跑步跟跳绳哪个减肥快
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跑步跟跳绳哪个减肥快, 对于大多数人来说,想减肥一定是离不开运动的,在日常生活中,跑步和跳绳是我们最常见到的两种运动减肥方式,也是最简单有效的方式之一,那么跑步跟跳绳哪个减肥快?
跑步跟跳绳哪个减肥快1
跑步和跳绳哪个减肥效果好
跑步和跳绳相比之下跳绳减肥的效果要更好一些。
很多人可能觉得跳绳的运动量看起来不大,而跑步看起来却是一种比较剧烈的运动,所以认为跑步减肥的效果要好一些,但其实跳绳消耗的热量更多。
科学研究表明,当运动时心率达到最高心率65%~79%脂肪燃烧的效率最佳(最高心率大概是220–年龄),所以无论是跳绳还是跑步都是需要一定的强度才会有减肥的效果。那么一般情况下,慢跑一小时可以消耗热量400卡左右,而跳绳一小时可以消耗热量800卡左右。国外有运动学家还做过一项实验,相同心率下,跳绳燃脂的效率是跑步的倍,不过也是因人而异。
其实跑步和跳绳都可以帮助减肥,只不过同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。减肥不只是热量消耗的一个过程,燃脂才是最重要的,也就是说要把体内多余的脂肪燃烧掉,降低体脂率,这才是真正意义上的减肥。据测试显示跳绳比慢跑更燃脂。跳绳10分钟,约莫等于慢跑半小时。
为什么跳绳比跑步减肥快
因为同样运动量的情况下跳绳消耗的热量更多一些。
首先因为跳绳消耗的热量其实是更多的,前提是在同等运动量的情况下。你可以把跳绳作为每组力量间歇的活动休息, 以100次跳绳为单位,作为一个阶段的活动休息,由于跳绳有助于提升心跳的速率,所以把它穿插在力量训练当中,这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪!
其次跳绳有别于一般运动,他主体是一根绳子,所以在运动的过程当中你必须专心,并思考自己在做什么,不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心!
不过虽然理论上来说跳绳的减肥效果更好,不过实际的情况还是会因人而异的,尤其是对于新手来说,在实际运动实践中,特别是对于新手减肥的人来说,要持续跑步一小时或持续跳绳一小时,都是不太可能完成的事。
我们实际运动中,比如跳绳,一般都是几百次(例如跳300下)为一组,跳上几组,自己训练的话,组间休息时间也差异很大,包括跳绳时采用的跳法(单脚还是双脚、单飞或是双飞)都会影响实际的训练强度。
跑步时也有速度快慢的差异,新手可能还需要跑跑停停。所以,无论从能量消耗水平和实际运动实践来看,根本无需去纠结跑步还是跳绳哪个减肥效果更好。运动没有好坏,只有是不是适合自己。比如你偏好跑步,跑步的感觉好,那就从跑步入手;如果你喜欢跳绳那就选择跳绳的减肥方式。
跑步跟跳绳哪个减肥快2
据研究发现,跳绳比跑步减肥的效果更佳,跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟,更厉害的是跳绳产生的后燃效应。跳绳停下来以后,脂肪还会继续燃烧,因此,它的效果特别突出。
不过,想要达到减肥的效果,每天跳绳20分钟是不够的。要达到减肥的效果,每天累计要跳绳1个小时以上。跳绳1个小时对于很多人来说,运动量是非常大的。所以,要循序渐进,在开始的时候,可以从自己的最上限开始做起,通过不断的.锻炼,逐步增加运动时间,慢慢将时间提升到1个小时。当然,这个时间也是阶段的,并不是说要一口气跳完,是可以分批分组进行的。
如果能够做到每天坚持跳绳1小时的话,瘦下来的速度还是非常快的,一般情况下,3个月就会有非常明显的改变。
跑步的效果虽然不如跳绳,但是跑步仍然是一种非常有效的减肥方式。跑步虽然消耗大,但是如果姿势等不科学,是没办法达到燃烧脂肪目地的。所以,要通过跑步减肥,一定要控制好自己跑步的速度和姿势,而且要长期进行坚持。
当然,这个过程是很痛苦的,不过对于想减肥的人来说,这是不得不承受的,只有这样才能有效达到减肥瘦身的效果。跑步的时候,一定要注意跑步的姿势。如果姿势不合理,可能会对身体造成损伤。
跑步时要做好防护措施,比如穿个束腰带,以防给腰部带来太大的压力,造成腰肌劳损。此外,服装最好要宽松而且有弹性,这要会让跑步更加轻松。鞋子也非常重要,最好穿质量好一点的跑步鞋,这样能够避免跑步对脚的损伤。
其实除了运动,要减肥还应该严格控制饮食,管住嘴对减肥真的很重要。
少吃高脂、高热食物。现代人的饮食习惯很多是不健康的。很多人都喜欢各种高油、高热量的食物,如炸鸡腿、可乐、油条、炖猪蹄等。
