瑜伽的好处大全
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瑜伽的好处大全,随着社会的发展,瑜伽越来越流行,已经成为当下很多女性朋友喜欢的一种运动,经常练习瑜伽对我们的身体有很多好处,下面一起来看看瑜伽的好处大全。
瑜伽的好处1
1、常揉腹部,多泡澡,多吃纤维质食物这三个方法同样可以减肚子上的赘肉。揉揉肚子上的赘肉也刺激脂肪的燃烧,同样促进肠道蠕动,排出身体的废物,预防便秘。另外多泡澡可以促进汗液排出毒素,同样有排毒的作用。
2、不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族,只要你是久坐族,有小肚子赘肉的烦恼,你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食,多喝水,常常站立。
3、瑜伽是一种非常适合女性练习的健身美体的运动。无论是用于减肥还是用于修身养性都非常不错。练习瑜伽减小肚子并不是要求你做高难度的动作。瑜伽讲究的是呼吸和动作的配合,因此学会在瑜伽中的吐息方法,也有有效减小肚子。
瑜伽要做多久才有效果
瑜伽“(英文:Yoga)这个词,是从印度梵语”yug“或”yuj“而来,其含意为”一致“、”结合“或”和谐“。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻”梵我合一“的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。
大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。
瑜伽的好处
三角转动式
腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面,右脚向右转90度,左脚向右转30度。呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖,保持30秒。吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式,反方向重复。
抱膝式
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
玛里奇三
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直。作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。
瑜伽的.好处2
好处一,塑形
女性朋友如果能够坚持练习瑜伽,那么我们会发现自己的身材会变得越来越好,瑜伽是一种可以保持身材运动,并且它能够让我们的身材更美丽,同时可以锻炼出傲人的曲线,也会让我们的腰部更加柔软,可以让女性的胸部保持挺拔,是一种很有效的塑形手段。
好处二,缓解疲劳
瑜伽可以帮助我们缓解不良的情绪,让心情变得更好,人们在做双手的按摩动作的时候,可以帮助肌肉缓解疲劳,这样会让我们变得更加有活力,有规律的呼吸方法以及锻炼姿势,可以帮助血液加快运动,让经历了一整天工作之后的你能够放松下来。
好处三,调节情绪
瑜伽是一种可以平复我们心情的运动,它能够让我们忘记烦恼的事情,并且我们坚持瑜伽锻炼,可以让呼吸变得更加平和以及有规律,这样我们的气血运行就会变得更加的顺畅,身体机能得到强化,调节人的情绪,让心态回归平和以及静谧。
好处四,增强意志力
对于肥胖者需要减肥的人来说,练习瑜伽可以增强自己的意志力,有利于控制饮食。并且瑜伽可以消耗过多的脂肪,也是有利于减肥的。
好处五,提高判断力
联系瑜伽的过程其实有足够的时间让思维静谧下来,好好的理清头绪,让问题在此刻得到有效的解决,提高自己的判断力。另外瑜伽可以帮助人们调理气息,进一步提高思维的准确性。
瑜伽的注意事项
1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6、每个星期保证锻炼3~4次。及时修正你的计划;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气;
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话,排除大小便,减轻负担;
10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”;
11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
12、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
13、好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;
14、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
15、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
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