夏季瘦身攻略健身
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夏季瘦身攻略健身,夏天一到,意味着要露胳膊露腿了。夏季很多美眉都忙着减肥但是又苦于没有方法。夏天的时候是新陈代谢水平最高的时候,所以也是减肥的好时期,那么夏季瘦身攻略健身。
夏季瘦身攻略健身1
夏天天亮得很早,我们可以利用早饭前的“黄金减脂”时间做一些慢跑、骑车或一些球类运动。此时不仅脂肪代谢的效果最佳,而且由于气候的适宜,心脏病患者的发病率也比其他季节要小得多。
夏天人们的新陈代谢比较高,此时再配合一些科学的力量训练会给你带来意外的收获。
当天气炎热时会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想“大餐一顿”。可能会每隔一会儿吃一点儿东西,而且会以水果蔬菜为主。其实这正是健康的减肥饮食,即少食多餐,低脂肪,低碳水化合物,高纤维高维生素。要注意的是,一定要适量地补充一些高质量的蛋白质,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等,而且分餐时间要有规律。
天气一热人们不要忘记加大喝水量,你一天至少需要8至10大杯水,而且不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。你还应该避免过量饮用一些高糖份饮料,如可乐,啤酒等。因为它们的热量都很高,而且与其他食物共同摄入时很容易产生额外的能量,而储存成脂肪。
夏天穿的衣服很少,你可以多照照镜子。对自己的身材满意吗?如果答案是“不”的话,就开始行动吧。让我们为共同的目标而努力!你一定可以成功!
夏季瘦身攻略健身2
1、少吃多餐
夏季天气炎热,很多人吃正餐的时候,没有胃口,经常不吃或者说吃一点点。这样子很容易饥饿,就喜欢吃点心充饥,比如说甜点、面包、巧克力等。但是这些食物糖分高、热量高,经常吃身体非常容易发胖。
建议养成少吃多餐的进食习惯,夏季天气热不想吃饭的话,正餐的时候就少吃一些,而且要慢慢地吃,等饭菜不那么热了再吃。之后两餐之间吃个苹果,或者一根香蕉,这些水果吃了不会发胖,同时有可以抵抗饥饿。
2、远离烧烤和啤酒
烧烤和啤酒是离不开的,人们出去吃烧烤的时候,往往喜欢点冰镇的啤酒喝。因为烧烤比较辣,比较咸,喝些冰镇的啤酒,可以缓解辣味和咸味。但是想要减肥的话,则需要远离它们。
因为烧烤和啤酒的热量都非常高,经常边吃烧烤边喝酒,更容易让身体长肉。再者,烧烤是高温烤出来的,建议少吃烧焦的肉,不然容易致癌。
3、坚持早睡
夏季天气炎热,对于怕热的人来说,经常晚上热的睡不着,长期如此容易造成睡眠不足。没有获得充足的睡眠,也是容易让人发胖的,因为人进入深度睡眠之后,身体会分泌瘦素,加速分解体内的脂肪。
再者瘦素分泌太少了,人们的食欲会增强,导致人们特别爱吃夜宵。晚上消化和吸收能力会减弱,新陈代谢也会变慢,吃夜宵会导致体内堆积热量和脂肪,特别容易让人长肉。所以说,平日里要坚持早睡,千万不能熬夜。
建议提前半个小时打开窗户通风,或者说打开空调,让室内温度降下来。当室内变凉快之后,再进入房间睡觉。为了避免着凉,空调温度不能开太低。不然被冻醒了,容易感冒,反而会影响睡眠质量,不利于减肥。
夏季吃什么蔬果瘦得快
1、苹果
其含有苹果酸,这种成分摄入体内之后,能够让新陈代谢速度加快,避免下身堆积大量的脂肪,避免大腿变粗。再者,苹果还含有很多的钙质,多吃它可以减少盐分的堆积量,有助减轻下半身水肿问题。
2、香蕉
这种水果很常见,也是众所周知的减肥帮手。其含有丰富的钾元素,吃它可以避免下半身积聚大量的脂肪,有助人们瘦腿。而且这种水果脂肪低,热量也低,多吃也不怕发胖。
3、木瓜
因为喜欢吃肉的.而发胖的人,减肥期间要多吃木瓜,能够起到更好的减肥效果。因为其含有果胶成分,能够避免下半身积聚大量的废物。
平日里喜欢吃肉的人,很容易导致下半身堆积脂肪。吃些木瓜有助清除这些脂肪,因为其含有分解酵素,有助分解蛋白质。
4、苦瓜
这种苦味蔬菜很健康,同时减肥效果也很强。因为苦瓜具有抑制食欲的作用,有助减少食物的摄入量,减少体内的热量堆积量。因此,日常要多吃苦瓜,帮助自己减轻体重。
夏季瘦身攻略健身3
简易瘦身运动一:
背挺直平站在地上,弯曲左脚并将左脚掌放在右大腿内侧,尽量将脚掌放在大腿上方。双臂向上斜举过头,掌心向内。为了保持平衡,清空脑袋,将注意力放在呼吸上,保持5-10个呼吸,然后交换腿重复动作。坚持练习能轻松瘦出性感美腿。
简易瘦身运动二:
左手和双腿脚跟将整个身体侧撑起来,同时右手臂向上延展,然后打开胸腔,当胸腔打开的时候,你应该进行深呼吸,这样能达到提神效果。保持5-10个呼吸,然后换边重复相同动作。如果觉得困难,可以在膝盖处放一支撑物。
简易瘦身运动三:
四肢着地,跪趴在地面上,吸气,下巴向上抬起,而背部则向下凹。呼气,下巴内收向胸部,骨盆向下倾斜,弯曲背部呈猫的姿势,重复5-10个呼吸。
简易瘦身运动四:
弯曲膝盖平坐在地面上,双脚平放着,如图,将上半身向后倾斜45度角,挺胸,双臂向前伸展至胸部高度,掌心向上,然后向上伸直双腿,保持5-10个呼吸。
简易瘦身运动五:
保持背挺直平坐着,弯曲双腿膝盖,使双脚脚掌相合,膝盖尽量贴向两侧地面,双手抓住脚踝处。然后进一步伸展吸气,呼气时尽自己能力向前弯曲上身。保持十秒钟左右。
简易瘦身运动六:
两腿合拢平站在地面上,保持背部挺直,然后将双臂向上举高过头,掌心相对,再弯曲膝盖至几乎平行与地面,如同坐在一张椅子上似的,保持动作5-10个呼吸。
简易瘦身运动七:
背挺直平站在地上,将左脚向前跨出一大步,同时向上举起手臂,掌心向内相对,注意收紧臀部,然后髋部下压,左膝盖弯曲成90度角,尽量伸直你的右腿,保持5-10个呼吸,然后换腿重复相同动作。
简易瘦身运动八:
背挺直平站在地上,将左脚向前跨出一大步,同时向上举起手臂,掌心向内相对,注意收紧臀部,然后髋部下压,左膝盖弯曲成90度角,尽量伸直你的右腿,保持5-10个呼吸,然后换腿重复相同动作。
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