快来看看你是否进入了健身误区
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
快来看看你是否进入了健身误区,随着社会的发展,健身越来受大家的欢迎,在生活中很多朋友为了完美的身材都会去健身,但是很多人都走进了健身的误区,快来看看你是否进入了健身误区
快来看看你是否进入了健身误区1
误区一、周末集中做运动
正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出,懒得运动会伤害身体,而集中运 动也会伤害身体,无异于暴饮暴食。
试想,一周前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时 间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余 饭后活动一下身体,运动还是讲究细水长流。
误区二、运动+节食=好身材
很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体 重,但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时,忽略了营养补充,只是一味地控制饮食。
专家指出,控制饮食是必要的,但如果 只顾运动,不注意营养的补给,会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转,女性还有对经期损失补偿的需要,所以起码的热量和营养一定要 保证。否则,人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动,会引起免疫力下降,疾病也会乘虚而入。
误区三、跳操是女人的事
健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的.区域:器械训练区里都是男性,而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为,“跳健美操是女人的事,有点娘娘 腔,练器械才是男人的事。”
其实不然。健身教练认为,男性偏爱器械训练,主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型,然而器械训练 并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用,所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来,从而起到互补的作用。
误区四肌 、肉就得天天练
时下,一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉,他们整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是“张弛有 度”。
肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当的休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多, 这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算, 一般需要2至3天。
误区五、运动量大更有效
适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力,但运动过量却会适得其反。
医学专家指出:低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对 身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。所以,锻炼者可以咨询健身教练,选择适宜的运动量。
快来看看你是否进入了健身误区2
误区一、向往快速增肌、急于求成
这是很多初练健美的心里,总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧,他们哪个年龄在30以下?哪个健美时间低于10年?而且他们是职业的健美运动员,每天除了训练就是摄入营养。咱们不是,咱们要靠业余时间来完善自己的身体,你觉得你的付出够多吗?短期能怎么样呢?器械训练会给我们带来身体上的变化,但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。
误区二、盲目追求高级训练计划与动作
对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级,踏踏实实的做好基础训练,把动作质量做到位。和盖楼一样,没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。
误区三、贪重
增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者,甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量,就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗?看看你们健身房里的大力神吧,总说自己举起了多大多大的重量,他们的肌肉好吗?希望大家随着训练水平的提高而增加负重,而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员!
误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要
这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂,不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充,这样更有利于肌肉的生长,但绝对不是快速的。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素,所以你就是在补剂上花上几十万,其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。
误区五、自以为是、看见人就想教
先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里?不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢!收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了,不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀,因为初学者锻炼什么感觉都大。
误区六、什么都学
尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等,总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的,别什么都学,好的支持你学,不好的就算了吧。
误区七、同样的问题要问很多人
不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你,那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的,最后可能你自己都不知道该怎么做了。
误区八、练练就能长肌肉,和吃没有关系
仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。
备孕不成功 看看你是否犯了这些错
有哪些进入亚健康的养生误区
快来看看你是不是在坑娃
贴身穿的内裤也有健康学问 看看你的内裤是否合格
带你走进真实的横店,了解横店的现状看看你对横店的看法是否有改
小心别陷入这些健身的误区
瑜伽和健身的区别 看了你就懂
小心别陷入这些健身误区
袁姗姗健身写真曝光 看来是要稳坐“健身女王”宝座了
快来看看你是什么星座
健身人健身水平自测表看看你的得分
健身莫入5大误区
手能看出你是否悲观 3大食疗方让你快乐起来
你不得不看的十大保健误区
睡眠面膜你用对了吗 来看看它的用法和误区(图)
为啥万恶的周一健身好处多?戳进来看看便知
从放屁看你的身体是否健康
自查生殖能力 看看你的精液是否健康
入眠困难症看过来!睡前做4件事帮助你快速入眠
10个指标帮你看看身体是否开始变衰老
看看你的健康值!捏身体这处来自检
了解健身房健身减肥的误区
看完一身冷汗的错误食物搭配 快来看看你是否经常吃
快来看看娃的心理健康不
额头看人的贫富贵贱 快来看看你是什么命
快上车!老中医教你从牙齿看健康是否有bug
了解健身误区莫让健身变伤身
减肥可以吃香蕉吗 你是否走入了瘦身误区
最有机会脱单的星座TOP3!快来看看自己是不是要终结单身了!
健身别勿入7大误区
要试探女人对你是否真心从这几个方面入手就能看出来
健身新手必看5大误区
怎么减都瘦不了?看看你是不是犯了这几个错误