平板支撑能减哪里
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平板支撑能减哪里?说到平板支撑这个动作想必很多人都会非常熟悉,因为平板支撑运动早已经成为当下非常流行的一种运动方式,很多人用平板支撑的方式减肥,那么平板支撑能减哪里呢?
平板支撑能减哪里1
(1)瘦肚子
说到平板支撑减哪里这个问题,众所周知坚持做平板支撑练习对瘦肚子效果是非常显著的
因为平板支撑就是专门针对腹部核心肌群而开展的一项运动锻炼,在联系的过程中需要保证身体始终在一条直线上,这个过程中对腹部力量的考验非常大,能够有效刺激腹部肌群,对瘦肚子、练出马甲线都是非常有帮助的。
(2)瘦臀部
平板支撑减哪里?上文已经提到,我们在做平板支撑运动时,身体需要始终保持在一条直线上,即便是臀部也不能向上翘起,这个过程中臀部同样需要协助发力,因此练习的平板支撑是可以帮助瘦臀的。
(3)瘦腿
平板支撑的练习过程中,除了我们的手臂受力很大以外,另外一个受力的部位就是腿部了。
因为在进行平板支撑时,我们是只有手肘以及双脚接触地面的,这个过程中腿部需要始终保持绷直的状态,你会感觉双腿有发酸发热的感觉,是能够有效刺激我们腿部肌肉的,因此长期坚持下去也可以瘦腿。
(4)瘦背
在做平板支撑练习时我们双手支撑身体起来,此时我们背部向两侧拉伸,对背部肌肉也有明显的锻炼效果。经常进行平板支撑锻炼,能够让背部肌肉能够变得更加明显,并且还能够有效改善驼背的问题,对改变不良体态还是非常有帮助的。
以上就是关于平板支撑减哪里的相关内容介绍,很显然平板支撑练习对瘦很多部位都大有帮助,对于有需要的朋友来说,每天坚持至少做10分钟左右的平板支撑,一段时间后身体状态会越来越好的。
平板支撑能减哪里2
平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子。
现如今瘦身的方式五花八门,对于懒癌人群可以选择医美的方式,比如抽脂、打针等,不过这种方式有很大的副作用,而且事后容易反弹,要想健康的瘦下去,最好还是选择运动,很多人都知道平板支撑可以塑造身形,深受大家的青睐,但是,平板支撑瘦哪里呢?
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。
有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡,所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。
锻炼方法
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
动作要领
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部。颈部保持前倾,可以锻炼颈部。
平板支撑能减哪里3
平板支撑能够减肥吗
能。平板支撑这个动作虽然说很简单,但其实是需要全身肌肉协同动作才能完成的,可以锻炼到全身大部分肌肉,且在动作过程中会消耗一定的热量,长时间坚持能够帮助塑造身材、减肥瘦身。
平板支撑能瘦哪里
瘦肚子
平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作,能刺激腹部肌肉,起到紧实腹部肌肉,燃烧脂肪的`效果,可以帮助瘦肚子。
紧实手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力,特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态,可以起到锻炼腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
平板支撑减肥效果好吗
效果有限。平板支撑主要是用来锻炼核心肌群的动作,消耗的热量不算太多,做一小时也才能消耗200大卡,而平板支撑一般只能持续2-3分钟,消耗的热量可想而知了,因此对于减肥的效果是有限的,不明显的。
做平板支撑减肥多久能见效
2-3个月。因为平板支撑消耗的热量有限,因此想要看到减肥效果需要长期的坚持,一般来说至少的坚持2-3个月,还是在其他的如饮食、睡眠等各个方面都配合的情况下。
怎么做平板支撑减肥效果会好
动作要标准
想要通过平板支撑减肥的话,动作一定要标准,另外在做好平板支撑的基础姿势之后,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果,抬腿时尽量抬高,要感觉到腰腹部拉伸,这样做对背部的脂肪效果更多。
控制时间
每周练习3-5次,每次做3组,每组做3-5次,一次做20-30秒,每次练习时,不要一味追求长时间,动作质量最重要。
搭配有氧运动进行
燃脂效果最好的运动莫过于有氧运动,因此想要减肥的话,建议将平板支撑和有氧运动如跑步、游泳、跳绳、瑜伽等搭配起来进行,能起到事半功倍的效果。
配合饮食
在做平板支撑锻炼的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,避免暴饮暴食,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证7-8小时的睡眠时间,也对减肥有帮助。
做平板支撑减肥要注意什么
1、平板支撑并不是适合所有人的运动,像本身手腕、腰背、肩部等部位有伤的人群、心脑血管疾病人群、孕妇等都不宜做平板支撑来减肥。
2、平板支撑属于无氧运动,是一项静力抗阻力动作,从燃脂减肥的角度来说,平板支撑的效果不大,想要减肥的话,建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些对消除背部赘肉效果好的动作,然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率。
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