怎么轻松甩掉腹部脂肪
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怎么轻松甩掉腹部脂肪,一般进入中年后,脂肪容易在腹部和臀部堆积,从而引起腹型肥胖。腹型肥胖不仅影响形象,同时也会诱发心血管疾病以及糖尿病等代谢性疾病,那么怎么轻松甩掉腹部脂肪?
怎么轻松甩掉腹部脂肪1
1、多做仰卧起坐
仰卧起坐能让腹部肌肉得到锻炼,每天至少做20~30个,同时掌握正确做仰卧起坐的方法,依靠腰腹部发力,并不是腿部和手臂。
2、保持适度运动
每天早晨和晚上抽出30分钟时间慢跑,能重新分配身体各个部位的脂肪,避免脂肪在腹部堆积。局部训练和全身运动相结合,减掉腹部脂肪的效果会更好。每天晚上睡觉前对腹部做顺时针和逆时针按摩,能促进脂肪消耗和代谢,只要坚持做就能看到明显的效果。
3、时刻保持收腹状态
有一部分人腹部有赘肉并不是有大量脂肪堆积,是因为错误的体态。不管站着还是坐着要时刻保持抬头挺胸收腹,不能含胸驼背,要让身体保持挺直状态,这样能帮助燃烧脂肪,帮助消耗能量,让小腹部肌肉变得更加紧实。
4、提高运动意识
吃完饭30分钟内不能立马躺下或坐着,可以靠墙站立30分钟或散步,以免使得脂肪在腰腹部堆积。
5、注意饮食
合理安排一日三餐,不能以节食的方式减肥,不然会使得热量吸收能力变大。均衡为身体摄入营养,多吃菜少吃肉,粗粮和细粮搭配着吃。因为晚上新陈代谢速度减慢,所以睡觉前三个小时要吃完晚餐,避免造成热量转化成脂肪堆积。
6、合理用粗盐减肥
粗盐可达到发汗效果,帮助排出体内的代谢废物,加快新陈代谢速度。洗澡的时候可以把适量的粗盐和热水调配在一起,然后再腹部按摩10~15分钟,长时间下去能减掉腹部脂肪。不过按摩时一定要注意力度,不能用力过猛,不然会导致皮肤损伤。
温馨提示
腹型肥胖的人可以通过慢跑、快步走游泳和骑行的方式来减掉内脏脂肪,每次快步走45分钟,就能提高体内脂肪激素含量。多吃含膳食纤维食物如粗粮和蔬果等,因为膳食纤维有吸水作用,吸水之后增加体积,能产生饱腹感,减少能量摄入,不能暴饮暴食,也不能吃太多肉类和甜点。
掌握正确的呼吸方法,如腹式呼吸和胸式呼吸等,能提高心肺功能,扩大肺活量,利于消除腹部脂肪,改善局部血液循环。
怎么轻松甩掉腹部脂肪2
甩掉腹部脂肪的小问答
1、脂肪类食物,如奶油、奶酪、肥肉等,是造成多余腹部脂肪的主因。
观点:错。
高脂肪的食物并不是造成腹部脂肪的主因,事实上,任何一种多余的热量都会增加你的腰围,致使腹部脂肪累积。不过,腹部脂肪除了热量这一主因,遗传、年龄、生活方式等都可以发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你对抗腹部脂肪,比如购买食物时学会读取标签、减少饱和脂肪的.摄入、多吃水果和蔬菜,等等。
2、比起身体其他部位的脂肪,腹部脂肪更危险。
观点:对。
比起臀部或大腿上的多余脂肪,腹部脂肪显然更危险。腹部脂肪过多堆积会导致严重的健康问题,例如心脏并中风、2型糖尿病等。一个人的基因可能会导致肥胖,但是不良的生活方式也是“助攻”,会令你堆积更多脂肪。
3、为了减少腹部脂肪,你应该多吃高纤维食物。
观点:对。
想要拥有小蛮腰,赶紧将全谷物食品添加到您的饮食结构中吧。例如,选择黑米、紫米等与白米饭混搭。日前,刊登在美国临床营养学杂志上的一项研究表明,高度加工的精制食品会导致体重增加,不利于减肥。
而在饮食结构中添加全谷物食品则是削减多余腹部脂肪的好方法。因为全谷物食品中富含纤维素,人体需要更长的时间来消化,不但可以延迟饥饿感的到来,还有助于降低血糖水平,减少脂肪。
4、酒精、含糖饮料等多余热量会增加腹部脂肪。
观点:对。
多余的热量,无论是酒精、含糖饮料或是多余的食物,都会增加腹部脂肪。我们的身体确实需要热量,但是一旦热量过多,就会转化成脂肪了。以酒精为例,人们常说“啤酒肚”,而酒精与腰围也确实已经被证实是有特定关联的:一是酒精的热量本身就比较高,据美国临床医学杂志刊登的最新研究表明,一克酒精等于7千卡热量;
二来酒精会减少身体燃烧脂肪,也就是说,喝酒之后身体会停止消耗脂肪,转而消耗酒精了;其三,酒精本身有促进食欲的作用,它会通过调节身体内饱足感的激素,让你感到饥饿。
5、喝软饮料是削减腹部脂肪的好方法。
观点:错。
美国心脏协会称:“软饮料和其他含糖饮料是美国饮食中糖类的主要来源之一。”这些饮料中大多含有甜味剂等不利于身体健康的物质,常喝还会获得大量卡路里。世界卫生组织也多次强调,常喝汽水、果酒、果汁饮料等会大大增加诸如肥胖、糖尿并心脏病等多种慢性病的发生几率。
6、每天坚持做仰卧起坐能减少腹部脂肪。
观点:错。
想减掉腹部多余脂肪,单靠仰卧起坐是远远不够的,因为仰卧起坐只是会加强你的腹肌,但没有起到削减腹部脂肪的作用。削减腹部脂肪(或任何类型的脂肪)应该通过合理饮食和有氧运动来实现,如跑步、游泳、骑自行车、打网球等,是帮助减少身体脂肪的最佳方法。
7、男性的腹部脂肪往往比女性更多。
观点:对。
总体而言,男性腹部脂肪的囤积面积往往超过女性,这主要是因为性激素差异。另外,需要特别说明的一点是,40岁以前,女性的脂肪一般会比较均匀地储存在臀部、大腿等位置。而40岁以后,由于雌激素水平下降,体内脂肪就会重新分配到腹部了。
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