晨起适合做什么运动
本文已影响2.14W人
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晨起适合做什么运动,身体是我们生活的基础,因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力,而很多人都会选择早上运动,晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享晨起适合做什么运动
晨起适合做什么运动1
1、仰卧侧屈
仰卧在床上,一手向上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做6~8次,可锻炼腰腹力量。
2、挺腹
平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部有力的向上挺起,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,具有减肥和加强胃肠消化功能作用。
3、蹬摩脚心
仰卧,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懒腰
睡觉时,身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作,如此反复练习4~6次,有助于消除人体疲劳,精神倍增。
5、转头屈脚踝
头部供血不足会让人感到头昏脑涨,早晨醒来,躺在床上,头部向左、右两侧各转动8~10次,即可减轻头昏症状。与此同时,屈伸脚踝关节10~20次,能够使下肢活动起来。
6、猫身
趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。
晨起适合做什么运动2
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。
配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
3、空中脚踏车
平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
4、指当梳
用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。
5、点点头
站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。
晨起适合做什么运动3
醒来:
早上把枕头垫在后面,双手向后伸直伸展身体的仰卧起坐3次,把枕头垫在后面,腹部把脚尖越过头部和床面接触的手抱着头,双膝弯曲,轮流向左右侧倒下,膝盖接触床面,但双手不动
服装:
服装时,双手握在背后,伸直手的同时伸直胸部的上半身自然下垂,双手左右摆动,同时腰向左右扭曲的双手抱头压住头部,呼吸,抬头时呼吸。
穿裤子:
穿裤子快速蹲下,双脚开放,肩膀宽,蹲下站立时挺直胸部,双手平举,双脚均匀用力,蹲到最后,起床快。最初轻轻地跳了好几次,当场连续轻轻地跳,不仅增强了脚的力量,还锻炼了心脏,提高了心肺的功能。
俯卧撑:
起床后做10次俯卧撑,100次当场抬起脚。贴墙倒立,不仅可以增强上肢的力量,还可以促进血液循环。
跳绳:
跳绳是一种简单的活动方法,经常在身边准备绳子,随时可以锻炼,跳绳可以单脚、双脚、双脚轮流跳跃,速度适合人。跳跃时,用鼻子吸气,呼吸。
洗脸刷牙:
洗脸刷牙时,可以做上部和上半身的旋转运动,体侧运动,双手向下尽最大努力做远景的屈伸运动,蹲下站起来的膝关节屈伸运动,以上只举几个例子,说明只要有心,两分钟就能找到健身时间。此外,许多运动可以随意进行。比如打电话,写字、打字时,可以顺便作腿部锻炼;
平时走路或上楼梯,可有意识地伸直臂。挺起胸,收紧臀部,保持胸部和腰部的曲线;工间休息时,可坐在椅子上作臀部锻炼,背挺直稍离开椅背,两臂后伸于椅背的上方,然后抬起放下手臂,这可以锻炼臂部又可扩展胸部,拾取掉在地上的东西时,
不要弯腰,而是膝屈曲,蹲下身体,由此刺激脚脖和小腿肚处的肌肉。甚至如厕时做“叩齿运动”,洗脚时做“旋眼运动”,刷牙时做“提肛运动”等,都是极可取的.健身方法。
晨起适合做什么运动4
1、爬山
如果条件允许的话,早上去山间走一走,爬山是挺不错的。选择自己周边近的一座大山,可以将身上的废气排出,同时还可以吸入山间新鲜的空气。如果你生活在大城市,那么可以去周边的公园去做这项运动。
2、练柔道
练习柔道不仅可以防身,还可以强身健体。如果能坚持下来,可能过两三年,身体整个素质就会发生变化,身体的软韧度也会有所提高,何乐不为?
3、跑步
早上跑步,可以提高免疫能力,强身健体,更重要的.是让你一天精力充沛。跑步不需要很快,可以是慢跑,主要就是强身健体,另外某种程度上,适当的跑步还是可以消脂的哦~
4、瑜伽
这个运动在家就可以进行,对场地没有过多的要求,可以提升身体的柔软度。近些年,很流行练习瑜伽,如果觉得在家做没有氛围,那就只能去办张卡,到健身房去了。当然健身房练习会更有感觉。
5、俯卧撑
开始做时费劲,做不了几个,但是时间久了却有很好的减肥效果,让全身只有肌肉没有肥肉哦。
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