游蝶泳有什么好处
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游蝶泳有什么好处,很多人都喜欢游泳,特别是蝶泳,这是因为常常游蝶泳,可以增强胸部肌肉力量,提高清肺功能,促进血液循环,增强抵抗力的作用。来看游蝶泳有什么好处。
游蝶泳有什么好处1
1、增强胸部肌肉力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力较多,锻炼效果也最好,经常练习可以帮助增强胸部肌肉力量。
2、锻炼腹肌
蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿,因此对腰腹力量和协调性要求非常高,蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的,因此经常游蝶泳可以锻炼出强大而漂亮的腹肌。
3、提高心肺功能
游蝶泳的过程中离不开大量的供氧,但是,由于水的压力,又给吸气增加了负担,呼吸肌就不断克服这些压力,最终使其的收缩力增加,从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来,有利于消耗更多的能量。
4、促进血液循环
游蝶泳泳时几乎全身肌肉都要参与活动,使心肌收缩有力,提高循环系统的机能;此外游蝶泳时水温刺激和压力,对心脏血管系统也提出了更高的要求,经常练习有促进血液循环的作用。
蝶泳也是游泳过程中比较受欢迎的泳姿之一,而了解游泳的人都知道,经常进行游泳锻炼是可以给身体带来不少好处的,那游蝶泳能带来什么好处呢?
5、增强抵抗力
游泳池的水温常为26-28度,在水中浸泡散热快,耗能大,为尽快补充身体散发的热量,以供冷热的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新城代谢加快,
增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。特别是在冬天游蝶泳的话,由于体温调节功能该晒,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
6、减肥瘦身
不管是哪种泳姿,只要经常锻炼,都是可以起到减肥瘦身的效果的`。游蝶泳时会迅速带走人体的热量,这对于促进新陈代谢,减肥降脂有良好的作用。
7、游得更快
蝶泳的速度是仅次于自由泳的,是用双腿拍水,腿部推力是泳姿中最大的,而且有效划水距离很长,因此用蝶泳姿势来游泳的话,可以让自己游泳速度更快。
8、美容养颜
游蝶泳的过程中,泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张,从而加快血液循环,使皮肤变得红润有光泽。同时,游蝶泳的过程中,皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松,而且会使皮肤多余的角质抹除,使你的皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白,起到美容养颜的效果。
蝶泳也是游泳过程中比较受欢迎的泳姿之一,而了解游泳的人都知道,经常进行游泳锻炼是可以给身体带来不少好处的,那游蝶泳能带来什么好处呢?
9、提高新陈代谢
游蝶泳时因为能够使全身得到按摩、锻炼,体内的血液循环较为通畅,身体的新陈代谢也变得更加旺盛,对于提高身体的新陈代谢很有帮助。
游蝶泳有什么好处2
蝶泳到底怎么练
1、先学其他泳姿再学蝶泳
蝶泳可以说是四种泳姿中最难学的一种姿势,根据从易到难的原则,一般是先学会自由泳、仰泳或蛙泳后在来学习蝶泳。
2、根据正确步骤练习
学蝶泳和学其他泳姿一样,都是先学腿部动作,再依次学臂部动作、臂与呼吸配合动作、臂腿配合动作、完整配合动作。
在练习每个动作的过程中,也是先陆后水,以水为主,在明确动作要领后,先在陆地上进行模仿动作练习,利用视觉的帮助,体会正确的结构、路线、方向,掌握基本动作要领后,立即转到水中进行练习。
3、做热身运动
在下水练习蝶泳之前,一定要注意做好热身运动,帮助身体各个部位和关节活动开来,这样不仅能避免运动伤害的出现,还能提高练习效果。
4、练习蝶泳躯干及腿部动作
一般来说练习蝶泳的躯干和腿部动作主要有以下几个方法:
1、陆上背靠墙,两腿并拢站立,两臂上举伸直并拢做躯干与腿部动作模仿练习。如向前挺腹后稍屈膝,然后臀部后顶碰墙,同时将膝关节伸直,如此反复练习,熟练后,可以不靠墙练习。
2、在水中手扶池边俯卧,两腿打自由泳腿,然后过渡到两腿并拢,以腰发力,带动腿上下打水。
3、水中跳起摆腰,两腿前后打水,跳起后,以腰发力,大腿带动小腿做前后打水。
4、可由同伴帮助做双人练习,练习者腰放松,抓住同伴手中所持的木棍,同伴将棍下压上拉同时快步向前走,使练习者体会波浪动作。
5、蹬池壁潜入水中,两手臂置于体侧,做蝶泳打腿练习。
注意:如果打腿时没有波浪动作,说明打腿时没有用腰部力量,只是靠膝关节的屈膝和小腿来打水,需要进行纠正。
蝶泳是游泳运动中很常用的一种泳姿,不仅能帮助增强胸部力量,还能帮助减肥瘦身,很多人都想要去学习蝶泳,但是却不知道要怎么练。下面就来了解一下蝶泳到底怎么练吧!
