晚上不吃饭喝酸奶减肥吗
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晚上不吃饭喝酸奶减肥吗,减肥作为女性朋友的终身使命之一,每一种减肥方法都是女性朋友们琢磨已久的。最近酸奶减肥法很火爆,今天小编就带大家一起去看看晚上不吃饭喝酸奶减肥吗。
晚上不吃饭喝酸奶减肥吗1
晚上不吃饭喝酸奶减肥吗
1、晚上不吃饭喝酸奶不但不能减肥,反而会引起肥胖。喝酸奶和吃饭其实都需要的,只是如果你喝酸奶,晚饭的量必须要减少,比如只吃一个苹果或者梨。我是吃晚饭的,但是非常少,有时候会喝酸奶就不吃饭了,但是会补充维生素C,吃点樱桃。另外,喝酸奶太多,且是全脂的,也会长胖哦。
2、晚上不吃饭减肥快只是可能只针对极少数人群,但是害大于利的`,产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量,蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量。
少吃饭可少摄入碳水化合物,可减少摄入能量,但多吃菜肴会多摄入脂肪,产生的能量更高,达不到减肥的目的,反使摄入的营养素不能平衡,不利于健康。
合理饮食才能减肥
1、控制热能摄入,根据肥胖程度,每日热量摄入比平时减少500一1000千卡。假如每日减少热能500千卡,7天即可减轻休重0.5公斤(0.5公斤体脂约含热能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的摄入,否则,人体无法获得足够的营养素。
2、做到营养平衡,在限制热能的范围内,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量,保证无机盐和维生素的供给充足。
晚上不吃饭喝酸奶减肥吗2
每晚只喝酸奶减肥吗
酸奶属于低热量食物,且其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用,不会堆积在体内导致发胖。再者,酸奶主要是富含一些乳酸杆菌,仅仅是调节肠道菌群的,具有助消化,防止肥胖的作用,没有富含能量的物质,不会导致你肥胖。因此在每天晚上只喝酸奶,是能够减肥的,但是容易出现营养不均衡的现象。
酸奶减肥法怎么做
一、清晨:白开水+蜂蜜水+粗粮+酸奶
每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
二、中午:米饭或饼干+酸奶
如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克供给含铁的食物,比如鸡肉/鱼/牛羊肉等。再加上一盘蔬菜,餐后记得消食,不要久坐。
三、下午:一杯水+蔬菜+酸奶
如果想瘦,晚上绝对不能大吃大喝。这时候餐前先喝一杯水或汤,助于消化。然后吃一点蔬菜,以补充足够纤维素和维生素c,对于消耗多余脂肪是有帮助的。最后和中午一样喝一杯酸奶,补钙又消脂,对减肥有极大的效果。
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