伦巴舞的基本步挤压步练习
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伦巴舞的基本步挤压步练习, 拉丁舞是两个人的舞蹈,因此两人的配合很重要,而伦巴舞的节奏稍缓,但对于身体的动作细节要求更高。下面给大家介绍伦巴舞的基本步挤压步练习!
伦巴舞的基本步挤压步练习1
伦巴舞的基本元素挤压步,cucarachas,这是比时间步还基本的一个步伐,在套路中,男士非常常用,而在滑门步中,女士也会用到。
双腿分开站立,与肩同宽,双手打开,目视前方,手心朝下。1时重心在一只脚上,比如右脚,右侧身体积压,胯部随着身体积压向右前、右侧、右后,在半拍
时回到重心,同时重心从右脚向左脚转移,在2时重心到达左脚。胯部继续向左前、左侧、左后,向重心位置移动。
在这个步伐中,重心移动的量和脚法是重点。移动重心时,只移动大部分重心,非重力腿也要承担一小部分的压力,在10—20%左右,重心不要到重力腿的外侧去,那样胯部幅度太大,而且不稳。
而重心移动时,非重力脚脚背绷起,这样才能获得地面的反作用力,不过脚后跟不可离地,也就是脚背绷而不直。头部的高低也不要有升降,重心的转变不能影响到身体的高度。
有些人会认为,脚背绷直,脚尖点地,会显得线条修长,脚下的空间也增大了,更有美感,不过还是不要这样尝试,关于这个步伐,有着很严格的要求,就是脚后跟都不离地。
这个步伐也是练习身体内部挤压最有效的步伐,需要当作基本元素来练习,可以放在跳前,热身后。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读拉丁舞分为伦巴、恰恰、桑巴舞、牛仔舞、斗牛舞。
伦巴舞的基本步挤压步练习2
一、前进后退步
1、前进步动作的基本要领:
三点练习法:
将前进步分解成三个点:
第一个点,收胯,左脚膝盖放松,脚背下压,脚尖擦地;
第二个点,左脚擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚前脚掌着地,胯仍然是平跨;
第三个点,送胯,尽量往右侧后拉,同时右脚大脚趾内侧着地,略微内扣,到达最高点。如此反复练习。
2、重点:
站姿仍然要保持笔直,前进时略往前倾,给人一种立体感。注意不可因为惯性而前倾过大。
练熟悉之后,将胯位连续起来练,先没有音乐,一步一步连熟悉,使身体熟悉这个过程,然后再跟着音乐练习。三个点其实是这样分配的,第一个点,two,第二个点,and,第三个点,three。
其中and这个点,是在左脚擦右脚脚跟之前,重心在两脚之间的位置,而不是在擦过右脚跟的位置。
Three过后的and,跟two 后面的and 一样,但是four 是第二个点中的前脚掌着地,到one时,脚背绷直,膝盖绷直,到达最高点,胯位在four, one中一直在过渡,直到one点结束时,胯位送到最大,即身体的侧位也是最大。
可以明显感觉到脚尖触地,吸收地板力量,使得身体略微前倾,然后做下一个拍子。
上半身仍然保持不动,但是身体侧身位直线要跟随重心的转移。
3、前进的路线:
可两脚走两平行线,也可两脚走一线,也可两脚走交叉线(要到一定程度,如果胯可以练到非常夸张的话,建议初学者不要尝试),切不可向两侧走(这个错误应该不会犯吧)。初学者还是走两线,走一线容易站不稳。
4、关于胯部的挤压:
