长期做立卧撑能减肚子吗
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长期做立卧撑能减肚子吗,立卧撑是比较常见的动作类运动,尤其女性非常喜欢通过练习立卧撑,但是很多人都不知道立卧撑能否达到减肚子作用,以下小编分享长期做立卧撑能减肚子吗。
长期做立卧撑能减肚子吗1
立卧撑是什么
立卧撑其实和俯卧撑差不多,之所以叫立卧撑,是因为它需要先做一个俯卧撑,然后收小腿成半蹲姿势,再站起来。做下一个立卧撑的时候,再从站姿恢复到做俯卧撑的姿势,继续做俯卧撑。在这个过程中,腿的姿势还可以有所变化,如交叉式立卧撑,两腿后摆在空中交叉,左右脚换位落地。回摆时,再恢复成并腿。
立卧撑练哪里
如果是单纯的俯卧撑,大家应该都清楚会锻炼到哪里,主要就是臂肌,胸肌,肩膀,背肌和腹肌,其中对臂肌和胸肌的锻炼效果是更好的。但是立卧撑会比俯卧撑的锻炼范围更加宽广,因为它有一个站起来的过程,需要靠腹部、腿部肌肉收缩。不过,这种收缩的强度并不是很大,因此想要专门用它减肚子的话,效果可能不是特别好,如果说目的是锻炼全身肌肉,会顺带发现有减肚子的效果,这个看个人主要想达到什么样的效果。
怎么减肚子
说到减肚子,最好还是多做一点有氧运动,因为没有哪个动作是可以单纯地减掉某个部位的脂肪的,比如说慢跑,它消耗的是全身的脂肪,锻炼一段时间后,会发现不止肚子瘦了,其他部位也会瘦。
长期做立卧撑能减肚子吗2
每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐运动可以燃烧脂肪紧实肌肉,当然会减少腹部了,每天做上20个,坚持就很见效。有网友表示,自己的腹部没长起来就是因为做仰卧起作引起的。并不是每天都做,但想起来了自己就会做。
做仰卧起坐运动时要注意什么
1、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作
增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作,可以避免腹肌训练的不协调状态。
以上介绍了坚持做仰卧起坐能否减肚子,其实仰卧起坐虽然是项不错的锻炼肌肉和耐力的运动,却不是每个人都适合做,脊椎不好、背部有过手术伤口的人,都不适合做这项皮肉拉伸型的运动,否则后果难以估量。很多人腹部的赘肉属于长久性赘肉,不综合运动多项减肥运动,是很难达到预期效果的,所以聪明的你不妨多尝试不同的减肥方法哦。
长期做立卧撑能减肚子吗3
俯卧撑是比较常见的动作类运动,尤其男性非常喜欢通过练习俯卧撑增强肌肉,提升体力,练习俯卧撑可以减掉肚子吗?在做俯卧撑这个动作时,看似像是只用到腿部和手臂的力量,其实俯卧撑需要全身各个部位配合,需要腰腹部起到支撑作用,因此做俯卧撑对减肚子也是有效果的。
俯卧撑可以减掉肚子吗
相比起仰卧起坐,卷腹深蹲这些运动,俯卧撑作用于肚子的效果可能会稍微差一点,但是如果能长期坚持练习俯卧撑,同样会看到腹部的赘肉有被消耗,肌肉有被锻炼到。俯卧撑这个动作主要针对肩膀,背部,手臂,腿部的肌肉锻炼效果,相对会更好一些。
练习俯卧撑时,动作要求非常严格,必须达到标准状态,才能对瘦身减肥,有更好的效果。在做俯卧撑的时候,身体面朝下,利用手臂与脚尖支撑起整个身体,动作完成时,人的后脑勺,背部,臀部,腿部在同一线条。注意保证肩膀下沉挺胸,双手支撑的位置位于肩膀与胸部中间,左右打开与肩膀同宽。弯曲手臂,身体下沉,支撑手臂身体上升,配合呼吸,下沉时要呼气,起来时要吸气。
如果俯卧撑这个动作完成得不错,也可以尝试练习单腿俯卧撑或者单手的`俯卧撑,若常规性俯卧撑并不能更好的完成,可以尝试进行跪姿俯卧撑,动作和俯卧撑差不多,但是腿部呈跪姿状态,比较适合初次练习的女性朋友。
俯卧撑可以减掉肚子吗?答案可以说能减,也可以说不能减,因为做一个动作或是练习一项运动时,是否可以减肥瘦肚子,取决于运动强度,以及动作标准性,包括日常饮食配合都很重要。
想要减肥必须从饮食和运动两方面下手,运动方式可选择性比较多,建议你自己能完全适应也可坚持的项目为主,可配合某些动作练习,比如俯卧撑、仰卧起坐都不错,再参与一些户外运动,效果加倍。
如果可以每天坚持做仰卧起坐是可以起到减肚子的效果的,不过做仰卧起坐的方法一定要正确,而且要达到循序渐进的加量,否则效果也不糊太明显。
做仰卧起坐的时候最好在每天晚饭过后一小时以上,因为刚刚吃过饭就运动容易发生胃下垂。在刚刚开始做仰卧起坐的时候,每天可以做十个到二十个,等到第二天或者第三天会感到肚皮酸痛,这时候很多人都会坚持不下去。所以刚开始做锻炼的时候,每天做完之后要用手按摩一下肚皮,这样可以预防和缓解肌肉酸痛的情况。
随着自己对做仰卧起坐的适应,到第五天的时候就开始逐渐加量,每个两天加一次,每次加量可以是两个到五个之间,根据自己的情况而定。如果一次加的量太多,身体会承受不了,太少则起不到好的效果。
在做仰卧起坐减肥期间,还要控制饮食,不能做完之后饿了再次,做仰卧起坐之后如果感觉饥饿,可以适当的吃点水果或者喝在睡前喝一杯脱脂奶,这样的做法可以增加饱腹感,还不会长脂肪。
看了上面的介绍,相信大家都知道了每天坚持做仰卧起坐能减肚子吗?希望所有想要通过做仰卧起坐运动来减肥的人,都能对做这项运动的作用和方法有一个正确的认知,任何锻炼的方法只要长期坚持并且做法正确都有一定的减肥效果。
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