男性提肛训练有什么好处
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男性提肛训练有什么好处,“提肛运动”又叫“凯格尔运动”,提肛运动是一项对肠道非常有益的运动,男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的,下面介绍男性提肛训练有什么好处。
男性提肛训练有什么好处1
1、保护前列腺
现在很多男性都喜欢做提肛运动,坚持做提肛运动收获的好处是比较明显的,坚持一段时间后可以发现前列腺功能提高了。很多男性在年龄增长过程中前列腺容易发生病变,例如前列腺增生肥大,前列腺炎的出现率比较高。
为了保护前列腺,可以多做提肛运动,在提肛运动过程中促进身体血液循环,这样有足够的营养物质提供给前列腺,对其功能提高有帮助,可以降低前列腺疾病的患病率。
2、预防痔疮
男性坚持做提肛运动收获的好处是比较明显的,可以帮助预防痔疮。痔疮是常见的肛门疾病,和许多不良因素有关,如果可以适当做提肛运动,促进局部血液循环,防止静脉曲张,通常对预防痔疮这种疾病有利。因此,想要防止痔疮出现,男性平时可以适当做提肛运动。
3、帮助减肥
男性适当做提肛运动,身体收获的好处是比较明显的。经常做提肛运动的情况下可以帮助减肥,现在大部分人的肥胖都和久坐不动有关,如果可以经常做提肛运动,可以促进局部的血液循环,加速腿部和臀部脂肪物质的燃烧,这样对瘦身减肥也有帮助。
肥胖过度时身体受到的伤害比较明显,甚至会导致血液粘稠度升高。因此,想要控制好体重的人,平时可以适当做提肛运动,才能维持正常的体重。
4、提高消化能力
男性适当做提肛运动收获的好处明显,可以提高身体消化食物的速度,在提肛运动的过程中,不仅肛门会有规律的提升,肠道蠕动速度也会加快,在肠道蠕动速度加快的时候食物消化能力提高,可以更快吸收里面的营养物质减轻肠胃负担。
总是久坐或者缺乏运动很容易导致肠胃功能下降。因此,想要促进肠胃健康,提高蠕动能力的人,平时可以适当进行提肛运动,这样消化功能提高,身体健康才会有保障。
男性提肛训练有什么好处2
1、治疗前列腺疾病
提高运动是有规律地收缩肛门,对男人前列腺能够进行有效的按摩,通过这样的 按摩能够促进会阴部的静脉血液回流,这样能够有效缓解前列腺炎症,对于防治男人前列腺疾病效果很好。
2、提高性能力
提肛运动能够有效训练尾骨到耻骨之间的肌肉群,要知道这个部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活动的'重要肌肉群。长期进行提肛运动还可以加强男人骨盆肌肉的收缩,这些都能够有效提高男性性能力。特别是性功能存在障碍的男人更要试试提肛运动。
3、改善肛门松弛
肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系,经常做提肛运动,可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力,增加肌肉的弹性及灵活性,有效改善肛门松弛、肛门失禁的现象。
4、治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的困扰。
5、消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时,会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。
男性提肛训练有什么好处3
男性做提肛动作其实是一种锻炼的方法,比如跑步可能锻炼腿部的肌肉,像提肛就是锻炼男性的盆底肌肉。通过提肛运动,首先可以改善肛门括约肌的作用,对男性的排尿及排便有一定的好处。
另外通过做提肛运动,对男性性功能有一定的帮助。由于做提肛运动增强男性盆底肌肉,对男性阴 茎勃起动作会有一定的支撑作用,能增强男性性功能,所以多做提肛运动有一定好处。
一、提肛运动的正确做法
1、站立提肛
两脚交叉站立,这时候双手要插在腰上,保持脚尖踮起,收回臀部。尽量让双腿夹紧,同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右,然后再还原。每次在进行这项运动的时候,最好是能够反复10~20次左右。
2、坐位提肛
找一把舒适的椅子,自己坐立起来的时候,进行有意识的尿道收缩,这样能够对阴道以及直肠括约肌等得到很好的锻炼。在收缩的过程当中,最好是能够每次保持5秒钟左右,然后再慢慢放松。
3、仰卧提肛
这种方式进行提肛运动,通常需要仰卧在床上,用两脚的足跟以及头部作为支撑点,尽量抬高臀部。同时让阴部肌肉收缩,然后再慢慢的放下臀部,使得阴部肌肉得以放松。
4、排尿提肛
每次在排尿的过程当中,也可以有意识的使得阴部肌肉收缩,这时候需要中止排尿,然后再让阴部肌肉放松,继续排尿。这种锻炼通常需要反复多次进行,直到尿液排空为止。
二 、提肛运动每次做多长时间为好
提肛运动每次在做的时候最好是对时间进行合理的控制,这样才能够达到更好的效果,一般保持每次做5-10分钟就可以了。通常每组动作需要做20~50次,如果强度过大或者是锻炼的频率太过于频繁的话,很可能会造成身体组织损伤,这时候就很难达到应有的效果了。
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