腰突可以做仰卧起坐吗
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
腰突可以做仰卧起坐吗,腰突是一种很常见的身体状况,一般是因为尝试新的工作压力下,长时间的坐着都有可能会引起腰椎间盘突出,常见的腰部的骨骼变型,或是受到重物的压力下,引起的变形突出,那么腰突可以做仰卧起坐吗。
腰突可以做仰卧起坐吗1
传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头,将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置,但运动专家在研究之后指出:这种锻炼方式非但无效,而且有害,因为锻炼者在运用腹肌的同时,还在运动臀屈肌,因而可能导致背部弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤易受伤。
臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘压缩。此外,锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头,这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因,美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。
此外,两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重,据测量,这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力,与腰背伤有很高的相关。
专业的教练都知道做仰卧起坐对身体是有害处的!如果你听到那个教练告诉你,叫你去做仰卧起坐,我可以确定,那个教练不是什么专业的教练!
如果你是想减减肥,让自己的身材变得漂亮,有曲线,我建议你去参加“健身跑”。
仰卧起坐是现在很常见的一种运动方式,简单的仰卧起坐可以提高身体抵抗力,增加器官的活力,减少各种疾病的发生,也可以通过仰卧起坐来很好地锻炼自己身体的力量,但要注意的是,腰突是可以做仰卧起坐的,只要适量找到正确的方法。
腰椎间盘突出患者是不建议做仰卧起坐的。首先,腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的退行性变为根本原因,腰椎的负重,腰椎的间盘损伤作为直接原因导致的腰椎间盘突出。
一般都是弯腰负重或者不正当的坐姿导致向后推挤的力,使得腰椎间盘突出,仰卧起坐在进行过程中,腰部受力比较大,而且受力的方向也恰恰是向后推挤,使得腰椎间盘很容易在做仰卧起坐的时候向后突出,从而使腰椎间盘突出症加重。
所以,腰椎间盘突出患者不建议做仰卧起坐,可以使用其他的替代动作来锻炼腹肌。
腰椎间盘的八种锻炼方法为蹬腿、动髋、下腰、后伸、鱼跃、引体向上、仰卧起坐和昂胸八种方法。燕子飞、五点法平板支撑就是将这些锻炼方法结合到一起的锻炼方法。
燕子飞是让患者趴在硬板床上后,双手缓慢向上抬,手向上的时候同时做抬头、双肩向后上方收起的`动作,与此同时双足也缓缓上抬,腰大肌保持紧张状态。
让胸和腹部支撑身体后逐渐放松肌肉,双手和双脚与头部回归原位休息一会儿重复做此动作,一天可做15组。或者通过五点支撑法,仰卧位时双侧膝关节保持弯曲状态,以双手双脚和肘部当支撑点抬起跨部再逐渐向下放,连续做15个,可以作为训练腰大肌与腰椎间盘突出术后的康复锻炼方法。
腰突可以做仰卧起坐吗2
腰间盘突出可以做的运动有以下几种。
一,退步走,每天退步走四十到六十分钟,走的时候尽可能的往后倒,以走完后微感疲惫,以不加重症状为度,腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走,是最简单并且最实用的运动。
二,游泳,在众多的体育运动项目中,游泳是较为适合腰椎间盘突出患者的是一种效果不错的锻炼方法。
三,仰卧蹬车,仰卧床上双腿上蹬似自行车状,每天早晚各一次,每次十到十五分钟,是广泛推行患者一种一种突出的锻炼方法。
