下雨了怎么在室内健身
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下雨了怎么在室内健身,健身项目分很多种,有的适合室内进行,有的适合室外。但当天气炎热或者下雨时,我们就会选择进行室内健身,下面分享下雨了怎么在室内健身,让你身体更健康。
下雨了怎么在室内健身1
颤抖健身:
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。
下蹲健身:
双手叉腰、双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”,将腹中浊气吐出;起立时吸气,意守丹田,意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人可慢一点,亦可取半蹲姿式。每天可练2至3回,每次30次左右,只要练上一周,即可见效果。
踏格健身:
我们室内的地砖一般都是60厘米见方,可以在这里大做文章,行家称其为“踏格运动”。这种运动的方式很多,可以单脚跳,一格一格朝前跳,也可以作“田”字型跳,可谓花样多多。
跳的方式也可千姿百态,随君所欲。除了“跳格”,还可以“走格”、“跑格”,或一步一格,或一步一格半,可按您的年龄或体力而走,各取所需。不过“踏格”要注意:着装应轻松,鞋子要柔软,动作要协调,不可太激烈,而且特别要防止地面打滑,以免发生意外。
下雨了怎么在室内健身2
室内健身——跳绳
获得锻炼的肌肉:四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:有弹性和用于跳绳的吸震,比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。
要领:保持膝盖弯曲,肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高,以恰好跃过跳绳为佳,这样可节省体力,不易过快疲劳。
运动量:连续跳4分钟,然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间,直至达到20分钟以上。
室内健身——跑步
获得锻炼的肌肉:臀部、四头肌、腿筋及腿肚。
你所需要的:一双柔有弹性的跑鞋。
要领:跑步就是为了能发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体,让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑,最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见,带上个朋友)。
运动量:如果你是刚刚开始这项运动,可考虑跑5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间,最后达到20分钟以上,如果你已经习惯跑步,每次可以跑25到35分钟。如果你完全是个行家,可延长至40至60分钟。同样,增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。
小建议:不要捏紧拳头(放松!),注意脚跟先着地。
现代女性注意啦!繁忙的生活,紧张的工作节奏让您无暇有规律的出去健身,整日坐在办公室内,体内脂肪越来越多。唉,痛苦啊!不能来四季接受专家指导,郁闷啊!不过没关系啦,现在我们帮您找到一些简单易学的健身操,快来看看吧!
四季提醒您:小腹、臀、大腿等是脂肪易于积聚之地,要充分利用班间休息时间,做一做健身操,坚决阻止脂肪在此安家!
1.坐在椅子上,腰背挺直,脚尖点地,然后将颈骨放松,轻轻垂下至45度;随之,自然地将腰背移向膝部,直至手可以接触脚尖为止。这个动作最重要的环节是,将腹部尽量贴紧大腿。这样可以锻炼腹肌,防止肚腩出现。
2.坐在椅子上,脚尖点地,手触脚踝骨,下颏尽可能接近胸部,腰背略弯曲;然后,双臂轻轻向高空伸展,腰背渐渐直立。当腰背伸直时,尽量吸进空气,挺胸收腹。这样可以锻炼臀肌,防止臀部松垂。
3.坐在椅子上,脚尖点地,右手轻按右耳,然后尽量将身子向左侧倾斜,直至左手指可以触及地面。做这个动作,切勿使身体前倾,才能正确。这样,有助于除去腰部积存的脂肪。
4.将双手按在小腹部位,做深呼吸,同时收腹并用手轻轻后压,然后,手放松,缓缓呼气,这样反复数次。这个动作可以锻炼胸部和腹部。
5.坐在椅子上,上身向左方做30度旋转,双臂垂直,然后,将身体尽量朝后弯下,直到使左手指能触及地面为止。这个动作可以锻炼大腿肌肉,并有助于消除腰部的脂肪。注意:做这个动作的过程中,脚尖始终不能离开地面。
讲究四“适”
在冬天这个特殊的.季节里,要参加体育锻炼,达到强身健体的目的,不能盲目运动,需要注意四“适”。
时间合适:人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,才会对健康更有利。冬季健身在14:00—19:00之间进行比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也较高,体力较为充沛,锻炼起来更易进入运动状态。14:00—16:00是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间要高。
环境合适:若到室外健身,应注意选择向阳、避风的地方,不宜在空气浑浊、烟雾弥漫的环境里进行锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,尽量不要到室外锻炼。在健身房锻炼时,不要紧闭窗户,应该保持室内空气流通、新鲜。
衣着合适:冬季健身,刚开始锻炼时要多穿些衣服,穿着要轻软,不能过紧,热身后,可以脱去一些厚衣服。另外,在室外健身时更要注意保暖,锻炼完后由于身体发热,切不可站在有风的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣物。
方式适宜:参加健身,首先要依据自己的身体状态、体能等方面,再结合个人锻炼的兴趣爱好、特长去选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习强度,逐渐延长锻炼时间,改善身体机能,防止脂肪堆积。同时在锻炼时要注意中间休息,防止发生运动性损伤。遵循“四步曲”
冬季室外寒冷,加上城市中弥漫的汽车尾气会让有氧运动者中毒,于是,一些适宜在室内进行的运动便迅速风行起来。
第一步:热身
在房内来回走上几分钟,让全身的血液循环起来。接下来是一分钟的高抬腿运动,要将膝盖抬到腰部位置,接下来是一分钟的转身运动,双脚打开与肩同宽,上半身左右来回转动,动作幅度不宜大。
第二步:后撤步转体运动
直立,右脚后撤大约1米,上半身向右转10次。然后换另一边,左腿后撤身体再向左转。如果你觉得很难保持平衡,可以适当缩小后撤的步幅。
第三步:侧撑运动
身体侧躺,用手肘支撑,前臂触地同身体垂直,然后将臀部抬起,从腋窝到脚踝成一条直线,整个身体只有手肘和脚部侧面同地面接触,每侧支撑30秒钟。
第四步:俯卧撑
面朝地板,背部挺直,用前臂和前脚掌支撑整个身体,腹部和臀部肌肉用力,持续30秒钟。
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