5、练习蝶泳手臂动作
练习蝶泳时,主要通过以下方法来练习手臂动作:
1、陆上两脚前后开立,身体前倾,做蝶泳手臂动作的模仿练习。
2、在浅水中重复练习1的动作,练习者可以由原地练习过渡到走动练习。
3、蹬底滑行做1次手臂动作,连续反复进行。
注意:练习时身体放松,动作放慢,抬肘屈臂划水,同时应多在水中活动,建立水感。
6、练习手臂与呼吸配合动作
1、陆上两脚前后开立,上体前倾,做手臂与呼吸配合动作的模仿练习。
2、在浅水中做练习1的动作,先原地做,然后在走动过程中做。
3、两脚蹬池底配合两臂向后划水使身体向前跃起,吸气后低头,两臂经空中前移,入水后收腿站立。
注意:早抬头,即手一开始划水就抬头,同时多做手臂动作练习,加强划水力量。
7、练习蝶泳完整配合动作
1、陆地上单腿支撑站立,另一腿向后伸直,身体前倾,两臂与单腿做臂腿配合动作模仿练习。
2、在练习1的基础上加上呼吸进行练习。
3、在水中腿做两次打水一次划臂的分解练习,即先打两次腿,然后做一次手臂配合的动作练习,基本掌握后,在划水时加上呼吸。
4、闭气游,体会臂腿的正确配合时机,即在练习3的基础上,手臂入水时做第1次打水,手臂推水时腿做第2次打水。
5、单臂划水蝶泳练习。一臂前伸,另一臂做蝶泳划水动作,体会臂入水时腿打第1次水,推水时打第2次水,侧向吸气。
8、蝶泳的动作要领
手臂
入水
两手臂的入水点应该在两肩的延长线上,太宽容易使划水路线缩短,太窄不利于入水后划水和抱水。
入水应以大拇指领先,手掌斜插入水,然后前臂和上臂依次入水,入水时掌心朝向侧下方,手掌与水面约成40度角。
抱水
臂入水后,手和前臂向外旋转,手臂同时向外、向后运动,当两手向外划至头的侧前方时,通过勾手腕、屈肘完成抱水动作。
抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球,目的是为了划水动作做准备。
划水
做好抱水的动作后,手臂立即转入向内划水,划水时继续屈肘,并保持高肘姿势,手的运动方向是向内、向后和向上的,当手臂划至肩的下方时,肘关节弯曲成90-100度角,两手相接近。然后手臂同时向后、向外和向上运动,肘关节逐渐伸直。
当手划至大腿两侧时,划水动作结束,转入出水,整个划水过程手的运动路线是双“S”形曲线。肌肉的用力,前半段是拉水,后半段是推水。
出水
在向后推水尚未结束时,肘已经开始向上抬起,手推水结束时,利用推水的惯性,肘和肩带动手臂提拉出水。
空中移臂
出水后,在肩的带动下,手臂迅速从空中前移至头前,为入水做好准备,蝶泳移臂一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式,在移臂过程中,前臂和手腕放松。腿部
向上打水
1、蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成"内八字",当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。
2、接着两腿伸直向上摆动,髋关节逐渐展开,当大腿上升到与躯干成一直线时,腰腹和臀部开始下沉,大腿开始下压。在大腿下压时,两脚和小腿由于惯性的作用继续向上,膝关节形成自然弯曲。
3、随着大腿继续加速向下,屈膝程度增加,直到脚升至接近水面,在水下约4~5厘米处,此时臀部下沉至最低点,膝关节屈成110°~130°角,这时向上打水结束。
向下打水
1、随着大腿加速下压,脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打,直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直,脚处于最低点。
2、向下打水是伸膝的过程,小腿和脚加速向后下方打水,就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋,踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。
3、向下打水是产生推进力的主要阶段,要加速完成。向下打水结束,又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的:
当小腿和脚向上打水动作还未结束时,大腿已经开始向下打水;在小腿和脚向下打水动作还未结束时,大腿已经开始上摆,进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。
注意:初学者刚开始练习的时候,一定要先体会波浪的感觉,可以尝试把头埋到水里,胸部下压,可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部,腿部放松,随腰部的动作,自然被压力作用到水面,这时弯曲膝盖,双腿同时发力下压打水,再开始下一次动作。完整配合动作
蝶泳一般采用腿打两次,臂划一次,呼吸一次的配合方式,即两臂入水前伸时打第一次腿,两臂划水前半段呼气,臂推水时打第二次腿,抬头吸气,空气移臂时头还原闭气。
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