然而,这些经过高油脂烹饪过的食物脂肪,虽然非常可口,但是胆固醇含量都特别高,能够为身体提供大量的热量。如果平时摄入过多,多余的热量就会转化成脂肪,脂肪就在体内积累到一定的程度就会导致肥胖。因此,平时要少吃油腻和高热量的食物,特别是减肥期间,最好是不要吃。
少吃含糖量高的食物。甜味食物是很多人的最爱,也是最吸引人的味道。可以说,甜味食物是无处不在的,如各种饮料、蛋糕、巧克力等食物。这些食物含有大量的糖分,能够增加人体的血糖水平。糖类最终会在人体内转化为脂肪积累起来,因此,糖类也是导致发胖的重要原因。因此,减肥期间一定要戒掉各种糖果和饮料,确保糖的摄入量不超标,不增加发胖的因素。
增加食物的咀嚼次数。为什么减肥要强调咀嚼次数呢?我们平时都说吃饭时要细嚼慢咽,这样对身体好。其实,这种说法没有错,只是太笼统,吃饭时增加食物的咀嚼次数,可以更好的帮助消化,对减肥而言,它能够提高饱腹感,有利于控制食物摄入的量,从而能够帮助减肥。
多吃富含膳食纤维的食物。富含膳食纤维的食物热量一般都很低,能够减少能量的摄入。此外,它所含的纤维,可以增加饱腹感,减少食物的摄入。植物纤维还可以帮助消耗脂肪,排出肠道内的垃圾,有帮助减肥的效果。
跑步跟跳绳哪个减肥快3
跑步和跳绳哪个减肥效果好
跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右,而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右,两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的,完全可以根据自己的个人情况做相应的选择,真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友,更应该控制自己的食量,减少高脂肪、高热量食物的摄入,同时还要减少碳水化合物的摄入。
然后坚持每天跳绳或是跑步,脂肪才能快一点被燃烧掉。
跑步和跳绳哪个消耗热量快
这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算):跑步:每小时8公里(8MET)480千卡;每小时11公里(11MET)660千卡;每小时12公里(12.5MET)750千卡。跳绳:慢速跳绳(8MET)480千卡;中速跳绳(10MET)600千卡;快速跳绳(12MET)720千卡。
跑步和跳绳减肥差距在哪
1、减肥效率差距
相信大多人在减肥初期,都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉,跑步5分钟,身体才开始慢慢发热,跑步10分钟时,可能才会出汗。而跳绳,没到2分钟,身体就已经很热了,5分钟的时候,汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。
在相同时间内,跳绳,由于动作频率更快,消耗热量的速度会更快,总量会更多。所以,跳绳的减肥效率会更高,而跑步,则由于消耗热量的速度更慢,减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以,如果想要在30分钟内更快的减肥,跳绳会是你更好的选择。
2、运动部位差距
跳绳和跑步,由于两者在身体动作上的差距,两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳,因为一直在跳,运动的大部分任务都是在腿上,双腿一直在发力跳起落下,所以瘦腿功效显著,能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步,由于跑步时,不止是腿在运动,胳膊也在做小范围的运动,跑起来后带有惯性,所以如果用跑步来减肥,全身瘦的更加均衡。
3、外部因素差距
跑步和跳绳,两个都很简单的运动,但在环境因素上还是有差距的,跳绳,只需要一根跳绳和一点空地,不管你是在公园,还是在健身房亦或者是在卧室,办公室,只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来,完成减肥大业,而跑步,虽说也能在很小的空间进行,但是需要一次性投入较多的资金(购置跑步机),所以更多的选择是在室外进行。
那么,跑步所受的因素就有很多了,不管是刮风下雨,或者是灰尘雾霾,都有可能成为你的拦路虎。所以,如果是时间不长的运动,跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。
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