过年后如何满血复活
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健身不耽搁过年后如何满血复活,对于很多人来说。春节假期是一个难得的休息机会,但因为各种酒局,以及改变的作息时间让你的身体状态快速下降!那么过年后如何满血复活?
过年后如何满血复活1
如何才能找回假期前给力的状态呢?
对于有经验的健身爱好者来说,短暂的休息并不会让你的训练成绩一落千丈。但是想要回复到之前的状况还是需要做一些工作的!
而在恢复状态的训练期间。你需要注意以下几件事!
循序渐进
对于状态的下降你是否心急上火想要一下子就找回来?去到健身房就直接上量?
这样做是十分不明智的!非常容易导致受伤和训练停滞!
在面对大重量或大训练量时,我们的身体必须准备好,而经过长时间的假期过后,我们的身体(肌肉,神经等)是处于一个慵懒且无压力的状态!贸然上重量,增加训练量只会适得其反!
不管你的运动水平在哪个级别,停歇一段时间后,要有一个恢复的分级。切记不要操之过急,让身体有个缓和期!
重视热身
好的热身会帮你在接下来的训练中发挥良好状态和防止受伤,特别是隔一段时间不练,一定要好好准备热身!
去提高身体的温度,去放松伸展僵紧的肌肉,改善关节的活动度,去激活懒散的肌肉,保证训练中正确肌群的参与,去激活核心肌群,调整好身体姿态,保证脊椎,肩膀的正确位置!
过年后如何满血复活2
春节过后,几招教你赶走“假期综合症”,开工满血复活!
春节的小长假一结束
大家纷纷表示
精神萎靡、全身乏力
不想上班成为所有人的心声
注意力不集中
对一切事物都感厌倦
提不起精神
如果你有以上问题
那就需要注意自己
是不是有可能患上了“假期综合症”
什么是“假期综合症”?
假期综合症又名为节后综合症,是人们在假期后出现的各种生理或心理的表现,如节后的2-3天里感觉厌倦,提不起精神,
上班的工作效率低,有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。是由于精神过于放松所致,与前期工作压力大,精神紧张有关。
那怎么样才知道自己“患症”了呢
“假期综合症”的主要症状
1. 睡眠不规律
在假期当中玩乐过度,经常至通宵喝酒打牌等,不给身体一个很好的休息时间。这样就打乱了原本的规律,造成植物神经系统紊乱。
2. 害怕上班
经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因此就害怕上班。
3. “厌食”症状出现
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。
4. 孤独感出现
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
针对这几点
我们应该怎么做才能恢复好
第一招:早睡早起身体好
合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招:清淡饮食要记牢
过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。
定时饮食,多喝茶、多吃水果,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招:调整好自身状态
假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。
第四招:多吃蔬果和茶水
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等, 可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招:多泡脚促进血液循环
睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招:放松身心
每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
只有调整好自己
才能够有更好的精气神!
也才能更好完成工作!
过年后如何满血复活3
春节归来,3招让你满血复活!
节后三道营养餐
降糖分:杂粮打成汁
推荐:鲜玉米榨浆、大豆花生山药汁
南京同仁医院营养科主管营养师渠慎强:饮品一般是聚会必不可少的,可无论是酒还是碳酸饮料、果汁都不推荐多喝,特别是瓶装的,即便是鲜榨的,也还是会有很多的糖分,因为果汁和水果是完全不一样的,破坏了果汁的'形态。
