七个技巧加速脂肪燃烧
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七个技巧加速脂肪燃烧,很多人都以为开始流汗之后就是在燃烧脂肪了,其实不是的,燃烧脂肪还是需要一段时间才会有很好的效果,那么现在分享七个技巧加速脂肪燃烧!
七个技巧加速脂肪燃烧1
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心,能使练习比往常更持久和有强度,燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
2、通过你的鼻子来呼吸
运动时,通过鼻子来吸气和呼气,而不是嘴巴,这样能稳定心律,并且增强耐力,燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应,一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
3、最后做刺激心脏血管的运动
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟,因此,对于一个30分钟的踏自行车练习,真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习,当你开始踏自行车时,你的身体已经完成热身,就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。
4、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习,你的身体很快就会适应,最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑,第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习,下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是,要保持身体好动!
5、不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的,而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手,将抑制身体摄入充分的氧气,从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒!
6、保持训练间隔
燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习,并维持尽可能长的时间。不过,如果你刚开始练习,间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟,然后以每小时5英里的速度练习2分钟,再回到每小时7英里(以此类推),做20至45分钟的练习,能减去几磅的体重并提高你的耐力。
7、增加一些轻量负重
这是一个事实:你拥有越多的肌肉,你就能燃烧更多的卡路里。因此,假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动,建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉,燃烧更多脂肪。
七个技巧加速脂肪燃烧2
1、多时间段补充水分
不要喝饮料,而是要多喝水。水是没有热量的,而饮料是有热量的,会让你发胖。胖子不要害怕喝水,你需要主动喝水,加速身体运转,促进废物的排出。
每天喝足10杯水,合计2L水左右,分为多个时间段补充,可以稀释血液浓度,提高身体代谢循环,减缓饥饿感的出现,有助于身体健康,加快燃脂速度。
2、细嚼慢咽的吃饭习惯
研究发现,吃饭速度慢的人,不容易过量进食,肠胃也会比较健康。因此,平时要养成健康的饮食习惯,放慢吃饭速度,一口饭咀嚼20次,一顿饭坚持20分钟。
身体释放饱腹信号到大脑接收饱腹信号,停止进食是需要时间的。只有放慢吃饭速度,才能避免过量进食。
3、选择小碗盘吃饭
曾经有研究发现,两个人一起看电影,而一个人选择大桶爆米花,一个人选择小桶爆米花,一场电影后,大桶爆米花的人比小桶爆米花的人多摄入了30%的分量。
而平时选择用小碗盘吃饭的人,进食量会有所控制,平均饭量摄入会比大碗盘吃饭的人减少10%左右。
因此,我们可以将家里的'碗盘换成小一号的,平时少做一点饭菜,这样可以不知不觉降低热量摄入,提高减肥速度。
4、早一点睡觉
熬夜晚睡的人身体激素分泌会紊乱,皮质醇水平会提高、瘦素水平会下降,这会导致身体脂肪堆积,加速身材发胖,长期熬夜的人身体机能会加速老化,不利于健康体质的保持。
想要瘦下来,我们需要保持戒掉熬夜晚睡的习惯,坚持规律早睡,睡眠时间不要晚于23点,这样可以避开宵夜,避免多余热量摄入,同时保持身体旺盛代谢,促进身体燃脂。
5、培养运动爱好
不要排斥运动,我们需要培养自己的运动爱好,平时可以多参加一些户外活动,比如爬山、羽毛球、跳舞、篮球等运动,每周坚持3次以上的锻炼频率,每次40分钟以上,可以提高身体的热量消耗,同时强化体能,促进细胞再生,抵抗身体的衰老速度。
6、减少久坐时间
如今很多人由于工作学习的原因不得不久坐,而长时间久坐会伤害自身健康,抑制下肢血液循环,加速脂肪的堆积,导致身材发胖。
为了改善这一现象,我们需要有意识地多起来活动,平均每1小时起来活动10分钟,做一组拉伸训练、踮踮脚或者做一组深蹲、俯卧撑训练,可以减少亚健康疾病的出现,提高身体的活动消耗。
7、多吃高纤维蔬菜
平时要学会多吃一些蔬菜代替各种高热量的加工食品,多吃一些西兰花、甘蓝、白菜、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜等食物,这些食物的热量低,可以减轻身体负担,促进肠道蠕动,有效改善便秘,抑制脂肪堆积,帮你提高燃脂速度。
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