送胯其实就是一个挤胯的过程。身体的感受是胯受两侧肋骨的挤压达到送胯的目的,其实是由背部肩胛骨给肋骨的挤压,而肩胛骨的挤压是由手臂的挤压造成的。
这个挤压过程非常难做到,也非常难感觉。初学时还是以单纯的送胯为宜,到位即可。
二、后退步:
1、两点练习法:
第一点,收脚,脚尖着地,擦过右脚脚跟,到达肩宽位置,重心转移到左脚,右脚小脚趾内侧着地,脚背,膝盖绷直,臀部略收紧;第二点,往左侧送胯,挤压,接下一个后退步。
反复练习 起始于后 退步站桩(以左脚为例),左脚膝盖略台,脚尖着地,收脚,擦过右脚脚跟,到后面肩宽位置,重心转移到左脚,胯位往后送到后胯位,右脚小脚趾内侧着地,到达后退步站桩(右脚)。
起始于前进步站桩(以左脚为例),左脚尖着地,向前送出,从右脚内侧擦过,此时重心仍然在右脚,到肩宽位置时,重心过渡到左脚,右脚脚尖着地,到达右脚前进站桩的站姿。
2、重点:
上半身站姿仍然保持不动,跟随重心的转换而动,侧身位仍然保持直线。 两个点在音乐中的为:第一个点,two,第二个点,and。如此交替。Four ,one时,one为挤胯到达最大点,然后接two。
练习时要注意控制由于转移重心,而导致的惯性。要控制好这个惯性,不然导致过早地送胯,后面的and就做不出来感觉,给人的感觉很别扭,觉得不充分。
而跟着音乐练习时要忽略掉这两点的存在,在音乐的节拍中流畅地把身体的律动表现出来。
3、关于身体的律动:
律动,是一种连续的,延伸的,流畅的感觉。反映在身体上,就是手的。自然延伸,胯位的连续变换,脚步的流畅自然,给人整体的律动美感。
形象地来说,上半身肩部的岿然不动,手展现出来的自然延伸,身体中部胯部和腰部的尽情扭动,下半身的腿和脚的动作流畅到位,体现对地板力量的吸收。
三、原地换胯和原地基本步
1、原地换胯练习动作要领:
and:左脚抬起,膝盖略微关闭,脚尖着地,左脚后脚跟擦右脚脚跟,重心换到右脚前脚掌,练习时胯位仍然为平跨。
two,左脚从脚尖开始挤压地板,直到整个前脚掌着地,使整个身体略有上升,重心仍然在右脚。
and,瞬间把重心换到左脚,其他同前。
Three, and, four, one,在one这个点时有一个上升到最高点的意识。
逐渐熟悉之后可以练习通过8字胯达到换脚换重心的目的。
2、易犯错误:
初学者在刚开始练习时,在and位置就把胯送出,导致臀部后翘,影响整体的美感,看起来比较别扭。其实and这个位置并没有送胯,臀部仍然是收紧的。
肩部摇晃的幅度较大。肩部跟随重心的转移,虽然允许略有浮动,是由于脚的挤压地板,传达到上半身,产生的轻微浮动,但是摇晃幅度过大,给人上半身不稳的感觉。练习中要加以注意。
3、原地移动步练习动作要领:
One时,身体重心已经完全在左脚,右脚脚掌方向通过脚尖与地板的力量,给脚踝转动,指向正右方。而此时胯位也由前跨,在右脚尖的力量下,带动胯部到达中跨位置。此时脚尖到达最高位。
and,通过左胯的后拉,带动膝盖略微弯曲,脚尖与地板力量,送到左脚侧方。这个动作要快速完成。
关于身体的律动:在原地移动步中,身体的律动是由脚尖踩地,产生的向上力量向胯步传达,和肩部挤压两侧肋骨,产生向下的力量,两者之间的抗衡,使得胯部有一种被拧的感觉,这样导致的结果就是八字胯。
其间,上半身仍然跟随重心的转移而转移,但是这种转移是在挤压胯部下完成的'。 刚开始练的时候,非常难找到“拧”的感觉。
“拧”是指左胯部扭向前,左肩部下沉,左肋骨向后压,右胯扭向后,右肩下沉,右肋骨向前压。反之亦然。此时臀部依然要略收紧。
