冬季怎么选择正确健身时间
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冬季怎么选择正确健身时间,冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,下面我们一起去看看冬季怎么选择正确健身时间。
冬季怎么选择正确健身时间1
冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,所以冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,既错开身体和环境的低温时段,也避开早晨的污染时段,从而达到良好的健身目的。
冬季的晴日,气温的变化规律一般是早晨和上午较冷,下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制,人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律,所以冬季健 身的时间选择下午的14:00-19:00是比较理想的。
此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状 态。而在早晨或上午9:00前健身,由于气温较低,低温对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。
在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散 失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。
据专家研究,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6点前后最 不易扩散,而当太阳出来后,地表和近地层温度会升高,污染物便容易向高空扩散。即便没有逆温层,也因为阳光尚未出现的清晨。
一夜没有进行光合作用的绿色植 物附近,积存了大量的二氧化碳,加之空气中释放出的一氧化碳等污染物的含量也较高,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,这 个时候早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。
所以,如果选择上午健身,应 该在10时左右开始为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。
生活中老年人是冬 季晨练最大的群体,而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差,所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”,最好将晨练与晒太阳结合起来。
当然,晨练前的准 备也很重要:可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆,最好还吃点面包、饼干之类的东西;然后在室内走动走动,活络一下关节、肌肉,待太阳升起后、觉着有明显暖意 时,再外出晨练。
冬季怎么选择正确健身时间2
1.选择合适的时间和环境
冬季锻炼的最佳时间应是上午9:00~11:00,或者下午2:00~4:00,要选择没有雾的'时候进行。早晨不宜在树丛中锻炼,因为没有阳光照射,树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳,在树林中锻炼会头昏不适。
2.要充分做好准备活动
因冬季气温低,人体血流缓慢,肌肉韧带的弹性、伸展性降低,粘滞性增高,关节不灵活,常感身体僵硬活动不便,因而突然进行剧烈活动容易造成肌肉拉伤、扭伤等伤害。锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,使人体的关节、韧带充分预热。
3.呼吸方法须得当
冬季气候寒冷,风沙又大,锻炼时不要大口呼吸,可用鼻吸口呼或半张口,鼻口同时呼吸,使干冷空气经过鼻黏膜过滤、湿润、加温,避免直接刺激咽喉、气管,引起上呼吸道疾病。
锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率,最好不要超过每分钟20~30次。冬季,空气本身比较干燥,呼吸过于急促会给呼吸系统造成更大的负担,增加肺炎、气管炎的发病率。
4.冬季运动消耗能量较多,应适当增加营养。多吃富含优质蛋白质的食物,如瘦肉、蛋类、豆类、鱼、羊肉、牛奶等。
5.注意防寒、防冻伤
由于冬季室外的气温、地温都很低,锻炼时必须注意保暖。但有些人为了活动方便,外出晨练时穿衣过单,鞋袜不暖而导致受凉感冒。刚开始锻炼时,不要急于脱衣,待行进中身体开始发热时逐渐脱下。
对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常揉搓以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏等以防止皮肤冻伤。锻炼时的衣服鞋袜要合适,避免过紧影响血液循环,同时要保持干燥。在清晨或气温较低时锻炼,要戴好防寒用具,运动至身体发热时再摘下来。
最佳时间:下午锻炼
一般的健身爱好者都有长年早起健身的习惯,而这在冬季就不太适用。科学研究数据表明,北方冬季健身的最佳时间其实是在下午的14时至19时之间。
一般来说,在寒冷的冬季参加室外健身要尽量安排在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。
另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾病,反而危害身体健康。
专家指出,人体活动实际上是受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,才对健康更有利。冬季健身在下午的14时至19时之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态,尤其适合老年人进行锻炼。
例如,14时至16时,是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%;而在17时至19时,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感。
最佳环境:空旷高地
北方的冬季温度低,气候干燥,多风。如果气温突然大幅度地下降,风势猛然增大,就不宜进行户外锻炼,特别是年幼体弱和锻炼基础较差的人,更应该注意。
冬季健身尤其要注意在大雾天不宜进行锻炼。雾是地面上的水蒸气遇冷后,与飞起的尘土凝结成不透明的小水点浮游在近地面的空间而成的。在大雾的时候,不仅空气中的水分多,尘土多,而且气压较低,呼吸困难,汗液不易蒸发。这时最好在室内做简易的活动。
如果在室外锻炼,最好选择比较空旷或地势较高的地方进行活动。因为有雾的时候,空气流动得很慢,比平时要稳定得多,越是山凹或是低洼的地方,雾气就越重。而高地空气流动性较大,雾气较薄。
最佳方式:跳绳踢毽
跳绳、踢毽是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式。几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。
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