运动出汗的好处有哪些
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运动出汗的好处有哪些,运动出了汗会是很让人烦恼,因为不仅是浑身腻腻的,而且还有着一股汗臭味,但出汗对我们的身体很有好处,可以排出我们体内的毒素,下面就来看看运动出汗的好处有哪些。
运动出汗的好处有哪些1
1、加快身体新陈代谢:
运动出汗的原因是由于我们的心脏在运动之后加快速跳动,身体的生理反应刺激下,会让毛孔张开,帮助我们身体消耗热量,大量的汗液排出体外之后,人也会在运动之后感到神清气爽。所以经常运动可以让我们血液循环保持在一个较高的水平,心肺功能也会得到提升,从而促进了身体的新陈代谢。
2、促进减肥减脂:
运动可以让脂肪便转化成热量,以汗液的方式代谢排出体外。而出汗还能消耗身体多余脂肪热量,达到促进脂肪分化的效果,还能使摄入的食物热量得到更好的消耗。这在减肥过程当中也是必不可少的生理过程。
3、促进消化功能:
运动后出汗能够促进消化。夏天天天窝在家里吹空调电扇容易出现食欲不振,睡眠不佳。如果出门运动一下出出汗,就会加速促进肠道蠕动,改善肠胃,促进食物的消化。所以有很多坚持运动的朋友都不会出现便秘烦恼。
4、提高机体免疫力:
夏天运动多出汗,可以有效抵御病毒、细菌和真菌,增强自身的免疫能力。而冬天运动,也会有少量的汗液分泌,提高心血管的抗寒能力。坚持经常在冬季运动,就会让你不会惧怕严寒,即使三九天气出门,也不会冻得瑟瑟发抖。
5、降低人们患肾结石的风险:
出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来,而这正是结石的来源。并非巧合,出汗较多的人会喝更多的水,这也是预防肾结石的一种方法。此外,中轻度的.体育锻炼所导致的出汗能改变身体处理营养物质和液体的方式,从而防止了结石的形成。
运动锻炼的误区
1、强度越大,减肥效果越好
据研究表明,运动时首先分解的是人体内的葡萄糖,然后才开始消耗脂肪。剧烈运动时,人体的糖分来不及经过氧气分解,从而产生乳酸堆积,往往无法保证体力能坚持到消耗脂肪的阶段,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。
此外,由于冬季刚过,人体内的骨骼和韧带处于僵硬状态,关节粘滞性较强,贸然进行高强度运动,身体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可能引发肌腱和肌肉拉伤,甚至发生猝死。因此专家建议,春季健身时应以不出汗或微出汗为佳。
2、闻鸡起舞,晨跑晨练不能少
专家表示,首先,早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是心脏病发作的高峰期。相反,傍晚时人的心跳和血压最平衡,血小板量要比早晨低20%左右,血液粘稠度降低6%,应激能力也是一天中的最佳状态。
此外,春天最低气温一般出现在凌晨5时左右,室内外温差比较大,更容易引发关节疼痛及胃痛等症状。即便选择晨练,也最好是在日出以后。
因为植物在夜间无光条件下是吸收氧气,释放二氧化碳的;清晨尤其是树林中会有大量的二氧化碳,此时的空气是一天中最不洁净的,长期在这种环境中晨练会出现胸闷、气短、心律失常和记忆力减退等症状。
运动出汗的好处有哪些2
1、防感冒
流汗有助于抵抗结核病菌与其他病原体。我们的汗液里有抗菌肽可以抵抗细菌、真菌和病毒侵袭,将细菌的细胞膜分解。它比抗生素更高效,尤其在微酸性汗液里可以自然的被激活抵御病菌。
2、预防结石
汗液可以帮助体内盐分排出,这些盐分主要指磷酸镁等无机盐类结晶沉淀,并保留骨骼中的钙质,像这样的一种生理流程,可以预防多余盐分和钙质残留在尿液与肾脏中,这就是预防结石的原理。许多人会选多多喝水来帮助出汗,从而也是在预防结石。
3、保护骨骼
许多人有骨质疏松的毛病,这是因为身体钙流失的原因,预防骨质疏松的方法就是运动流汗。出汗可以保留钙质,预防钙质从尿液排走。
4、调血压
运动出汗后,血液循环加快,毛细血管扩张,增加了血管壁的弹性,达到降低血压的作用。同时,运动出汗还能加快血液循环,帮助调节神经系统和消化功能稳定。因此,想要预防高血压,不妨试试多做运动,出出汗就可以帮助调理血压。
5、提高记忆力
运动流汗对大脑有正面作用,帮助改善记忆力,保持精力集中,还能促进细胞处在一个旺盛的状态。
6、帮助消化
运动时,可以帮助胃肠道蠕动,从而帮助消化,对于便秘患者尤为明显;运动出汗有助提高食欲,缓解便秘。
7、提高抵抗力
出汗处了提高抵抗力,还能提高抗病毒能力。因为,汗液中含有抗菌肽,可以有效抵抗致病菌;但是,需要注意每周锻炼时间不少于3天,每次锻炼时间不少于30分钟,久而久之,才可以起到增强抵抗力作用。
8、减肥
运动流汗,有助于减肥,体内脂肪少了,三高问题自然引刃而解,有助于减少慢性病对心脏的损伤。制定一个运动计划,让三高远离你。
9、帮助皮肤排毒
一些毒素会堵塞毛孔,运动流汗后,汗液会带走毒素,从而减少痘痘、粉刺。所以,经常流汗的人,皮肤更有光泽、更细腻。
10、排出重金属
流汗能排毒,还能排出重金属,汗液中会残留汞、铅、砷等有害物质,都是身体需要通过汗液排出体外。有时,流出的汗液中重金属浓度高于尿液中重金属浓度,正说明流汗排毒有时比排尿排毒更有效。举例说明,马拉松运动员患癌症概率很低,正因为他们体内重金属含量很低,降低了癌症发病率。
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