four, one,两个动作是连贯的,不宜分开。
在练习熟悉之后,发现胯部很自然地就做出了8字胯,而且胯位的转换是在挤压,和脚步的带动下完成的,那就说明原地移动步练到一定程度了。
四、站桩
1、站桩分原地站桩,前进步站桩和后退步站桩。这个是练好前进后退步的前提。以左脚为例。
2、易犯错误:
左脚不是大脚指内侧着地,没有内扣 胯部后拉程度不够,导致胯部松弛 右侧部位不在一条直线上,不垂直地面 身体前倾过大,重心不稳 两脚之间的距离过大,或者过小,整体感觉别扭 两腿没有伸直,膝盖下垂,立体感不强
3、后退步站桩基本要领:
从原地站桩起,左脚脚尖着地,向身体前方送出,至与肩部同宽位置,小脚趾内侧着地,略微内扣,脚背绷直 重心转移至右脚,右侧位保持一条直线 其他与基本站姿相同
4、易犯错误:
右胯松弛,臀部后翘,右侧位没有在一条直线上,要把胯部收紧 脚背没有绷直
伦巴舞蹈非常强调立体感,而这种立体感是通过身体各个部位的协调来体现的。重要的点在于脚尖,脚背,膝盖,胯部,两肋之间的挤压,肩部的自然下压,手臂的自然打开,手的自然下垂形成整体的美感。
5、前进步站桩的关键在于:
大脚指内侧的着地,脚背的绷直内扣,胯部的侧方向后送,右侧的身体直线,上半身仍然保持不动。在拉丁舞中上半身是指胸腔横膈膜以上的部位,即指胸部,肩部,颈部,头部。
保持不动的意思是指与重心保持相对不动,上半身要跟随重心而自然转移,而不是与重心相分离的绝对不动。 后退步站桩的关键在于:小脚趾内侧着地,脚背的绷直内扣,胯部收紧,右侧的身体直线。
关于脚的着地:在伦巴中,非常强调脚部与地板的接触,前进步中脚尖往后方送出,到大脚趾的内侧着地,后退步中脚尖往前方送出,到小脚趾的内侧着地,每一个动作都没有离开地板。
因为脚步的移动要借助脚与地板的力量抗衡,来实现。
6、关于送的理解:
送,在伦巴中,有两个送,一个是送脚,一个是送胯。送脚是通过吸收地板的力量,来达到脚步移动的目的。(送)挤胯是通过两侧肋骨的挤压拉伸配合,达到胯部在前,旁,后的过渡。
7、前进步站桩基本要领:
原地站桩起,左脚脚尖向后送,直到左脚脚尖与右脚脚跟的距离与肩部同宽的位置,左脚脚尖与右脚脚跟在同一条直线上。左脚大脚指内侧着地,略微内扣,脚背拉直, 两腿自然伸直,胯部尽量往左侧后拉。
右腿,右胯,右肋,右肩垂直于地面,在一条直线上,重心在右脚,其他与基本站姿相同。左脚跟抬起,擦过右脚跟内侧,脚尖着地,重心移到右脚,膝盖朝正前方,身体其他部位动作要领与基本站姿一样。
8、原地站桩基本要领:
原地移动步是在左右的横向移动,重心仍然保持在前脚掌。以左脚为例。
and,即准备动作,左脚抬起,脚尖着地,膝盖略微关闭,臀部仍然收紧,右胯与右肋骨侧面有一定的挤压。重心在右脚前脚掌。
two,左脚从脚尖踩地,到脚掌着地,此时重心仍然在右脚。
and,重心跟随,换到左脚,右脚抬起,脚尖着地,膝盖略微关闭,臀部收紧。左胯与左肋骨侧面有一定挤压。
three,右脚从脚尖踩地,到脚掌着地,重心仍然在左脚。
and,同前。重心换到右脚。
Four,左脚向横向迈肩宽距离,此时重心跟随左脚,上半身右脚伸直,感觉上半身时在右脚伸直和肋骨之间的挤压,而左胯在前跨位置,大脚趾脚尖着地,此时脚掌方向在右侧前方。 由基本站姿开始(以左脚为例)。
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