心态不稳定怎么办
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心态不稳定怎么办,很多时候我们会受到外部环境的影响,自己的心态难以调整,我们可以通过增强锻炼、保证睡眠质量等方式去改变自己的心态,也可以与他人倾诉,本文讲述心态不稳定怎么办。
心态不稳定怎么办1
1、增强锻炼
增强锻炼不仅可以起到促进血液循环、提高身体体质的作用,它还可以帮助大脑分泌多巴胺,这种物质可以帮助情绪稳定,并且多巴胺也可以让人感到快乐。但是在运动的时候要注意不要选择强度太高的运动,尽量选择轻松一些的有氧运动,如果运动强度过高,那反而不利于多巴胺的分泌,还有可能造成身体异常。
2、注意睡眠
长期睡眠时间不满8小时,经常失眠就很容易造成情绪不稳定。经常失眠会直接影响到人的植物神经系统,当植物神经系统出现紊乱的时候,患者就会感到心情异常烦躁,这个时候就很难控制住情绪。所以平时一定要注意健康睡眠,在睡前尽量不要喝太多水,也不要在睡前做剧烈运动。睡前可以听一些能够促进睡眠的古典音乐,这样可以有效提高睡眠质量。
3、检查原发病
如果情绪稳定的人突然变得情绪异常,那么就很有可能是身体出现了原发病造成的,像这种情况就需要积极治疗原发病,才能改善情绪不稳定的症状。建议可以去做心电图和心脏彩超,看看是否出现了心律失常,因为心律失常很容易造成患者烦躁。另外也可以验血检查一下身体内分泌,如果内分泌出现异常时也会造成情绪不稳定。
4、常微笑
微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑,你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。
5、多听音乐
尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式,各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐,它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风,–你就会知道,一些作品好像专门为你而作。一旦你找到了它,任何时候你需要安静放松,你可以听听它们。
所以出现情绪不稳定的.症状之后,首先可以先增强锻炼,增强锻炼能促进大脑多巴胺分泌让人感到快乐。其次平时要注意睡眠,一定要保持每天8小时的睡眠,并且在睡觉前尽量不要胡思乱想或者是做剧烈运动。如果情绪不稳定是突发性的并且长期无缓解的话,那么就需要检查原发病,根据原发病进行治疗。
心态不稳定怎么办2
1、运用阿Q精神胜利法
人们的幸福指数往往来自于比较,不比不可能,特别是跟身边的人去对比。比如:你的工资就6000元,本来挺高兴的,可当你听说邻居老张8000元时,你心情一定会比较郁闷。这个时候,转念想想,隔壁老王才4000元,你就去跟老王比一比,心里感受就会不一样,有时候就需这样一个小小的转念。
如果你是一个心态容易受影响的人,要学会引导自己,适当屏蔽掉会引起自我焦虑的信息,心态保持平衡才是追求幸福的前提,人们的幸福感也不是一定固定的值,它是动态的。
除了适当地运用阿Q精神胜利法,更多地需要跟自己做比较,假如你总是处于今天比昨天幸福,明天比今天幸福,那么,你基本上就是处于一个持续幸福的状态。
2、改变自己看待事件的视角
有人说,我们怎么可能每一天都会比前一天过得幸福呢?生活总是伴随着各种各样的挫折或是失败,如果我遇到了这样的人生低谷,我该怎么调节自己的心态呢?
无论你看哪一位伟人的传记,没有谁的一生是持续的风和日丽,就像有时候你也会觉得雨夜有它的美,雪花有它的纯洁一样,人生的不同阶段,无论你经历怎样的风雨人生,换个角度,它依旧有其美的一面、好的一面,关键看你用什么样的角度和看待它。
事件本身不对人的心态有直接的影响,是你对这件事情的看法,在影响你的心态。所以,无论你现在是处于顺境或是逆境,自己认可自己,接纳自己,承认自己的缺点,能看得到自己的优点,并能持续地鼓励自己,那么,你大概率可以拥有一个相对稳定的心态。
3、克服恐惧心理
恐惧始终是人的本性的一部分,几乎每个人都有这种感受,为最坏的结果做好心理准备,是克服恐惧心理的良方。如果最坏的结果你都能承受,那么,在应对眼前的事情,你的心态会更平和。如果你想了解更多,可以去阅读伊萨克马克斯的这本书——《战胜恐惧》,里面讲述了很多关于恐惧的话题,战胜恐惧是我们一生都需要做的功课。
4、抛弃完美主义心理
完美主义,其实是一种缺乏安全感的体现,只有足够完美你才会觉得百分百的安全,稍微有一点偏离,你可能就会变得焦虑。这就容易导致你的情绪总处于波动的状态,心态很难平稳。其实,这个世界上根本就不存在绝对的完美,就连科学定理也都是建立在各种假设与前提之上,没有绝对的真空环境。
所以,我们需要抛弃完美主义心理,把握自己能把握住的点滴,自己控制不了的部分,还要妄想追求什么完美,这根本就是一种虚幻主义的空想。
5、常怀一颗感恩之心
尼采曾说过,“感恩即是灵魂上的健康。”常情感恩之心的人,看待世界的角度是一种幸福的视角、健康的视角,他的幸福感会高于常人。对于自己现在的生活、别人对自己提供的帮助,都能心存感恩,内心自然是充盈而丰沛的。
所谓当局者迷,旁观者清,当你的心理状态不好的时候,还可以通过阅读、向朋友倾诉的方式,帮自己打开另一扇门。还可以通过散步或是运动,帮助自己恢复乐观的状态。
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