早上健身好还是晚上健身好呢
本文已影响2.23W人
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早上健身好还是晚上健身好呢,在现实生活中,很多人越来越注重身体健康,开始进行锻炼,提高身体素质,当然健身的最佳时间也是因人而异的,下面讲讲早上健身好还是晚上健身好呢。
早上健身好还是晚上健身好呢1
现在问题就出来了,是早上进行长时间的有氧运动容易消耗更多脂肪,还是晚上进行长时间有氧运动容易消耗更多脂肪呢?答案是:在相同时间的有氧运动情况下,早上调动脂肪分解并供能会更多。
早上是一天的开始,万物苏醒,一切都是那么朦胧清新。早上的空气是干净地,因为城市刚刚苏醒,各种汽车还没有完全运转,汽车尾气比较少。
一些在生产中会出现有害气体的厂房此时也没有开工,空气污染是很小的。另外早上很多人喜欢睡懒觉,在进行运动的时候基本上人是比较少的,因此环境也比较安静,更适合运动锻炼,进行运动的人身心也会更放松。
主要原因有以下2点:
1、早上健身可以让身体提前进入正常工作状态,这样在一天里可以消耗更多的热量。
2、早上健身的时候,锻炼者由于经过一个晚上的消耗,身体内已经没有太多的能量。这个时候进行长时间的有氧运动,在身体自身没有足够糖源补充的情况下,就会调动更多的脂肪分解来给身体供能。
所以说,对于健身减肥者来说,早上健身比晚上健身更加有效果。
而对于血糖高的老年人来说,在早上第一件事应该是吃饭,及时补充身体能量。早上不吃饭锻炼很可能会导致血糖异常。因此也是不可取的。
接着再来讨论一下对于健身增肌、增重的朋友,是早上健身好还是晚上健身好。就健身增肌增重的朋友来说,增长肌肉、增加体重的三要素是:有效的训练、足够的营养补充,以及良好的休息。做到这三点,就可以帮助健身者增加肌肉,以及增长体重。
同样问题也出来了,是早上进行健身对增长肌肉有效果,还是晚上健身对增长肌肉有效果呢?答案是:相同营养补充下,晚上健身增长肌肉的效果会更好。
同样有以下几2点原因:
1、健身的朋友都知道,要想增加肌肉,主要靠力量练习,也就是我们所说的练肌肉。练习肌肉动用的人提三大供能系统的ATP和ATP-CP系统,更通俗一点讲就是动用人提内自身储存的能量,也就是糖源。
而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充,身体已经储存了足够的能量,所以这个时候身体有足够的能量进行高强度的力量练习,从而达到更好的训练效果。
2、一般晚上进行健身后接着就是睡觉休息,这样与早上健身相比,更容易给训练后的'肌肉良好的休息。当肌肉得到良好的休息,它就会恢复的更好。
而肌肉增长的原理是通过训练破坏肌肉纤维,然后再进行营养物质补充,最后让肌肉进行修复、恢复,以及再增长这样一个过程。
所以说,对于健身增肌、增重的朋友来说,晚上健身比早上健身更加有效果。
通过上述内容了解发现,早上锻炼以及晚上锻炼哪一种比较好,需要根据自身情况进行判断。如果本身血压过高且不稳定,最好不要在血压的高峰值进行锻炼。
因为血压升高明显时很多人身体会出现不良反应,例如肢体麻木、头晕、心悸等都是血压升高时常见的症状,而在身体感觉到难受的时候盲目锻炼,反而容易增加身体负担。
通过以上分析,你是否已经根据自身的健身目标找到,早上健身好还是晚上健身好的答案呢?不过,最后还是要强调一下,以上都是根据人体情况进行的理论分析。
如果要想真正知道是早上健身好还是晚上健身好,还是要根据健身者自身的情况而定。不论你是早上健身也好,晚上健身也好,只要适合自己的才是最好的。
早上健身好还是晚上健身好呢2
1、早上锻炼
中国有句俗话说得好,一日之计在于晨。那么在上班或者在上学之前进行适当的体育锻炼,能够让人们的大脑快速的从混沌的状态当中清醒过来,进而能够更好地面对接下来的工作和学习;
但是如果你是居住在市区,或者是居住在工业区,那么就不建议在早上进行锻炼,因为有相关研究数据显示,早上空气中或弥漫许多有害物质,可通过人体鼻腔管道进入人体呼吸道和肺部,引起呼吸道和肺部方面的疾病。
除此之外,患有三高的朋友也不建议在早晨运动。因为早上人体的血压容易上升,运动会使血压有波动,这样反而增加身体的负担。而且患有低血压的朋友,也一定不要空腹去晨练,否则会导致出现晕倒的状况。
2、晚上锻炼
众所周知,晚上进行适当的锻炼能够很好地促进人体对晚餐的消化和吸收,让肠胃能够尽早完成工作,而歇息下来也会让夜间的睡眠变得更加的好。与此同时,晚上进行一定的锻炼,会使人体产生轻微的疲劳感,由此也能让人们获得更加香甜的夜间睡眠;
除此之外,人体在夜晚的时候,身体血液当中含有的血小板数量相对白天要来得少。因此,通过适当的锻炼,不会引起血液粘稠,也不会导致血栓的发生,所以晚上可以适当的进行运动;
但是大家需要谨记的一点,晚上不可以进行剧烈的运动,否则会使人体的大脑处在一种亢奋的状态,身体也很难以平静下来,当你心跳加速,血液流通速度加快,体温升高,汗腺排放量大的时候,就会影响到你的夜间睡眠!
总而言之,在现实生活当中,大家可以根据自己实际的作息时间和自己身体的实际状况,以及自己所处的锻炼范围和空间去适当的选择时间和调整时间,因为早上锻炼和晚上锻炼都是同样对人体有好处的,需要根据实际情况出发,没有一个固定的说法。
如果你本身患有一些高血压等之类的疾病,那么就不建议在早上体内血压峰值高的时候进行锻炼,但如果你的身体非常健康,喜欢在什么时候锻炼都可以。
总结
如果是身体保持健康状态,可以选择在早上或者晚上进行锻炼,运动的时候强度应该控制好,同时做好保护措施,运动的时间也要合理控制,这样才能够达到锻炼身体,促进健康的效果,否则盲目运动行为有可能会让身体受到损伤。
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