春季健身该注意什么
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春季健身该注意什么
春季健身该注意什么,现在许多人越来越多人为了健康而健身,而不同季节健身的方法是不一样的,想要健身有效果。就需要了解每个季节健身需要注意什么,下面是春季健身该注意什么解释!
春季健身该注意什么1
1、锻炼要适度
进入春季,气温开始回升,健身热潮也开始升温。专家提醒,刚进入春季,受气温和人体自身因素的影响,激烈的运动方式不是首选,锻炼应当适度。
专家说,春天确实是人们进行户外健身活动的好时节,科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。
但是经过寒冷的冬季,身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此刚开春的时候进行体育运动应主要以恢复人体机能为目的,不能盲目追求运动量。
因为在初春乍暖还寒的气温条件下,身体活动量过大、出汗过多,一旦被冷空气侵袭又没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒或诱发各种呼吸道疾病。
专家还提醒说,在锻炼前,一定要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带充分放松,防止因为运动量的突然加大而造成肌肉和韧带损伤。
至于运动方式,选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜,比如爬山、慢跑、步行和做广播体操等。
2、晨炼不宜过早
大多数人都养成了早起锻炼的习惯,但专家提醒说,太早进行晨炼,效果并不一定好。
在春天,早上的气温一般很低,并不适宜进行锻炼;太阳升起一段时间后,气温开始回升,才是锻炼的最佳时机。一些地区早晨的雾气较重,坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。
在大雾条件下,空气中的杂质不容易消散,吸入后会影响身体健康。因此应该在太阳出来雾气消散之后再进行锻炼。
已经习惯早起的人,可以先在户内做一些不太消耗体力的活动,在太阳出来之后再进行晨炼。
晨炼时应尽量选择太阳可以直射和有草有水的地方。春天的太阳并不灼人,反而会使人体有温暖的感觉。晨炼过后,特别是有心脑血管疾病的人应在心跳等恢复正常之后再洗澡。
如果过早洗热水澡,会造成体表毛细血管扩张,从而影响到心、脑以及其他重要器官的正常血液供应,易发生危险。
3、老年人应“四注意”
“一年之计在于春”。春节刚过,众多的老年人又开始了春季锻炼。适量运动确实能起到延年益寿、愉悦身心的功效,然而专家提醒:鉴于特殊的身体条件,老年人在春季锻炼时应“四注意”。
首先要注意运动量和运动幅度不要太大。整个冬天,很多老年人的活动量大大少于平时。
因此,刚进入春季,大多数老年人的肌肉会比较松弛,关节韧带也比较僵硬,身体的协调性受到影响。这时的锻炼,应当以恢复为主,做一些放松躯体、关节的活动。
其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒,早上的雾气比较大,空气中的`杂质也比较多,这时候并不适合锻炼;太阳出来,雾气散尽,气温有一定的回升,此时才是比较适合锻炼的时候。
第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差,新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物,比如牛奶、麦片等,可以补充水分、增加热量、加速血液循环。
第四是要注意保暖。春寒料峭,人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。
春季健身该注意什么2
1、春季健身要防“病”。
初春时节,寒温交替,乍暖还寒,昼夜温差大,气候变化反复无常,在严寒的冬季里,人们大都在温暖的室内度过,人体对外界的适应能力明显下降,很难难以抵挡初春冷热多变的气候。
春天是各种细菌、病毒繁殖、复苏的季节,特别是流感、流脑等各种传染病的高发季节。
季节的转换和气候的变化,常常会导致一些婴幼儿或者老年人患上流感、哮喘等传染性疾病,特别是会引起体弱老人某些旧病如高血压、冠心病、胆结石、心肌梗等疾病的复发。
由于春季里忽冷忽热、时风时雨,所以每年2—4月份是心肌梗塞的高发期,原有冠心病的患者病情加重或恶化,哮喘、支气管炎和胃病患者的病情也加重。因此,在春季健身运动中,要切记防“病”。
2、春季健身要防“寒”。
俗话说,“春捂秋冻”,这句话有其深刻的含义。这是因为,人体在冬季里常常被厚重的棉衣包裹,导致人体对寒冷的抵抗力常常明显下降。
如果在初春季节过早地脱去棉衣,而换上单薄的衣服,寒气携带着各种细菌病毒往往会乘虚而入,导致人患上流感、气管炎、肺炎及流脑、麻疹、腮腺炎、猩红热等春季高发的传染病。
但是如果我们在初春季节里能“春捂”得法,根据天气的变化,一件一件地减少衣物,就会大大减少人体患病的几率,适当的健身便会达到强生健体的目的。对于那些体质虚弱的人,要特别注意背部保暖。
锻炼时,要尽量少的使肢体裸露,以防受寒诱发关节疼痛。运动前要做好“热身”,先踢踢腿、扭扭腰,等关节活动开以后再做剧烈运动。
晨练不能出来太早,特别是那些有早起习惯、体质虚弱的老年人,过早的外出锻炼易受风寒侵害,易引风湿、中风等疾病。锻炼后,要注意保暖,否则易引起风湿性腰痛或关节炎。
3、春季健身要防“劳”。
生命在于运动,适当的活动,有助于强生健体,减少各种疾病的发生。
但如果进行超过自身体能极限的运动,导致身体过度劳累,往往会引发各种疾病的发生,如造成腰肌劳损、颈椎病变、腰椎间盘突出,严重的会引发冠心病、心肌梗等。
每年春季都有不少因运动过量发生猝死的报道,人在进行剧烈的体育锻炼时,对于那些心脏存有某些疾患的人而言,心脏因不堪重负,导致血氧供应不足,引发心脏缺血出现心脏骤停。
小编温馨提示:因此,春季锻炼要根据自身的体格,选择适合自己的运动项目,适量的运动,千万别在身体不适时还硬撑,继续做剧烈运动,以免发生不测。
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