减肥失败的六大误区
本文已影响1.12W人
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减肥失败的六大误区,很多人认为,每天锻炼30分钟就可以改变身材。然而,在有氧运动过程中,你气喘吁吁挥汗如雨,可身上的赘肉却纹丝未动。这是为什么呢?“减肥失败6大误区”,或许能帮你解答疑问。
减肥失败的六大误区1
误区一“量”不顾“式”
高强度运动可能会燃烧大量脂肪,但是专家表示,如果你健身过程中懒散地抓着扶手,锻炼到的肌肉就会变少,消耗的热量也会大打折扣。
因此,健身时注意身体姿势非常重要。美国梅奥诊所科学家詹姆斯博士表示,力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃,每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气,感觉健身更轻松。矫正,放慢速度,站直身体。
误区二
对运动而言,补充水份无疑非常重要。加州州立大学运动机能学教授丹·朱德尔森博士表示,人体每个细胞离开水都无法正常工作,运动时不及时补充水份,疲劳感就会更快产生,锻炼则会更吃力。
研究发现,脱水时,健身者每组力量训练中重复动作会减少3—5次。专家建议,运动前1—2小时应及时补充水份。另外,运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。矫正2小时慢慢喝点水。
误区三
纽约市健身专家库珀史密斯表示,健身时看书会分散注意力,在不知不觉中降低运动强度。一项调查发现,运动时看书读报,还只是冰山一角,十分之一的人在运动中看手机短信。伦敦布鲁内尔大学专家建议,运动时听听摇滚乐或流行乐,可以使运动时间延长15%,感觉也更好。矫正,听听音乐吧。
误区四“最能减脂”的运动
无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人,如果你感觉健身索然寡味,那么就无法真正健身,效果也会不理想。找到喜欢的运动方式,就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身,也是提高锻炼乐趣的一个好办法。
误区五
一项最新调查发现,80%以上的女性很少进行力量训练。这可能是“减肥失效”的头号原因。据《体育科学与医学》杂志报道,力量训练会促进新陈代谢;而增氧健身和耐力训练则会减小饭量,每天摄入的热量比单纯的'有氧运动少517卡路里。矫正3次器械训练取代健身操。
误区六
很多减肥广告都大吹大擂,脂肪燃烧标准水份增加。最新研究发现,减肥者对热量消耗平均过高估计30%。建议使用心率监视器,测量健身中热量消耗的实际情况。你只要输入体重、身高、年龄、运动水平等信息,监视器就会显示标准数据,供稿健身过程中参照。
减肥失败的六大误区2
减肥失败的原因
1、 不咀嚼进食
部分人可能不怎么咀嚼地快速进食,可是咀嚼次数减少会减低饱肚感,一不留神便会吸收过多卡路里,咀嚼能刺激饱肚感,也能使肠胃消化更顺畅。
2、 一边做其他事情一边进食
不管电视、手机或电脑,边看其他东西边进食会影响身体向大脑传递进食的讯息,散漫地进食也是导致肥胖的原因。
3、 肚子不饿仍然吃东西
新陈代谢会随年龄减慢,食量也会随年龄减少,因此1日3餐外给予肠胃休息时间是非常重要。
即使要在空闲时间进食,也应该选择粥、冰沙、汤等有利消化的食物。
4、 偶尔极端节食
网上流传不同的节食方法,例如1日只吃某食物、3日不进食等,可是这些营养价值偏低的方法会破坏身体调节,如蛋白质不足难以形成肌肉,使身体容易肥胖,另外极端节食容易在日后引起反效果,因此最好不要尝试。
5、 经常吃外卖
煮食次数少,经常吃外卖的人容易因营养不均衡而造成肥胖。即使平日难以避免要在外面吃,假日时也尝试亲自煮蔬菜吃吧。
6、 没有全身镜
只看上半身会难以全面检查全身的肥胖状况,想维持身形全身镜绝对有帮助。
7、 只穿宽松的衣服
宽松的衣服会隐藏真实的身材,除了减低减肥的动力,即使肥胖了也难以发现。偶尔可以尝试穿紧身的衣服,维持正确的走路姿势,让肚子保持最佳状态对瘦身起正面作用。
8、 超级喜欢啤酒
1杯中型大小的啤酒已经等于1碗饭的卡路里,因此喜欢啤酒而每晚都喝的话,很容易吸收过多卡路里。建议可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分较低的酒类如威士忌。
9、 经常与同样的人在一起
经常与同一群朋友见面,即使身形有变化也难以察觉,偶尔也与其他人会面吧。
10、 当作奖励的甜品
工作后经常以甜品作奖励,瘦身便会变得遥遥无期。
11、 不理会便秘
持续便秘会使新陈代谢恶化,变成难以瘦下来的体质。便秘是蔬菜、水份、运动不足的警示!不理会的话肥胖便会一直维持。
12、 早上赶时间出门
为了可以睡更长时间,不少人会把起床时间调较至接近出门的时间,可是长期赶时间出门会使身体没有伸展、深呼吸的时间,甚至失去排泄的习惯。其实只要早一点起床,身体便会有整理的时间,更有利身体健康。
13、 驼背
这是容易肥胖的人经常出现的坏习惯!驼背会使脂肪容易在肚子积聚,而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陈代谢下降。平日经常注意走路姿势,整个人的姿态看起来也会更美观。
14、 超级喜欢调味料
即使是素食,喜欢加调味料的人很容易因为调味料含有的高卡路里引致肥胖。不论什么食物也加调味料的人趁机戒掉这坏习惯吧。
15、 空闲时间过多
空闲时人很容易坐着又不断吃东西引致肥胖。空闲时不防投入兴趣或与朋友外出吧!出去走走更可以顺便消耗卡路里,有利瘦身。
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