月经期跑步会导致经期延长吗
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月经期跑步会导致经期延长吗,很多女性朋友在经期也会选择继续保持跑步习惯,有人觉得月经期适度的运动,可以加快新陈代谢,也有的朋友反应本身有痛经的女性会加剧症状,经期延长了,今天就来聊聊月经期跑步会导致经期延长吗。
月经期跑步会导致经期延长吗1
月经期间是可以做运动的,如散步、瑜伽、骑单车等这类较为舒缓的运动,而且,令骨盆肌和腹肌得到放松和收缩,让宫腔内的经血可以更好的排出体外,起到缓解月经期间不适或痛经症状,同时适度的运动锻炼能提高身体免疫能力,增强体质,还能达到减肥的效果。
虽然说月经期间可以做运动,但绝对不可以做剧烈运动,如跑步、马拉松、打篮球、踢足球、游泳、高温瑜伽、普拉提等,剧烈运动的时候有可能会引起子宫出现剧烈收缩,不仅会导致痛经症状出现,本身有痛经的女性还会加剧症状,甚至还会影响到月经经血的排出,出现月经量增多、经期延长的情况。
月经期间女性应保证有充足的休息时间,注意不要熬夜,不要劳累,做好个人的清洁卫生工作,尤其是私处的卫生,每天用温水清水干净,保持私处干燥清爽,还要注意做好腹部的保暖,避免受寒着凉引发月经不调甚至痛经,饮食方面宜清淡易消化为主,生冷寒凉、油腻、辛辣刺激性食物一定不可以吃。
月经期跑步会导致经期延长吗2
以28天为一个生理周期计算,可以分为4个时期:
休息期
从月经来潮第一天到结束。这段时间内,因为流失较多铁质,所以可以稍稍放慢减肥速度,但饮食要多补充含铁丰富的食物,如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算分量。
超快期
月经周期的第7_13天,这段时间内人体的身心状况最佳,最适合减肥了,若饮食控制得当,会很容易看到体重往下降。
平快期
月经周期的第14_20天,这段时间内容易食欲大增,所以除了要特_注意控制饮食,还要增加一些运动。为抑制食欲,可以准备一些低卡路里的高纤维食物,如柚子等,增加饱足感,还是会看到体重的.下降的。
缓慢期
月经周期的第21_28天,这段时间容易心情烦躁,而且身体容易出现浮肿现象,饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤,因为它们都是天然的利尿剂,可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物,控制饮食再增加一些运动量,体重还是会慢慢下降的。
对于在月经期间的女性,是可以选择慢跑来锻炼身体。但是不建议在月经期间做一些剧烈的运动,如快走、快跑或是跳高等的运动。另外在经期可以合理的安排一些饮食,也是可以达到减肥瘦声的效果。
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