在浪漫中健身的情人操
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在浪漫中健身的情人操,现今生活中,许多人为了保持身材,会进行健身。但许多女生坚持不了,对于坚持不了的女生,建议和自己的爱人一起健身。下面分享在浪漫中健身的情人操!
在浪漫中健身的情人操1
1、背靠背,屈身蹲两人紧贴后背,上身直立,屈膝,下蹲。互相挽紧手臂,用后背支撑直到两人双双站立起来。
稍微休息一下,再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲,恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉,但对力量和平衡要求很高,所以初练者一开始只需要做几次就可以了。
2、肩靠肩,齐举铃两人背靠背,屈膝,坐在地板上,各拿一对哑铃,同时慢慢举过自己的头顶。两人的后背互相倚靠支撑,把哑铃举到最高点,停留几秒钟,慢慢放下来。重复此动作。这个动作能使双臂和双肩更加结实有型。
3、一起来,手拉手两个人面对面,坐在地板上,屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,收紧腹肌。
然后向对方伸出手,直到双方双手互握。如果这样做感觉比较容易,就再拿一对哑铃,在双手接触的时候把哑铃传递给对方。这个动作可以加强腹肌。
4、双臂屈伸坐在沙发边上,双手放在身后。用手臂支撑着身体的重量,双手指尖向前,身体离开沙发,臀部悬空。然后屈肘,大小臂成90度。完成一定的次数后,和同伴交换重复这个动作。
在他(她)做的时候,你可以在旁边,监督他(她)的动作是否正确,并互相加油。这个动作练习手臂后侧的肱三头肌。
5、手拉手,齐举腿两人面对面坐在地板上,互相抓住对方的手腕。屈膝,脚跟着地,脚趾抵在一起,或脚靠放在一起。
将右腿一起举起来,形成一个“a”字型,上身向后仰,保持背部平直,停留几秒钟,然后放下。再将左腿一起举起来。左右腿重复几次后,双腿同时举起来。此动作锻炼腿部肌肉以及腰腹肌。
在浪漫中健身的情人操2
夫妻双人健身操
单人练习
1、锻炼胸肌、上臂与平衡力两人面对,双臂相互支撑,然后做站立式俯卧撑动作。主要锻炼胸部肌肉。
女士仰卧在长凳上,两臂屈肘置于体侧,男士跪在地上,双手压住其两肘持续加力,对方用力向上夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。
2、锻炼下肢肌肉女士侧卧做腿侧抬动作,男士握住其脚踝并施加阻力。当腿在下降过程时,施加反方阻力。
两腿轮流做,锻炼大腿内侧、外侧和腰侧肌肉。女士跪撑于垫上,单腿做上举运动,男士按住其小腿在上抬过程中施加阻力。
锻炼臀部肌肉。女士俯卧,做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在回落过程中,协助者双手反向用力。锻炼大腿后侧的帼绳肌和大腿前侧的股四头肌。
3、锻炼肩部、颈部肌肉、肱二头肌两人前后站立,后边的'人用双手握住其腕部持续加力,对方用力屈臂,锻炼肱二头肌。
两人前后站立,后边的人用双手握住其腕部持续加力,对方用力将双臂抬平,锻炼肩部肌肉。男士俯身卧于长凳上,女士用双手顶住其头部持续加力,锻炼颈部后侧肌肉。
4、锻炼上半身肌肉两人前后站立,后边的人用双手手掌向上,前面的人手掌向下用双臂支撑住身体至双脚离地,坚持10—15秒种,主要锻炼肱三头肌、胸肌下侧和协调性。
背对背坐下,双手支撑地面,双腿交替抬起,两人保持同一频率,锻炼腹部和髂腰肌。
面对面站立,双手互握,用脚踩对方的脚,同时注意躲避对方的脚,锻炼双方的协调性与灵活性。两人背对,双手后伸相握,上体前倾,挺胸收腹,主要伸展胸部肌肉。
双人合作练习
1、大腿前部与后部肌肉
女子侧卧,男子握住其腿。女子举腿时,男子给予阻力。举腿到顶下降时,男子反方向给阻力。两侧轮流做。
2、臀肌
女子俯卧,男子按住其一条腿。女子做向上举腿、向下压腿动作时,男子给予阻力。两侧轮换。
3、大腿后部肌肉
女子俯卧,男子一手按住其脚踝,一手压住大腿后部。女子用力向上屈腿、向下伸腿时,男子给予双向阻力。
4、胸肌与臂肌
女子屈膝俯卧,男子分腿站在她上方,俯身按住其双肩。女子两臂用力撑起,男子给予压力。
5、胸肌与臂肌
男子俯卧,女子俯卧其背上,掌握平衡。男子做负重俯卧撑。
6、颈肌
女子跪撑,男子单膝着地跪于女子一侧,一手按住她的脑后,一手按住背部。女子用力抬头时男子给予阻力。
7、胸肌与臂肌
男子仰卧,两臂屈肘置于体侧。女子在男子头上方双膝跪地,两手压住其两肘。男子用力向上夹肘,女子给予阻力。复原时反向用力。
注意事项
1、为了协调更好,找身高相当的伙伴,找水平相近的伙伴。
2、不要刻意追求造型美和高难度,还是要力所能及。
3、练习的双方要有所交流,询问对方动作可做到的程度。
4、虽然比传统瑜珈更有游戏性,但听从教练指导也是必要的。
5、双方尽量协调,不要以个人动作为主。
6、练习2小时前可吃少量流质食物或喝果汁,吃点小块量少的饼干也可,尽量不吃难消化的食物。
7、做瑜珈过程中不一定要喝很多水,但过后要多喝水,帮助排毒。
8、注意根据老师的指导配合呼吸。
9、动作完成后半个钟内尽量留下呼吸冥想的时间,保证身体皮肤的平复。
10、瑜珈完成后不要马上进食和冲凉,一般在半小时后较为适当。
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