高血糖的患者喝了以后血糖就会有变化,而正常人喝了也会转化成其他形态,如甘油酸之等。所以吃水果比喝果汁好。
不妨换个思路,将杂粮作为饮料的主角。可以为家人做些玉米浆和杂粮浆来当饮料,根据自己的喜好,将大豆、花生、麦仁、山药、板栗等一起榨汁,口感很好,而且非常健康。
但是糖尿病人也不推荐,因为打成汁后,人体吸收太快,血糖也会高,可以给他们单做一个豆浆,以豆为主,相比杂粮而言,含糖量低。
解油腻:自制山楂糕
推荐:山楂糕、玉米须茶、胡萝卜水
解放军309医院营养科营养师王晶:瓜子、花生、杏仁、糖果等零食是过节必不可少的了,很多家庭在这个时候都会对孩子格外宽容,任他们零食吃个够。
可这些食品就是在平时对孩子都是一种负担,何况过节大鱼大肉的不少吃,再吃点油脂含量很高、糖分高的食品就更不好了。
可过节家里人来人往的,零食又不能不备,所以我就在零食的种类上花心思,将它们变成解油腻的辅助食品。比如准备些山楂糕,自制一些百合羹、龙须茶、苹果水、胡萝卜水、白萝卜等。
白萝卜切丝清水煮,当水喝,可以消除腹部胀满、而山楂糕、玉米须煮的茶能解油腻。梨水更是我平时就会备的,放点百合和银耳,对于缓解北方干燥很好好处,
但要注意如果有痰不要放银耳,因为银耳会导致痰咳不出来,可以放点川贝。大鱼大肉吃多了拉肚子的时候,可以喝苹果水,胡萝卜水也可以止泻。
要提醒的是,坚果一定要让孩子少吃,瓜子容易卡壳,孩子呛咳过年增多就是家里备的太多的原因,而且油分太大,容易拉肚子。
刮油脂:餐桌加点野菜
推荐:地耳炒菜拌菜、南瓜炖豆腐
大连市中心医院营养科主任王兴国:节日餐桌有三样最不好的东西,油炸食品、酒和油腻的菜。其实现在人们平时的伙食就不错,肚子里不缺油水,
过节要吃出新意的话,不妨用菜来当主角,像蘑菇、菌类等都可以多吃,菜吃的多,自然就会避免吃太多油脂和蛋白质。
过年大家串门走亲戚,免不了会买一些土特产送亲朋。这些土特产过年时就能派上用场了。我们这边就用一种野生菌类,叫地耳,样子像木耳,但是一种菌,用它炒菜拌菜都不错。
我家爱吃炖菜,像南瓜炖豆腐就是我家新年的餐桌一个主角,将南瓜和豆腐切成块,少放点排骨、土豆一起炖,这一个菜中,有肉有薯类,
品种多,营养全,而且黏糊糊面面的,口感很好。其他的像凉拌紫甘蓝、白灼西兰花、蒜苔炒肉、油菜汤等都比较推荐。
做做简易瑜伽
长假过后来上班,不少人会感觉头晕眼花,身心疲惫,工作效率比以往低,这种症状被称作“节后综合征”。想摆脱这种状态可以在家里做做“简易瑜伽”,既省时,又免去了特意到健身房里锻炼的奔波。
瑜伽教练达妍介绍,简易瑜伽的原理同普通瑜伽相同,主要是通过颈部、腰部和腿部动作来达到舒展腰身,调节呼吸的效果。
坚持做下来能放松身心,锻炼专注力。但要注意的是,在家做简易瑜伽时动作要轻,力度和难度都不要太大,每次做半个小时即可。
简易瑜伽大体可分三步,分别锻炼颈部、腰部和腿部。锻炼颈部时可以做做左右扭转、前后摆动的动作,动作幅度不要太大,适量即可。颈椎病患者不建议做颈部旋转动作,可用左右扭转动作来代替。
锻炼腰部时可以选择猫弓式或骆驼式,就是模仿猫弓起腰的姿势,每次动作停留3至5个腹式呼吸的时间便可。
腿部锻炼可以选择战士2式,也就是左腿成90度弯曲,右腿伸直向后的动作,注意左腿的膝盖不要超过左脚趾。然后反方向做交替练习。
在家里做简易瑜伽要注意尽量空腹练习,练之前先花十分钟静静心。练习完后半小时再进食。瑜伽本身就是一个修养身心的运动,
假日过后做一做不仅能把疲劳身体放轻松,最重要的是可以把心情从假日中“拉”回来,帮助自己“收收心”,更迅速地投入到工作中去。
制订工作计划表
回到办公室的第一天,你会突然面临千头万绪的工作和学习事情,却不知道如何下手。可能有些朋友连自己的电脑、邮箱密码都忘了 —— 这个我经常犯。这时候,还是动手写写比较管用。
就是把你今天要做的事情写下来,按照优先级排排序,把必须做的事情和可做可不做的事情区分开。现在就试试看,一定会有效果。
上班的第一天开始,不要太着急,不要想着一下子回复到过去的鸡血状态。开过车的人都知道,良好的驾驶习惯要求你无论是加速还是刹车都要慢慢来。机器如此,人更是如此。慢慢来,别着急,用一周来恢复状态不是过分的事情。
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