怀孕初期做什么运动好
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怀孕初期做什么运动好,怀孕以后也是需要多做运动的,许多妇女做一些放松运动,以确保怀孕后婴儿的健康成长。孕妇在怀孕期间多做运动,这对胎儿有很大好处。下面看怀孕初期做什么运动好及相关资料。
怀孕初期做什么运动好1
女性在怀孕初期最好进行轻柔的运动比较好。主要有:
1、孕妇怀孕初期可以进行散步,可以选择户外空气比较好的地方选择散步,散步的时间在20分钟左右比较好,有利于胎儿的发育,也有利于孕妇的健康。
2、也可以选择瑜伽,瑜伽运动可以增加孕妇的肌肉张力,对孕妇的自然分娩可以打下良好的基础。
3、孕妇也可以打太极,打太极的动作比较轻柔,比较适合孕妇做的一种运动。女性在怀孕初期切忌不可以做剧烈的运动,不可以跑步,也不可以蹦跳,怀孕初期胎儿的情况还不是特别稳定,如果做剧烈运动或者长时间的跑步,有可能会出现流产。
孕妇如何运动好
1、务必做好热身运动
准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。
2、穿着运动专用的服装
运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。
3、运动强度要适当
运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。
4、每次不应超过15分钟
一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪,但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力,因此准妈妈每运动15~20分钟就要停下来稍作休息。
5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分
补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度,胎儿的心跳约会增加10~20下,会相对增加胎儿状况的不稳定性,因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。
6、避免跳跃和震荡性的运动
震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。
怀孕初期做什么运动好2
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上气床后和晚饭后可以散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
孕晚期要为顺产预备做运动
怀孕7个月后,孕妇的身体负担越来越重,子宫过度膨胀,宫腔压力也更高。此时,大多数孕妇会感到胸闷、心悸、背部、腿部、臀部疼痛和痉挛。这一时期也是孕妇为自然分娩储存良好体力的关键阶段。
只要她们配合身体状况减少运动量,并且不要经常锻炼以避免因锻炼不当而早产。因此,妊娠晚期的大部分活动都是轻而慢的运动或伸展运动,只要它能减轻疼痛和背痛,增强肌肉张力,伸展臀部和腿部,为顺利分娩做准备。
此外,怀孕后期,准妈妈的身体重心移动,运动变得越来越不方便,尤其是在预期的出生日期附近。腰部肌肉和背部肌肉经常处于紧张状态,而增大的子宫也会对腰部和背部施加更大的压力。在此期间,锻炼的范围不应该太大。一些锻炼如伸展筋骨非常合适。结合接触呼吸法,它可以有效地帮助分娩。
怀孕初期做什么运动好3
孕前期可以做什么运动
第一,瑜伽。瑜伽是一种非常平和的运动。所以在怀孕之后也可以坚持做瑜伽来进行一些运动。怀孕之后,一些高难度的.瑜伽动作就尽量不要在尝试了。以免出现意外的发生。孕妈经常做一些瑜伽,不仅可以使孕妇的身体得到锻炼。
还可以帮助孕妇平稳情绪。但是如果在怀孕之前没有接触过瑜伽这项运动的话,在怀孕之后就尽量的先不要去尝试。因为做瑜伽这项运动需要很好的柔韧性。如果你的身体柔韧性不够好就不要在怀孕之后去尝试拉伸。这样可能会对宝宝有不好的影响。
第二,散步。散步是非常适合孕妇活动的一项运动。而且在整个怀孕的期间都可以散步这项运动。在吃完饭之后下楼散散步,孕妇的身体得到了锻炼,而且心情也得到了放松。每次散步要坚持在15分钟以上,这样对于孕妇的身体健康和胎儿的发育都有很有利的影响。而且也有利于日后孕妇分娩。
孕期不可以做什么
第一,踮脚尖去拿高处物品。当拿不到高处物品时,大多数人都习惯性地踮起脚尖去拿。但对于准妈咪来说,踮脚尖是非常危险的动作。
因为怀孕后准妈咪的腹部处于向前倾的状态,而垫脚尖会使身体失去平衡,容易出现站不稳以及摔倒的风险。其次,拿高处物品时还可能会出现物品掉落,一不小心就会被砸到。
所以,准妈咪可以让家人帮忙拿一下,又或者是把经常使用的物品放在低处,这样就能避免垫脚尖了。
第二,爬到高处去打扫卫生。有些准妈咪在家闲不住,就喜欢做些家务活来消磨时间。但需注意的是,准妈咪可不能以怀孕前的标准来要求自己了。比如,爬到高处清洗窗户或是油烟机。
因为此时准妈咪身体协调能力较差,容易出现踩空、踩错情况。如果在高处摔下,不但会伤害准妈咪的身体健康,还会伤害胎儿。
综上所述,孕前期最好做一些强度比较小的运动,这个时间段妈妈们一切都不是很稳定。有一些孕妈则会觉得孕期生活很无聊,想要做家务来打发时间。其实家务活不妨让家人代劳,可以听听音乐,看一些胎教书籍,迎接宝宝的出生。
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