的阳气,影响脾胃运作,妨碍全身的代谢循环,使人看起来浮肿肥胖,而且多会胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也会让腹部突出,在年轻女性身上特别明显。
6、更年期荷尔蒙改变脂肪的位置
根据调查,台湾50~59岁女性半数腰围大于80公分。步入中年的女性常会困惑“为什么体重明明没有增加,肚子却变大很多?”其实这跟荷尔蒙的变化有很大的关系。年轻时,脂肪容易长在臀部跟大腿上,但进入更年期后,体内的雌激素分泌变少、雄性激素相较变多,造成脂肪分布的位置改变,逐渐像男性一样容易胖到肚子上,而从“西洋梨”身材慢慢转为“苹果型”。
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1、加强身体锻炼
发现自己腰腹部赘肉多,要有效去除可以通过运动的方式来实现。
运动项目多种多样,而坚持正确的运动收获的好处多,能在运动过程中促进热量消耗,加速脂肪物质燃烧,能量利用的过程中脂肪才会减少,否则不断累积,腰腹部赘肉会越来越多。
另外,有部分人脾胃功能降低,身体湿气,代谢废物无法顺利排泄,腰腹部也容易肥胖,这种情况通过运动同样有调节的作用,运动过程中促进血液循环,加强代谢,有利于湿气排出。
2、控制饮食
要去除腰腹部赘肉多这种情况,应该调节好个人饮食,饮食方法恰当不仅可以获取足够的营养物质,还对体重控制有帮助。
那些性质寒凉,容易进一步增加脾胃负担的食物要忌口,特别是到了夏季大家都喜爱的冰淇淋、雪糕、冰冻水果,摄入越多肠胃受到的伤害越会越明显,容易让湿气累积,加重虚胖。
另外,热量高,容易让身体肥胖的高脂肪食物,高糖食物要尽量少吃,只有限制热量获取,又加强身体代谢,才能达到平衡,控制好体重。
3、远离酒精
去除腰腹部赘肉还应该少喝酒,生活中有部分人长时间有饮酒行为,而酒精获取过多会有多方面的影响。
除了刺激胃黏膜,影响肝脏功能,还会损伤脾胃,原本就有健康问题的人饮酒量越多,疾病发展速度加快的概率增大。
有部分人还出现了明显的啤酒肚,腰腹部就会有较多的赘肉,类似肥胖的表现明显,还需通过戒酒的方式来调节。
4、腰腹部适当按摩
面对腰腹部越来越多的赘肉,要加强身体代谢,减少有害物质的累积,平时还应该注意局部多按摩,通过按摩这种方式收获好处多,不仅可以缓解肌肉疲劳,还能促进局部的血液循环。
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