缓解睡眠不足头疼的小妙招
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缓解睡眠不足头疼的小妙招,睡眠不足引起头痛有多种原因,当大脑没有获得充分的休息,就会产生思考能力下降、判断减弱、内分泌失调、免疫力下降等问题,现在分享缓解睡眠不足头疼的小妙招。
缓解睡眠不足头疼的小妙招1
头痛需睡好
睡眠不足导致头痛应该在当日晚上早点睡觉,睡前可自己按摩脑部,舒缓疼痛,通常睡眠不足导致的头痛在躺下之后就会好很多,如果头痛的厉害,可去医院检查,在医生的指导建议下适当服用止痛和助眠药物,如果是长期睡眠不足头痛的患者,需要逐步改善睡眠时间以及睡眠质量。
头痛可泡脚
泡脚可以缓解神经痛,能舒缓脑部神经,增加血液循环,帮助大脑更好的清除自由基,这样就可以减轻头痛感受了,对于血管、神经头痛都会有一定的缓解作用,泡脚的时候可以加入中药材,根据自身情况来泡药水,通过血液循环药物也能被部分吸收,达到一定的治疗效果,泡脚后可进行脚部按摩,多揉搓脚心,能很好地缓解疲劳,放松大脑,有助于睡眠。
头痛吃什么
睡眠造成的头痛,可以在下次睡前喝杯牛奶帮助睡眠,白天的时候如果太困倦也不要立刻去睡觉,可以喝茶、咖啡提神,尽量将睡眠时间移到晚上,这样可以防止生物钟紊乱,平时的时候可以多吃水果蔬菜、全谷、坚果等食品,少吃刺激性食物,多吃对大脑有益的食物,睡眠不足通常会加剧感冒头痛症状,感冒头痛如果是风寒可以喝姜茶,风热可以喝凉茶。
缓解睡眠不足头疼的小妙招2
睡眠不足为什么会诱发头疼?
睡眠是我们人类很重要的一个生理过程。我们在睡眠的过程中大脑会得到休息,然后整理白天的所见所闻以及一些所思所想。如果在夜间睡眠不足,没有给到大脑足够的时间去休息,机体理所当然会提出“抗议”,通常就会通过头疼的表现告诉你需要休息了。
另外,还有一些原发性头疼是跟睡眠有一定的关系。睡眠不足是可以诱发这些原发性头痛的,比如紧张性头痛、偏头痛等。所以,如果长时间的失眠、睡眠不足,还是建议尽快到专科医院神经内科或者睡眠专科就诊,让医生评估一下失眠的原因、失眠的程度、失眠的类型。看看到底只是单纯性的睡眠不足、偶发的头痛,还是因为睡眠不足诱发了原发性头痛的发作。
如何缓解睡眠不足引起的头痛?
如果头痛的症状不是非常剧烈,建议还是要先休息好。特别是要找环境比较好的地方,例如比较安静舒适、光线比较暗的地方去休息。但是,不是非常建议利用白天时间过多补觉,除非是真的非常疲倦而且头痛症状特别明显,身体难以坚持时可以短时间的补觉,在白天休息1到2个小时左右。如果不是这种情况,还是建议在晚上采取正常的睡眠时间去补足睡眠。
若是利用白天时间过多补觉,会非常容易陷入到一个因为头痛在白天睡眠的时间过长,而夜间又失眠的恶性循环中。在头痛发作的时候,如果是非常严重时,可以在专业人士的指导下使用止痛药物。当然,还可以通过非药物的手段,比如按摩肩颈和头部,或者用热敷的眼贴也是可以有一定的效果。
重要的还是要保证充足休息时间,成年人的正常生理需求的睡眠时间大概是8到10个小时左右。需要保证有这么长的时间,机体的大脑才能得到充分的休息,才能正常的工作。
此外,如果头痛症状是原本就存在的,例如原发性头痛、偏头痛,或者是紧张性头痛等。因为睡眠不足,而诱发了这些头痛的发作就需要看头痛的`性质,是不是符合这些原发性头痛的表现了。此时,还是建议到专科医院、神经内科来就诊,让专科医生协助诊断,根据自身具体提的情况采取针对性的治疗措施。
1、立即入睡
你可能以为这是良好睡眠的表现,事实恰恰相反。据美国国家神经疾病和中风研究所的报告,如果你经常在躺下5分钟内就睡着,你可能有严重的睡眠不足,甚至睡眠障碍。
2、比平时更容易冲动
对平时不感兴趣的甜甜圈充满欲望,突然舍得买下昂贵的衣饰,缺乏睡眠可能是罪魁祸首。
3、依赖于陈词滥调
如果你发现自己说话,一直围绕着,诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语,而你并非退休人员,那么,有可能是需要打个盹了。
额叶与言谈有关,建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。哈里斯认为,睡眠不足的人,很难有自发的复杂讲话,很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调,或者使用陈词滥调。
4、健忘
如果你出门邮寄东西,到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字,尽管听过好几遍,缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。
哈里斯表示,睡眠有助于记忆巩固和情绪处理,如果没有适当的休息,就很难形成记忆,把握不住来龙去脉就难以深思熟虑,并理性的行事。
5、比平常更容易饥饿
如果你不能在晚上拥有充足的睡眠,就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲,并影响瘦素和生长素释放多肽。
哈里斯说:“瘦素会控制我们停止进食,并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号,告诉我们应该进食。当睡眠不足,瘦素和生长素的平衡被打破,瘦素会下降并增加生长素,所以,没有良好的睡眠,身体激素就会控制我们吃得更多。”
6、一句话需要读两次
无法集中注意力,也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足,你会缺乏专注,并损害做出瞬间决定的能力,有研究表明,睡眠对于决策有着大用场,譬如驾驶中需要避免事故。
7、变得笨手笨脚
有些人可能觉得,自然而不造作的笨拙会显得可爱,但是,睡眠不足也可能导致运动技能的问题,譬如脚步不稳,或者行动中磕磕绊绊。
8、婚姻不谐
当你觉得伴侣让你生气时,你可能只是累了。加州大学的一项研究发现,夫妻间更频繁和严重的“战争”,往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出,缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。
9、放空
如果你在开车时,错过了高速路的出口,或者忘记了转弯,甚至突然忘记了自己正在开车,那么,你需要更多的睡眠。当然,并非所有“放空”都是不好的。
10、看电影或白天坐飞机时睡着
当睡着的那一刻,你进入了一个黑暗或沉闷的环境,尤其是在白天睡觉的时候,是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足,你应该能够保持相当强的警惕性,毕竟,这是白天。
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