打太极膝盖痛的原因

打太极膝盖痛的原因，打太极是无病健体的一项运动，越来越多的朋友喜欢上了打太极，我们都知道膝盖在太极拳运动中非常重要，很多朋友在打太极的时候出现了膝盖通的情况，下面分享打太极膝盖痛的原因。

打太极膝盖痛的原因1

1、练功前关节活动不充分

有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。

2、练功后不注意休整及保养

由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的`，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。

3、练拳姿势过低

练太极拳姿势越低，膝关节承受的压力越大，必然调动更多的肌纤维参与工作，才能支持膝关节维持支撑。所以我们说，以健身养生为目的，练太极拳姿势高一些为好，不要蹲得太低，也尽量避免一足承重，虚步的两足承重可三七开，即前足三分后足七分。

4、脚的位置不对

各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步，杨式太极拳要求，前脚顺，即脚尖向前，后脚外撇约四十五度角。而吴式太极拳要求所谓“川字步”，两只脚尖都朝前，虚步也如此。如果做错了，就都会造成膝关节损伤。

5、原有伤痛练拳后表现明显

有些人膝关节曾经受伤，或因为风湿、风寒得了关节炎，由于平时没有大的运动量，腿部不承受大的压力所以表现不明显，而练习广州太极拳时由于全身放松下沉、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，从而给引发了关节炎、关节疼痛。

打太极膝盖痛的原因2

一、膝盖过脚尖

在太极拳的套路练习即行拳过程中，有诸多要领需练习者掌握并能熟练运用到行拳中去

比如分清虚实及膝不过足尖等，以杨式太极拳"左搂膝拗步"为例，左腿曲膝成弓步，右腿伸直（非用力伸直，可稍稍伸直），左腿之膝盖要求与左脚尖在同一垂线上，即滕不过脚尖，此时重心左胯根后侧，两腿左实右虚

若练习者不注意，左膝盖超脚尖而前倾，势必导致重心前移，加大膝盖与小腿的受力度，久之身体失去平衡，则膝盖受力过重，导致膝盖的疼痛，对于此方面练习者只要稍加留意都是可以避免的。

二、膝盖与脚尖方向不一致

这一方面造成的膝盖扭曲是不容小视的，可以说百分八十以上的太极拳练习者膝盖疼痛的原因，都是由此造成的

在行拳过程中，由于练习者虚实不分，动作转换不灵，常常是腰胯带动大腿及膝转动了，而小腿及足并没及时跟转到位，导致脚尖与膝盖方向不一到，形成膝盖的扭曲而疼痛

比如杨式太极拳中的"倒撵猴"也称"倒卷肱"动作，做往后退步左右转换时，最易出现的就是身形腰胯膝转过了，而脚没及时跟转随上，致使脚尖与膝盖不同向而扭曲

练习者在最初练习时，只是感到动作不顺，练习一段时间后，才会感到膝盖疼，这一方面，练习者在行拳时切莫求快，一定分清虚实，动作转换力求协调一致，保持脚尖与膝盖同向。

三、骨盆前倾

这一点对女性太极拳练习者尤其要注意，无论站桩或行拳，若骨盆前倾，势必会造成小腹向前凸起，造成臀部下垂及臀部横向移位发展，骨盆前倾势必腰椎前挺，导致脊柱弯曲，则姿势不正确，久而久之将导致腰背及肩酸胀疼痛

同时大家知道，六腑是由骨盆承载承托的，试想一下，骨盆前倾，六腑倾斜，造成局部受压，继而气血运行不畅，所以，太极拳练习者，站桩或行拳出现了腰疼也是难免的，在此方面，练习者应以调整姿势，竖脊拉伸脊柱为主，以此避免骨盆前倾之危害。