什么时间最适合练马甲线
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什么时间最适合练马甲线,马甲线是现在女生之间流行的一种健身效果,是非常多的女生羡慕的一种身材,但是很多人怎么练习都没有成果其实是技巧没有掌握,下面小编就和大家一起了解一下什么时间最适合练马甲线。
什么时间最适合练马甲线1
练马甲线的最佳时间
建议在每天的16点到晚上20点期间练习马甲线,这样会有很好的效果。傍晚时间锻炼可以燃烧一天中摄取的过量脂肪,防止脂肪堆积,有效减脂,让马甲线达到最好的锻炼效果。在此期间人体的体能和反应能力都会很强,而且体温也比较高,此时锻炼的话肌肉不容易拉伤,而且此时减脂的效果也是非常好的。
练习马甲线一般练40分钟就可以了,一周坚持两三次即可。如果每次坚持太长的时间,腹部肌肉会很疲劳,并且容易拉伤。在锻炼之后,我们的身体需要时间来恢复和调整,因此每天锻炼的话效果也不会很好,所以最好是间隔一天,中间有休息的.时间最好。
运动受伤害率降低
人体的肌肉是有粘滞性的,粘滞的肌肉不仅无法从容工作,还很容易受伤,且温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。所以,也就是说,温度越高,粘滞性就会越小,相对就不容易肌肉拉伤。换言之可以这么理解,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂,以及更耐拉伸,这个原理和运动前的热身是一样的。
更利于肌肉增长
在人体内,睾酮促进蛋白质的合成,有利于提高运动能力,而皮质醇则减少蛋白质的合成,降低运动能力,这个时间点是人体内睾酮含量最高而皮质醇含量最低的时刻,所以最有利于人体的肌肉合成,可让锻炼效果加倍。
什么时间最适合练马甲线
傍晚17-20点左右。
傍晚17点-20点适宜锻炼马甲线,是因为在这个时间段,人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果马甲线锻炼在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好。
快速练习马甲线的方法
1、腹式呼吸
在吸气时,让肚皮鼓起,而在呼气时,则让肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,可以促进体内废物的排出,从而顺畅气流。在平时走路或者站立时,只要用力缩小腹,配合腹式呼吸,就能让小腹肌肉变得紧实,实现瘦小腹的目标。
2、撑地伸腿
准备瑜伽垫,前臂撑地,让前臂和上臂呈90度,脚尖点地,身体呈一直线,臀部稍微抬起,收紧腹部,停留3秒钟(瑜伽垫可避免手臂受伤)。保持左脚尖点地的状态,把右脚往上抬,停留5秒后,换脚做同样的动作。重复上面两个步骤的动作12-15下为1个回合,共做3个回合,这组动作可训练腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地
身体平躺,让大腿弯曲呈九十度直角,同时小腿与地面平行。双手自然的放在身体的两侧,掌心朝下。这时候全身紧绷,背部贴近地板。然后分两步放低左腿,只从臀部开始运动,脚趾冲下着地,而脚尖不能真正着地。接着呼气,同样分两步将腿还原到起始位置,再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。
什么时间最适合练马甲线2
马甲线一次练习多久最佳
30-40分钟左右。肌肉每次的锻炼时间并不是越久越好,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼效果,所以马甲线训练时间控制在30-40分钟效果最好,注意这需要保证动作质量的基础上。
不适合练习马甲线的时间
早上起床后 早起处于空腹状态,如果进行卷腹、平板支撑等腹肌锻炼,会让胃部受到刺激,容易出现干呕、腹痛等。而且早起时血糖较低,剧烈运动后容易出现头晕等低血糖情况。
饭前和饭后1-2个小时左右 饭前、饭后练马甲线,腹部运动强度较大,很容易刺激胃肠,可能导致进食后出现胃痛、腹痛等情况,而且运动时大部分血液会流向腹部及四肢肌肉,导致胃肠道血液减少,不利于食物的消化吸收,容易出现胃胀等消化不良的情况。
睡前1-2个小时左右 睡前练马甲线,剧烈运动容易导致神经持续兴奋,难以进入睡眠状态,尤其是对于有失眠困扰的人来说,更不适合睡前练马甲线。
练习马甲线最好的运动频率
建议每次练40分钟左右,每隔1-2天练一次。一般建议一次练40分钟左右即可,时间太长会出现肌肉疲劳,容易导致肌肉拉伤,时间太短又很难产生运动效果。
马甲线的锻炼可以1-2天练一次,因为身体需要充足时间进行运动后的调整和恢复,但是又需要源源不断地对腹部肌肉进行刺激,所以两次锻炼时间不宜相隔过久。总之,练马甲线需要持之以恒才能有效果。
练习马甲线的注意事项
1、注意饮食的调整 练马甲线最好是要用粗粮代替精制主食,可以进食一些燕麦、红薯等,容易饱腹,防止热量摄入过多;要适量摄取富含纤维素的蔬菜水果,还要补充蛋白质,促进肌肉增长;远离高糖、高脂肪的食物,减少脂肪的形成。
2.不要过分依赖辅助腹部锻炼的器械 部分健身器械可以帮助人们更容易地进行腹部锻炼,但是过度依赖器械可能不会对腹部产生有效运动刺激,难以达到期望的锻炼效果。
3.要配合其它运动进行锻炼 练马甲线不仅仅是进行腹部的锻炼,也要进行俯卧撑、深蹲、抬腿等其他部位的锻炼,从而对人的整体产生塑性效果。
4.注意动作的规范,避免肌肉拉伤 练马甲线的运动强度较大,如果动作不规范、不适合,容易造成腰部或腹部的肌肉拉伤,所以建议选择合适自己的运动方式,规范进行锻炼。
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