双人练瑜伽的好处
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双人练瑜伽的好处
双人练瑜伽的好处,现今生活,越来越多人意识到练瑜伽的好处,而瑜伽可以单人练习,其实双人一起练习瑜伽也有好多好处的。下面介绍双人练瑜伽的好处,希望对大家有帮助!
双人练瑜伽的好处1
虽然每个练习者的身材、柔韧度不同,但彼此间的信任是完成最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我,更能让我们学会和别人一起分享生活。
1、双人瑜珈不同于恋爱瑜珈
不少人听说双人瑜珈就感觉是恋爱瑜珈或情侣瑜珈,其实不尽然。在广州,已经有很多瑜珈馆开设了双人瑜珈的课程。
双人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侣夫妻档,还有一种是亲子瑜珈。双人瑜珈只强调两个人共同协作,完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜珈动作。
2、双人瑜珈能增愉悦
以前几乎不见男性出没的'瑜珈馆,就因为双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。这种双人瑜珈,给练习者的最大感受就是愉悦,特别是男学员普遍反映不会闷,不必像练传统瑜珈一样严肃和规规矩矩。
3、难度降低却容易坚持
瑜珈教练认为,双人瑜珈重在双人协调练习,刚开始可能是摆姿势造型的练习较多,但是长期来看,它有容易坚持的好处,还可以及时发现自己动作的错误,长期练习后对动作要求的提高也是不断出现的难度。
4、协调双方关系
双人运动尤其讲求信任感,双人瑜珈是一项互相关爱的运动,让修练双方有亲密感,一旦双方不信任就不能协调,无法完成动作。
双人练瑜伽的好处2
1、增加性魅力
双人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它确实有助于刺激内脏器官,提高身体的敏感度。至于增加性魅力、荷尔蒙分泌一路看涨,那就自由发挥吧。
2、心电感应
练瑜伽时注意力集中,排除俗事,心灵感应最敏锐。没有情话,但爱意在眼神中流动,爱情传说中的心电感应也会在此刻显灵。
3、增强信任
练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在夫妻或情侣之间,这也是一笔最珍贵的人生财富。
4、增强幸福感
双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习,也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他(她)愿意与你一起练习,那已经证明了你的幸运和幸福。
5、双人瑜伽体式一
(1)女生躺在床上,全身放松,双腿伸直并拢,脚掌相扣。
(2)右手手肘弯曲,将前臂放松举起。
(3)男生俯身在女生右手侧,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住女生右手手肘并慢慢向前压。
(4)女生此时前臂受力,并向男生相反的方向施力。
6、双人瑜伽体式二
(1)男生女生背靠背坐直,两人手臂互相牵挽。
(2)两人双腿向前伸直、并拢。
(3)男生向前俯身,女生推压男生后背;交替轮流互压。
7、双人瑜伽体式三
(1)女生双膝弯曲,将小腿收回,两脚掌相贴,盘坐在地上。
(2)男生坐在女生的正后方,用两手扶着女生的双膝,慢慢向下压下。(不可过度用力)
(3)在男生压的时候,女生膝盖向上施力。维持3秒后,返回预备姿势。
8、双人瑜伽体式四
(1)双方背靠背而坐,并手指交叉。一方保持腰部直立,另一方将膝盖伸直,双腿并拢。
(2)相互配合呼吸,呼气的同时用脚蹬地,躺在对方的背上。之后,双方交换,用相同的动作要领进行练习。
9、双人瑜伽体式五
(1)一方摆出爬行的姿势,另一方扶住对方的肩膀和头部,将骨盆对着对方肋骨。呼气的同时将上半身向后伸,此时,胳膊伸向头顶,腿部保持伸直。
(2)结束动作的时候,协助方将臀部向下,接受方便可以轻松地抬起上半身。
10、瑜伽入门动作
(1)头部运动,禅坐,双手于中间交叉。
a、点头,吸气;抬头,吐气;
b、左摆至右摆,吸气;返回,吐气;
c、左转,吸气;右转,吐气。
(2)双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连续右转两下。
a、左脚朝前与右脚垂直;
b、右脚朝前与左脚垂直。
c、禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于背后,吐气,慢慢滑至臀部。
d、蹲式,双手抱膝,脚掌起立,收腹,吸气,抬头;脚掌放下,低头至膝,吐气。
e、双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气;双腿散开,吐气。
f、坐式,脚掌合并,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转,收回;吐气,右脚向右转,收回。
g、犁式。双手交叉相握抱膝,吸气,用力反转双腿至头顶后方着地,双手保持抱双膝状态置于膝盖处,保持60秒;吐气,恢复第一个动作,重复。
h、蜡烛。平躺,双手放于大腿下,双腿向后,慢慢的利用双手把身体支起,颈着力,此姿势保持5分钟,慢慢收回双腿。先朝后,腿尖着地,弯曲收回至平躺姿势,重复。
i、平躺呈禅坐姿势,双手放于双腿两侧着力,慢慢的以头顶着力,腰部拱起,双手平放于腿上,此姿势保持5分钟。
j、兔子。双腿跪坐,双脚脚尖着地(可先脚尖朝地),双手后抱脚跟,弯腰至头挨地,再起来。双腿交叉于股平位置,吸气,挺胸,收腹,双手于背后反扣;左、右手上下交换。
k、双腿跪式,脚掌着地于股下,左手抬至握于右脖颈处,右手握于左手衬,固定头部,吸气,左转;吐气,右转。左、右手交换。
l、仰坐,双手撑于身后,手尖朝后,吸气,左腿转,吐气,收回;吸气,右腿转,吐气,收回。
m、右腿禅坐,左腿交叉于右腿上,右手衬穿过右膝,抓住脚,左手反转往后扣腰,头左转,此姿势保持5分钟;交换。
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