月经期运动不要犯这4个错
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月经期运动不要犯这4个错,月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,下面一起去看看月经期运动不要犯这4个错。
月经期运动不要犯这4个错1
月经期运动有哪些注意事项
月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,
如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
月经期间适当运动能调节身体,但如果运动不当,会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点:
1、减少运动量,缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动,放慢速度,活动时间不要过长,一般在15——30分钟,达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动,容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡,不要用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主,如来月经的第1、2天,可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大,如排球、羽毛球、
乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位,多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动,不要做幅度较大的运动,如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等,更不能进行增加腹压的力量性练习,如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
转呼啦圈会影响月经吗
正常情况下转呼啦圈不会影响到月经。
转呼啦圈是一项很好的快节奏的腰部锻炼方式,主要活动的是下腹部,不会对子宫内膜造成影响,因此转呼啦圈不会影响月经。
月经期间可以转呼啦圈吗
月经期间最好不好转呼啦圈。
呼啦圈这种运动方式之所以不适合在月经期间进行,是因为呼啦圈转动需要活动身体较大的范围,尤其是下腹部,经期转呼啦圈容易发生子宫内膜异位症,而且活动量过大会增加月经量,会加重经期的不适。
月经期间可以做什么运动瑜伽
把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽妳最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。
吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。
经期练习瑜伽10-20分钟,可以缓解骨盘腔肌肉,因月经而感到腰痛的情况也能够得到有效地缓解。
慢跑
经期慢跑15 ~-30分钟,可以改善生理期郁郁寡欢的情况,因为跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡。为了不让身体中的能量加速耗尽,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的.三个阶段补充足够多的水分。
月经期间运动要注意什么
女性在经期一定要注意控制运动量,高强度和大运动量的运动最好不要做,如长跑、跳跃、仰卧起坐等,这样可以避免加重痛经或是增加出血量,水上的运动最好也不要参加,容易感染细菌。
月经期运动不要犯这4个错2
月经期间能做有氧运动吗
经期可以适当地做有氧运动
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适,而且还有利于身体的健康。
例如有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
月经期间要防止参加剧烈与震动太大的运动
月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。每个女性对自己的经期健康,以及各种保健工作都不能够忽视。
适合经期的减肥运动有哪些
适合经期的减肥运动有有氧慢步20到40分钟
就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。
虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时,牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!
适合经期的减肥运动有有氧舞蹈30到45分钟
由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;
加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了好朋友还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。
经期女性运动有什么技巧
经期女性运动中注意避免腰部受伤害
还有一点需要引起注意的是,月经期间参加运动是,要避免腰部用力过度而受到伤害。如果在舒缓的运动中,感到腰部酸痛加重的话,建议立即停止运动,回家注意休息以恢复体力。
月经期间运动时要调整好心态
如果你的月经不调是由于受挫折、压力大而造成的,那么你必须调整自己的心态。而且如果你已经月经不调,保持良好的心态也是非常必要的。据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好,但是也不要纵容自己乱发脾气,因为发脾气会对扰乱经期,也很伤肝脏喔。
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