免疫力低下5个迹象
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免疫力低下5个迹象,免疫力对人体健康发挥着重要的作用,是人体识别和消灭细菌和病毒的重要系统,也被称作是机体的第二道防线。不规律的生活习惯和饮食习惯,会导致身体出现亚健康状态。那么免疫力低下5个迹象是什么呢?
免疫力低下5个迹象1
疫力对人体健康发挥着重要的作用,是人体识别和消灭细菌和病毒的重要系统,也被称作是机体的第二道防线。
人体的免疫力在30岁以后会自然下降,加上不规律的生活习惯和饮食习惯,会导致身体出现亚健康状态,大大提高了中老年人慢性病的发病率。
5个迹象提示你“免疫力下降”
1、喷嚏不断,易感冒
感冒是最容易体现一个人免疫能力强弱的迹象,感冒频率高的人说明免疫能力低,天气稍微出现变化就容易感冒,此外感冒时恢复的时间也比其他人要更长。
2、哈欠不断,易疲劳
有些人在生活工作中经常会犯困、打盹,即便是早睡早起也会出现类似的情况,休息后会感到精力有所恢复,但无法持续太长时间,又会回到疲劳的状态。
3、打嗝不断,易恶心
其实经常打嗝,吃食物容易恶心并不一定是肠胃的问题,而是肠胃中免疫功能下降所致。儿童厌食、食欲下降,中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
4、流血不止,易感染
有些时候的磕磕碰碰在年轻时候很容易恢复,但是人到中年有时候就会出现伤口愈合慢,甚至是伤口感染现象,这是因为机体愈合能力的下降,导致血小板凝血因子减少所造成的。
5、精神恍惚,易忘事
这种情况多发生在中老年朋友身上,一旦出现精神恍惚、爱忘事,很多人可能会说“自己老了”,其实这种迹象最能反应机体的免疫能力下降,才会导致身体协调性和植物神经系统的紊乱。
9招激活“免疫力”
1、充足睡眠
研究表明,长期通宵熬夜会消耗机体肌肉组织、严重破坏人体免疫系统。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。
2、喝杯酸奶
美国健康协会的一项研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,而中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。
3、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现,常吃大蒜不仅有助于提高免疫力,还能帮助防止心脏类疾病。
但大蒜素遇热易挥发,建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃。
4、常饮柠檬蜂蜜水
研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。
富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。
5、闲时饮茶
多项研究均表明,茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。
如茉莉花茶富含抗氧化剂,有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒脑,改善消化不良等。
6、坚持锻炼
美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。
日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。
现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。
7、多晒太阳
充足的'维生素D能帮助新陈代谢,减少肥胖风险,而晒太阳是最经济有效地补充方法。
一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低,既能促进新陈代谢,又可避免伤害皮肤。
每次晒的时间不超过半小时,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。
8、保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现,愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。
过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。
免疫力低下5个迹象2
容易疲惫
经常感到疲惫,稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时,仍然感觉困。休息后会感到精力有所恢复,但无法持续太长时间,就又回到疲劳的状态。
愈合能力差
有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复,但是年纪一大,有时候伤口就愈合得特别慢,甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降,导致血小板凝血因子减少而造成的。
经常感冒
一年内患感冒超过3次,尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒,且病程一般在7天甚至10天以上,还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
肠胃不适
免疫力下降,会影响到肠胃的吸收和消化的能力。同样的食物别人吃了没问题,而你却肚子疼,严重的时候还会上吐下泻的。儿童厌食、食欲下降,中老年人厌油、恶心、腹胀都跟肠胃的耐受能力下降有关。
记忆力下降
这种情况多发生在中老年人身上,一旦出现精神恍惚、爱忘事,很多人都会觉得“自己老了”。其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力下降,导致身体协调性和植物神经系统紊乱。
7大行为在悄悄破坏免疫力
免疫系统就像是人体的护卫队,帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时,人就容易患病。
睡眠不足,经常熬夜
与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。
建议:正常成人应保证7-9小时睡眠,老年人不应低于6小时。
不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。
精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。
不运动
研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。
滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。
不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。
吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。
4招提高免疫力
人人追求健康状态,需要的是免疫力不高不低刚刚好。怎样维持身体免疫机制在正常水平呢?
1. 注意饮食起居的安全卫生:积极戒烟、拒绝吸二手烟、避免进食过期和不洁饮食,预防呼吸道和消化道感染。
2. 合理使用抗生素:应在确诊哪种病原体感染后,遵医嘱用药治疗,不要自行购买用药。
3. 接种疫苗:接种安全有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。
4. 保持好心情,及时释放压力:免疫紊乱是多因素作用的结果,与心理也有相关性。愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞。
除了适龄儿童应按照国家计划内免疫打预防针,广泛用于儿童、成人、老人、女性的流感疫苗、乙肝疫苗、肺炎疫苗、宫颈癌疫苗等都可以适当接种。只是,疫苗并非人人都能打,要去正规医院排除禁忌症后接种。
最后还要提醒大家,对于没有先天性免疫缺陷的人来说,没有必要通过宣称“提高免疫力”的保健品甚至药品来过度填补!
免疫力低下5个迹象3
1、常常感到疲劳: 很多人对于工作经常提不起劲,稍微做一点事儿就会感觉到疲惫,即便是到医院来检查也不会发现存在哪些病变,虽然说休息一段时间精力会有所缓解,可是这种情况持续不了多长,疲劳感就再次出现了。
2、伤口很容易感染: 当身体某个部位被不小心划伤之后,几天之内伤口就会出现红肿、流脓的症状,正常情况下伤口会在短时间之内恢复,但是有些人却拖很久都没有好转,或者身体某个部位长个疖子,还没好隔几天在其他部位又会出现,这些都是免疫力低下的表现。
3、感冒不断: 有些人群感冒可谓是家常便饭,天气稍微变冷变凉,就会喷嚏声不断,而且很多人在感冒之后要经历很长一段时间才会治疗,只好之后复发也较为常见。
4、肠胃敏感: 在外吃饭,即便是普通的一道菜,别人安然无恙,但是自己却出现上吐下泻的症状,这些都是免疫力低下的反应。
提高免疫力5个小技巧
1、饱睡觉:只有睡得好,身体才会健康,这样身体免疫力才会强,如果每天睡眠时间可以达到7-8小时的人群,正常情况下寿命也较长,因为在入睡的时候是人体免疫系统修复的时候,而在夜晚免疫系统的作用是要强于白天的。
2、晒太阳:人要合理晒太阳,这是因为阳光中的紫外线拥有一种可以刺激皮肤T—脱氢胆固醇转变成为维生素D3,而这种维生素可以大力提高身体的免疫力。
3、多笑:俗话说笑一笑十年少,笑是可以提高身体免疫力的,这是因为笑可以激发人体散发出很多提高免疫力的化学物质,因此可以有效提高身体免疫力,所以在生活中一定要多笑。
4、经常锻炼:运动可以使得身体内的白细胞增多,因此可以消灭病毒跟癌细胞,而这样做的目的就是变相让身体免疫力提高。
5、养成良好卫生习惯:我们每个人都需要保持良好的卫生习惯,毕竟每天需要跟很多东西接触,这也就意味着跟很多病毒跟细菌接触,因此保持良好的卫生习惯可以有效抵抗病毒跟细菌入侵。
免疫力提下会给身体一定的暗示,当我们察觉到这些暗示之后,一定要引起重视,同时在第一时间进行弥补,而弥补的方式就是调整自己的生活习惯来提高抵抗力。
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