为什么夏天是减肥的最佳时期
本文已影响2.23W人
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为什么夏天是减肥的最佳时期?春天是恋爱的季节,而夏天是减肥的季节!夏天刚到,仿佛已经听到妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥!”呐喊了。那为什么夏天是减肥的最佳时期呢?
为什么夏天是减肥的最佳时期1
首先那当然是因为夏天要露肉啊!冬天时候,即使显胖了,我们可以把罪行归于身上的棉袄。可是,夏天不能穿了,身上的肥肉原形毕露。走在路上晃荡晃荡的,你能忍住不减吗?
夏天要瘦,是最应该减肥的季节,另外,夏天也是最适合减肥的季节。
为什么夏天适合减肥?
1、夏天代谢快
冬天寒冷,身体为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天人们的运动积极性差,吃得又多,要减肥可不容易。夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢。新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2、夏天胃口不好吃得少
新陈代谢加快,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降,口味会偏向清淡。如此一来,人们摄入的热量也会有所减少。
夏天减肥需要避开的误区
夏天是个适合减肥的季节,但这并不意味你不动就能瘦,也不意味着运动越多就越容易瘦。夏天减肥还需要避开一些常见的误区。
1、出汗越多越快瘦
有这么一种说法:汗水是脂肪的泪水。对此,小编只能说,别扯了,汗是汗,脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分,其余的`1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见,汗水中的脂肪酸含量相当低,说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。
既然脂肪不会通过流汗排出体内,那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢?从理论上讲,这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。
有氧运动坚持一段时间后,除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉,也便让这些脂肪消失掉了。
2、夏天代谢高任吃不发胖
夏天代谢高,吃进的东西容易被消耗掉,所以我们就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停,但是又不爱动,摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外,不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食,一样要坚持运动。
3、运动强度越大效果越好
体内脂肪消耗除了受运动强度影响,还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外,运动强度过大,超出个人负荷能力,会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。
为什么夏天是减肥的最佳时期2
夏天减肥的最佳时期
7点~9点:喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2、3公斤)。
10点~11点:喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。
14点:睡个午觉。午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点:做点有氧运动。这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。
15点~19点:吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。
20点~21点:喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。
21点~22点半:“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点:准备睡觉。每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。
夏季有哪些最好的燃脂运动?
游泳★★★★★
夏天想到水就很舒服,游泳肯定是最好的运动了。游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且散热速度快,因而消耗热量多。游泳是一项全身运动,几乎能锻炼到全身所有的肌肉,还能提高你的心肺功能。
游泳时间很重要,早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择,每次游10分钟至半小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要充分用冷水擦身,以使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外的发生。
但尽量不要在晚上10点以后游泳,否则会因神经过于兴奋造成失眠。需要提醒的是,很多MM为了减肥,连饭都不吃,下了班就直奔游泳馆,这样做是十分危险的。
因为空腹运动后发生低血糖和眩晕的可能性比较大,如果你又是糖尿病患者,那么发生低血糖昏迷的危险性就更大,一旦在水中发生昏迷,很有可能造成溺水。
爬山 ★★★☆
夏天爬山减肥效果显著。城市里面艳阳高照,燥热难忍,山上就要凉快惬意多了。天气炎热的时候爬山,体力消耗增加约20%-30%。而且爬山属于“有氧运动”,MM可以随身带一块表,每次爬山累了停下休息时,拿表测试一下,如果心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,就说明这次的运动量达到燃烧脂肪的目的了哦。
跑步★★★★★
跑步是最简单,最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪,还能助我们强身健体,增强免疫力。
当然如果想通过跑步减肥,夏天可以选在早上或者傍晚,晚上来跑步,避开太阳灼热的时间段。
跑步的时间一定要保持在40分钟以上,跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部,以免长成肌肉腿,不美观。而且记住了,跑步减肥前一定要做做伸展操,以免跑步的时候受伤。
为什么夏天是减肥的最佳时期3
夏天减肥的常见问题
误区一、不是出汗越多越快瘦
因为脂肪不是通过汗水排出体外的,从理论上来说,脂肪都被人体自身消耗掉了。比如有氧运动,除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉,
最终变成二氧化碳和水排出体外。
误区二、夏天代谢高,任吃山珍海味不发胖
虽然代谢高,吃进去的东西自然消耗的快点,但也不是任吃不胖,如果光吃不运动,想要自然变瘦,那是不可能的。夏天坚持除了要控制饮食,一样要坚持运动。
误区三、运动强度越大越好
我们身体内的脂肪,除了受到运动强度的、影响,同时也会受到运动时间的影响,中等运动强度是最佳的;过度运动,超出身体负荷能力,不小心还会导致关节、肌肉损伤,适得其反。
夏天减肥的禁忌
1、禁高热量宵夜
夏季大多数人都喜欢出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃的爽也胖的快,如果你想减肥的话,最好是放弃这一种享受,在家泡杯燕麦喝喝就好了。
2、禁以水果当正餐
水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,把水果当正餐,堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
3、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
4、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
5、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
6、误以为有流汗就在减肥
很多人以为夏天流汗,体重便会减轻。是错的,因为减掉的那些体重都是水分。我们可能再
去喝一些水以后,刚刚减少的体重又回来了。其实要减掉脂肪和有没有流汗无关,是要靠「运动」来减掉身体真正的脂肪与肥肉,且运动是不能“分期付款”的,我
们要选择“一次付清”,最好一次能持续做到20分钟以上夏日减肥才会有效唷。
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