四,引体向上,身体素质好的人可以在单杠上做引体向上,素质差一点的人也可以双手握着单扛,两脚悬空吊一会儿,手累了就休息一会儿再做,一天反复多少次。
同时仰卧抬起骨盆,仰卧位双膝屈膝,以足和背部作为支点,抬起骨盆,然后慢慢的落下,反复二十次。
腰椎间盘突出的锻炼方法:
1、仰卧抱膝:仰卧位,双膝、髋屈曲,双手抱膝使其尽量贴腹,臀部尽量抬离床面(注意不要将背部弓起离开床面),持续数秒,反复多次。
2、拱桥:仰卧位,双侧屈肘、屈髋膝,以头、双肘、双足五点支撑,作挺腹伸腰的动作成"拱桥"状,持续数秒或更长时间,反复多次。
3、直腿抬高:仰卧位,将双手自然放在躯体两侧,慢慢抬起双下肢或一侧下肢,膝关节尽量伸直抬高,反复多次。
腰椎间盘突出的8种锻炼方法如下。
一,就是侧卧抬腿,在床上或地上放一个抱枕躺下,用腹部压在枕头上,一只手用力伸向前,另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡,两腿伸直而上面的腿伸直向上抬起,脚趾翘起,抬腿十次,反身换另一条腿再做十次,可做三到五个来回。
二,就是对抗性运动,它的作用就是锻炼你的应激能力,反应能力和综合使你的身体协调性能力,对抗性运动不要求太激烈,做一些强度适当的运动对你的身体协调和恢复那是极佳的,比如说这个羽毛球。
三,压腹锻炼,每日早晚都可做压腹运动,挤这个柜子,用两手前臂在前面台子上,高度适当,中间腰腹部慢慢压下去,停留五秒,在做每回做约十个,一方面可加强腰背肌的锻炼,另一方面使这个椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力,突出物易于回纳,可使这个椎体关节恢复解剖功能位,达到适应状态。
四,就是飞燕式锻炼,俯卧于床,双手伸向前台举,两腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一样,每天做约三十个。
五,就是这个反复搓腰,将双手分别放于同侧腰大肌处,隔薄衣或去衣,由上向下用力反复搓约十五次以双侧腰部发热为度,这样既可以束腰,又可以减肥细腰。
六,就是团身运动,仰卧于床,先做屈髋、屈膝、仰卧起坐,接着双手抱膝、贴胸等动作各十五次。
七,就是仰卧登车,仰卧床上,手平放在用手撑住,双腿向上,似蹬自行车状,每天早晚各做一次,每次约十分钟。
八,就是拱动腰部,两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部向前滚动、挤压,直到极限,然后收回,如此反复十五次。
仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗
腰间盘突出可以做仰卧起坐吗?腰间盘突出可以喝酒吗
仰卧起坐真的可以瘦肚子吗
俯卧撑和仰卧起坐每天做多少 俯卧撑和仰卧起坐哪个减肚子
仰卧起坐可以瘦肚子么
腰突可以做仰卧起坐吗
为什么做仰卧起坐会导致腰痛
仰卧起坐多久可以减肚子
每天做多少个仰卧起坐可以减肚子
仰卧起坐可以预防妇科疾病
做仰卧起作可以练腹肌吗
仰卧起坐是否可以瘦肚子
仰卧起坐会伤腰吗
仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐减肚子小妙招
做仰卧起坐减肥吗?仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐可以增加肠胃蠕动吗
仰卧起坐哪里发力 仰卧起坐怎么做省力
仰卧起坐可不可以瘦肚子吗
仰卧起坐是否可以瘦肚子呢
晚上做仰卧起坐的危害 晚上可以做仰卧起坐吗
为什么经常做仰卧起坐坐不起来
仰卧起坐可以瘦肚子吗
仰卧起坐锻炼什么部位 仰卧起坐练多久有效果
仰卧起坐可不可以锻炼出马甲线
仰卧起坐腹肌板可以练成吗
做仰卧起坐后腹部疼痛怎么缓解 仰卧起坐腹部疼什么原因?
健腹轮和仰卧起坐哪个效果好 仰卧起坐能练出腹肌吗
月经期间是否可以做仰卧起坐
人流后能做仰卧起坐吗
做仰卧起坐有用吗
做完仰卧起坐腰疼是什么原因
散步的好处 仰卧起坐的正确做法
睡前做多少个仰卧起坐可以减肥