连续熬夜加班如何调理
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连续熬夜加班如何调理,每个城市都会有这样一个群体:熬夜族。他们总是任劳任怨地坚守着自己的岗位,兢兢业业,没有规律的生活,只为更美好的明天。那连续熬夜加班如何调理。
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1、多喝水
必须保证有足够水分摄入,白开水是最好的选择。熬夜感觉劳累时可选择酸奶、水果或粥类充饥,不能吃烧烤类食物或泡面,不然会引起身体上火。适当喝绿茶来提神醒脑,清除体内自由基。肠胃功能差的人可选择枸杞子茶,能降压明目和护肝。很多人喜欢用咖啡提神,虽然咖啡因能让人们精神变得振奋,但会消耗B族维生素,导致身体越来越疲惫。
2、补充足够蛋白质和热量
熬夜加班能量消耗大,需补充优质蛋白质摄入,特别是动物蛋白,含有人体所必需的氨基酸,利于精力和体力恢复,提高工作效率。同时要保证足够热量摄入,熬夜加班的人可以吃一顿夜餐,如鱼虾瘦肉和豆类以及蛋类等。
3、适当休息
熬夜加班时即使体力很充足,连续工作几个小时会使得大脑过度疲劳,降低工作效率。不妨站起来走动10分钟,也可以用冷水洗脸,这样能保持头脑清醒,改善情绪。
4、保持适度睡眠
熬夜后会增加大脑需氧量,易引起内源氧缺乏症,可适当做深呼吸。加班熬夜后快速的洗热水澡,能加快全身血液循环,促进酸性代谢废物排出,利于体力和精力恢复。
熬夜加班时需注重晚餐营养,吃含胶原蛋白的食物如鸡皮和猪蹄等,利于皮肤恢复弹性和光泽。不能吃酒精类饮料和辛辣食物,以免导致皮肤中水分蒸发。另外要保持室内空气通畅,湿度在60%~65%之间。期间多眨眨眼睛,避免眼睛干涩,也可以做眼保健操,能让眼睛周围肌肉放松,避免眼睛疲劳。
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1、科学的补觉
不少人在熬夜加班以后的第2天会补一点觉,这是正确的选择,但是要讲究科学。如果前一天晚上熬夜时间不长,只熬了一两个小时,第2天早上建议不要晚起,可以在中午适当的休息一下。如果前天晚上有一半的时间,甚至一半以上的时间都在加班,第2天上午可以全部用来补觉,过了中午以后就不要再睡觉了,不然会影响到晚上的睡眠。
2、好好吃饭
熬夜之后的早餐是非常重要的,早上适当地吃一些食物,能够帮助人们恢复精力和体力。有些人早上想多睡一会儿,不愿意吃早餐,这样是不对的,可以吃完早餐等一会儿继续睡,不能直接把早餐省略。早餐要吃得清淡点,但是要吃得丰盛一些,各种营养都要摄取到位。
3、缓解眼睛疲劳
如果前天晚上熬夜加班了,一直盯着电脑或者一直盯着书本,在第2天的时候,眼睛就会有不舒服的.感觉。第2天就不要一直盯着电脑了,要学着放松一下,要劳逸结合。可以多做几次眼睛保健操,或者用热毛巾热敷一下。如果眼睛实在是非常干涩,非常的难受,可以选择滴几滴人工泪液来缓解。
4、解决水肿问题
很多人前天晚上熬夜,第2天早上肿得不行,尤其是眼睛,肿得非常难看。如果想要解决这个问题,第2天应该少吃一些盐,不要吃得过于重口。还可以吃一些富含钾的食物,比方说香蕉、冬瓜、海带等,能够促进钠的排出,对缓解水肿很有效果。
5、缓解腰部不适
前一天晚上一直伏案工作或者一直坐在电脑前面工作,腰部会感觉不适,会感觉特别的空,还会有腰疼的感觉。这样在第2天的时候可以适当的锻炼一下腰部肌肉,做一些臀桥等有针对性的健身动作。要保证自己有正确的坐姿,可以在腰部后面加一个靠垫,让自己坐得端正又舒服,缓解腰部不适。
6、注重提高工作效率
提高工作效率,也属于熬夜加班以后的补救措施,如果因为前一天晚上熬夜加班,第2天精神萎靡不振,工作效率很低,可能晚上就又要加班了。平日里也要多加注意要提高工作效率,能白天完成的工作就不要拖到晚上,不能总是被动的选择熬夜。
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1、多做运动舒筋活血
熬夜的时候让背部肩膀颈部得到一定的拉伸和放松,缓解了其疼痛感,适合于长时间面对电脑久坐的人群。也可以抽出10分钟的时间做深蹲,提高了心肺功能,让下肢肌肉得到锻炼。下蹲的时候要深呼吸,慢慢的把双膝盖弯曲,下蹲到大腿部位和地面平衡,但是膝关节不能超过脚尖,上背部保持挺直状态。
可以做金鸡独立的动作,能锻炼平衡能力,疏通了经络,具体的方法是要站得好,脚踝和膝盖放松,把所有的力量全部集中在左脚上,慢慢的把右脚抬起来,脚心要放在左膝盖的内侧,然后把双手合十放在胸前保持一分钟,然后再换另一侧。
2、调整饮食
中医认为熬夜会伤阴,平时要多吃一些具有滋阴润燥功能的食物。熬夜时多吃富含b族维生素以及蛋白质丰富的食物比如绿叶蔬菜水果,瘦肉豆制品或者鱼类等。饥饿难忍时推荐选择粥类或者全麦面包。百合燕麦粥适合于熬夜的人群,百合能够清热生津以及养心润肺,燕麦能够降低血糖及血脂,里面含有的膳食纤维,促进了胃肠道蠕动,防止发生便秘。
3、护理好皮肤
熬夜后皮肤会变得干燥粗糙而且弹性差,因为熬夜时会流失皮肤中的水分和养分,所以晚上要补充富含胶原蛋白和维生素的食物,保持皮肤的弹性,晚餐不能吸烟,喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立马躺在床上入睡,应该彻底的清洁皮肤,然后涂抹护肤霜。坚持两天敷一次面膜,里面含有的氨基酸能够为皮肤提供营养,提高了皮肤的免疫系统。
温馨提示
熬夜时可以选择喝一些绿茶,绿茶具有清热解毒以及提神醒脑的功效,同时里面含有的茶多酚具有抗辐射的功效,适合于长时间熬夜盯着电脑的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁,不仅能养阴,同时润肠通便,缓解因为熬夜上火所导致的便秘。另外炸豆浆也是不错的选择,把适量的花生黄豆和绿豆一起放在豆浆机里面制作成豆浆,具有养胃润肠和清热滋阴的效果。
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